Qu'est-ce qui aide contre le ronflement ? Les 10 meilleurs conseils

Quelles sont les causes du ronflement ?

Le ronflement est un phénomène courant, presque un homme sur deux en est affecté. Les causes sont très diverses : Des troubles temporaires des voies respiratoires comme un rhume ou une allergie, jusqu’à des restrictions permanentes des voies respiratoires, d’origine anatomique, comme une déviation de la cloison nasale ou un voile du palais allongé. Le mode de vie influence aussi fortement le ronflement, car le surpoids, l’alcool et les cigarettes compliquent une respiration libre.
Les femmes, quant à elles, ronflent surtout lors de changements hormonaux dans le corps, c’est-à-dire pendant la grossesse et la ménopause.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Un ronflement normal peut causer des nuits agitées pour le partenaire, mais n’est pas dangereux pour le ronfleur. En revanche, si le ronflement est accompagné d’arrêts respiratoires récurrents, il vaut mieux demander un avis médical. Il peut s’agir de ce qu’on appelle l’apnée du sommeil. Si la qualité du sommeil est altérée et que l’on se sent constamment fatigué et épuisé, il faut aussi consulter un médecin.

• Réduire le surpoids : Les kilos en trop gênent littéralement la respiration et rétrécissent les voies respiratoires. Perdre du poids est un moyen efficace contre le ronflement.
• Dormir sur le côté : Les personnes qui dorment sur le dos ronflent plus souvent, car dans cette position la langue retombe facilement dans la gorge et provoque le bruit typique du ronflement lors de la respiration. Il est donc conseillé de dormir sur le côté. On recommande souvent de coudre une balle de tennis dans le pyjama pour cela. On peut aussi opter pour un coussin ergonomique pour dormir sur le côté, qui maintient automatiquement le corps en position latérale pendant le sommeil.
  Pour ceux qui ne peuvent pas dormir sur le côté, un coussin pour dormir sur le dos avec un insert supplémentaire peut être essayé. Un sommier à lattes réglable en hauteur, qui surélève le haut du corps, peut aussi aider.
• Pas d’alcool tardif : Il faut éviter la bière, le vin et autres deux heures avant d’aller dormir, car l’alcool nuit à la respiration et favorise le ronflement. Un repas tardif et gras est aussi lourd à digérer et peut gêner la respiration.
• Améliorer la qualité du sommeil : Les recommandations pour l’hygiène du sommeil – calme, obscurité et température plutôt fraîche entre 16° et 18° C dans la chambre – s’appliquent aussi au ronflement. De plus, il faut essayer d’aller au lit toujours à la même heure, pour que le corps ait un rythme régulier de sommeil et d’éveil.
• Ne pas fumer : La nicotine irrite les muqueuses, qui gonflent alors et gênent la respiration libre.
• Muscler la gorge : Ceux qui entraînent les muscles du palais et de la gorge peuvent réduire le ronflement. Le chant ou le jeu d’un instrument à vent comme la flûte ou la trompette sont recommandés.
• Éviter les médicaments : Les tranquillisants ou somnifères sont censés assurer un sommeil détendu. Parfois, la détente est trop importante, ce qui relâche les muscles de la bouche et provoque le bruit typique à la respiration. En accord avec un médecin, il est peut-être possible d’arrêter le médicament.
• Chambre propre : En cas d’allergie aux acariens, les muqueuses gonflent encore plus, et les voies respiratoires rétrécies peuvent provoquer le bruit typique du ronflement. Les allergiques doivent veiller à une chambre propre : aspirer et nettoyer régulièrement, bien aérer, pas de réceptacles à poussière ni d’animaux domestiques. Une couette anti-allergie ou un coussin avec protection naturelle anti-acariens peuvent aussi contribuer à un sommeil sain.
• Remèdes naturels : Si le nez est seulement temporairement bouché, par exemple en cas de rhume ou d’allergie, des remèdes classiques comme l’inhalation de vapeur d’eau chaude ou un lavage nasal peuvent aider. Cela facilite la respiration et réduit le ronflement.
• Aides : Comme les causes du ronflement peuvent être très diverses, l’offre d’aides sur le marché est grande : des bandelettes nasales pour les déviations de la cloison nasale, des gouttières ou appareils anti-ronflement, jusqu’aux orthèses et masques anti-ronflement. Pour trouver la solution adaptée, il est préférable de consulter un médecin ORL.

À propos de Third of Life

Third of Life est composé d’experts du sommeil avec une longue expérience, qui veulent vous aider à mieux dormir. En étroite collaboration avec des chercheurs du sommeil et sur la base d’études scientifiques et pratiques, nous développons des produits de sommeil fonctionnels, du linge de nuit aux oreillers et couettes, en passant par les protège-matelas, pour améliorer ce tiers particulier de notre vie : le sommeil. Dans notre magazine, nous vous donnons aussi des conseils utiles et des recommandations pour des nuits reposantes.

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