Schlafen bei Hitze - Tipps für den Sommer

Hast du dich auch schon so auf den Sommer gefreut? Es ist wieder Zeit sich draußen mit Freunden zu treffen, den Grill anzuwerfen oder bei 30 Grad in den See zu springen und das Wetter zu genießen. Aber wenn diese hohen Temperaturen auch in der Nacht nicht sonderlich sinken, macht es uns diese Sommerhitze schwer, einen erholsamen Schlaf zu finden. Mit diesen Tipps und Tricks, erfährst du wie das Schlafen bei Hitze trotzdem möglich ist und du im Sommer erfrischt und energiegeladen aufwachen kannst.

Warum ist das Schlafen bei Hitze eigentlich so schwer?

Hitze erschwert nicht nur das Einschlafen, sie beeinflusst auch, wie gut man schläft. Die Temperatur hat nämlich einen erheblichen Einfluss auf den Schlaf. Während des Schlafs durchläuft man mehrere Phasen. In der ersten Phase geht man in den leichten Schlaf über. In den folgenden Stadien muss die Kerntemperatur des Körpers um etwa zwei bis drei Grad sinken, bevor der Zustand des Tiefschlafs erreicht werden kann. Wenn die Kerntemperatur jedoch zu hoch ist, ist es für das Gehirn schwer zu erkennen, ob man wach ist oder schläft, was sich somit auch auf die Qualität des Schlafes auswirken kann. Möchtest du mehr zu Schlafphasen erfahren? Dann lese hier wie du deinem idealen Schlafrhythmus findest.

Was ist also die ideale Temperatur zum Schlafen?

Die Temperatur des Zimmers kann also die Kerntemperatur beeinflussen. Im Allgemeinen sind etwa 16 bis 18 Grad Celsius die ideale Raumtemperatur um am besten ein- und durchzuschlafen. Ein kühles Schlafzimmer bietet daher bessere Bedingungen, um eine gute Erholung zu bekommen.

Was kannst du also in heißen, schwülen Nächten tun, um eine optimale Umgebung für den Schlaf zu schaffen? Zum Glück gibt es viele verschiedene Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um dich abzukühlen und die ganze Nacht über eine angenehme Temperatur zu halten.

Tipps wie du am besten bei Hitze schlafen kannst:

Mit offenem Fenster schlafen

Wenn es im Zimmer wärmer ist als draußen, lassen am besten die Fenster nachts offen, um eine frische Brise hereinzulassen. Die Nachtluft neigt dazu, in den frühen Morgenstunden kühler zu werden. Die frische Luft kann somit helfen, die Raumtemperatur zu senken und zu verhindern, dass sich das Zimmer sehr stickig anfühlt. Versuche aber tagsüber die Fenster geschlossen zu halten und ziehe die Vorhänge zu. Wenn das Sonnenlicht aus dem Schlafzimmer ferngehalten wird, bleibt der Schlafbereich kühl, selbst an besonders heißen Tagen. Ziehe also am Morgen direkt die Vorhänge zu und öffnen Sie sie erst, wenn du ins Bett gehst.

Die richtige Schlafausstattung:

Die Wahl der richtigen Schlafausstattung kann viel bewirken, um die hohe Raumtemperatur auszugleichen und die kritische Hitze gut zu überstehen. Kühlende Kopfkissen und thermoregulierende, leichte Sommerdecken können deine Schlaftemperatur optimieren und sorgen für mehr Erholung und einen gesundheitsbewussten Schlaf mit hohem Komfort.

Die luftige und leichte Sommerdecken von Third of Life besitzen besondere Funktionen, die deine Temperatur optimal regulieren können und dir das Einschlafen erleichtern.

Das kühlende Kopfkissen von Third of Life ermöglicht durch die spezielle Technologie eine kühlende Wirkung im Schlaf und sorgt somit für das perfekte Schlaferlebnis bei warmen Nächten – auch im Hochsommer! Die innovative ClimaCool-Technologie des Kissenbezugs des Kopfkissens VITAL ice sorgt für eine nachhaltig kühlende Wirkung im Schlaf und ein erfrischendes Schlafklima, in diesen heißen Nächten. Durch Ventilationskanäle im Kissenkern entstehen eine ungehinderte Luftzirkulation und ein optimaler Feuchtigkeitstransport und ergänzet somit das ideale Klima . Mit dem CosyPUR-Schaum von BASF ist das Kissen auch resistent gegen Staubmilben und sind somit ideal für Allergiker und Asthmatiker geeignet.

Die richtige Bekleidung

Auch die richtige Schlafkleidung ist nicht zu unterschätzen. Manche Menschen bevorzugen es, einen Schlafanzug oder eine Jogginghose im Bett zu tragen, während andere es angenehmer finden, nackt oder halbnackt zu schlafen. Wähle am besten Kleidung zum Schlafen die für dich am angenehmsten ist. Eine funktioneller Schlafanzug kann aber bewirken, dass die Körpertemperatur nicht erhöht wird und zu Überhitzung führt und der Schweiß optimal abtransport werden kann. Die Sleepwear von Third of Life ermöglicht durch eine spezifische Zonentechnologie und die Funktionsgarne ermöglicht es ein perfektes Wärme- und Feuchtigkeitsmanagement im Schlaf! 

Sport kurz vor dem Schlafen gehen vermeiden

Generell wirkt sich zwar Sport sehr positiv auf deine Gesundheit und Schlaf aus, da er Energie verbraucht und dazu beiträgt, dass Sie sich am Abend müder fühlen. Wenn du jedoch kurz vor dem Schlafengehen Sport treibst, kann Ihre Körpertemperatur in die Höhe schnellen. Dies kann es schwieriger machen, zur gewünschten Zeit einzuschlafen. Moderater Sport oder Yoga ist allerdings vor dem Zubett gehen erlaubt.

Was du sonst noch tun kannst um bei Hitze besser zu schlafen:

  • Wasser trinken

Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas gekühltes Wasser, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und den Wasserverlust durch das Schwitzen auszugleichen.

  • Warm duschen

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen heiß fühlen, duschen Sie warm. Warum sollten Sie nicht kalt duschen? Weil Ihr Körper Ihre Bemühungen zunichte machen wird, indem er die Durchblutung Ihrer Haut schnell verringert. Ein paar Minuten später, wenn der Blutfluss wieder einsetzt, fühlen Sie sich wieder heiß. Eine warme Dusche steigert die Durchblutung Ihrer Haut und erhöht die Wärmeabgabe Ihres Körpers. Dann können Sie mit einem sauberen und angenehmen Gefühl zwischen die Laken schlüpfen.

  • Pulspunkte kühlen

Für noch mehr sofortige Linderung legen am besten einen Eisbeutel auf die Pulspunkte an den Handgelenken, den Nacken, Ihren und sogar hinter Ihren Knien. Die Kälte wird sich schnell in Ihrem Körper ausbreiten und Sie werden den Unterschied fast sofort bemerken. Werden Sie nur nicht zu kalt!

So kannst du den Sommer nun endlich auch wieder ausgeschlafen und ausgeruht in vollen Zügen genießen!

Gute Nacht!


Über Third of Life

Hinter Third of Life stecken Schlafexperten mit langjähriger Erfahrung, die dir zu einem besseren Schlaf verhelfen wollen. In enger Zusammenarbeit mit Schlafforschern und auf Basis von Studien aus Wissenschaft und Praxis entwickeln wir funktionale Schlafprodukte, von Nachtwäsche über Kissen und Bettdecken bis hin zu Matratzenschonern, um das besondere Drittel unseres Lebens zu verbessern: den Schlaf. In unserem Magazin geben wir dir außerdem hilfreiche Tipps und Empfehlungen für erholsame Nächte.

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