Le soleil brille, les fleurs éclosent et les jours rallongent… le printemps est enfin de retour ! On a envie de profiter de chaque occasion pour savourer ce beau temps, après les longs jours d'hiver du confinement. Mais te sens-tu aussi plus somnolent que jamais ? Cela pourrait être dû à la fatigue printanière. Se sentir si fatigué et épuisé à cette période de l'année n'est pas un symptôme rare. De nombreux facteurs peuvent en être la cause. Nous t'expliquons quelles sont les raisons possibles et ce que tu peux faire pour y remédier.
Lumière matinale vive
Le printemps apporte des matins plus tôt et plus lumineux. Notre cerveau interprète la lumière du soleil comme notre réveil, souvent bien avant que le réveil ne sonne réellement. Cela fait que tu ne dors pas assez. Dormir dans l'obscurité améliore la qualité du sommeil. L'absence de lumière stimule la production de l'hormone mélatonine, qui favorise notre sommeil. Essaie donc de noircir la chambre ou de porter un masque de sommeil pour ne pas laisser entrer la lumière du jour trop tôt.
Déséquilibre hormonal
En hiver, nous pouvons souffrir d'une carence en certaines hormones. Normalement, le manque de lumière du soleil et d'activité physique entraîne une baisse de la sérotonine et de la dopamine, hormones du bonheur et de la motivation. De plus, les facteurs de stress et les changements peuvent provoquer une sécrétion accrue de l'hormone du stress, le cortisol. Tout changement dans notre vie ou notre environnement peut générer du stress. Les confinements liés au Covid et un avenir incertain nous accompagnent durant cette période de transition. Cela peut être très éprouvant et déclencher du stress. Ainsi, ce printemps, nous nous sentons encore plus épuisés et devons combattre la fatigue printanière et ses symptômes.
Carence en vitamines
Lorsque les saisons changent, notre corps souffre souvent d'une certaine carence en vitamines. Cela se produit parce qu'en hiver, nous consommons généralement pas assez de fruits et légumes frais et que nous ne pouvons pas absorber suffisamment de vitamine D. Une carence en ces vitamines peut conduire durablement à une fatigue chronique. Il est donc préférable de reconstituer tes réserves de vitamines pour le printemps en ajoutant des fruits, légumes et verdure frais aux repas.
Changements climatiques
Pendant la période de transition, beaucoup de personnes ont du mal à s'adapter aux conditions climatiques changeantes. Notre température corporelle centrale est plus basse en hiver qu'en été. Quand il fait plus chaud dehors, le corps a besoin d'un certain temps pour s'adapter. Pendant ce processus, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui fait baisser la pression artérielle et peut te faire sentir fatigué. Lorsque les températures extérieures varient fortement, on peut ressentir plus intensément cette fatigue printanière. L'effort physique peut t'aider à réguler la pression artérielle.
Passage à l'heure d'été
En mars, les horloges sont avancées de l'heure d'hiver à l'heure d'été. Ce changement d'heure peut entraîner des troubles du sommeil pour certains. Le corps met en moyenne jusqu'à deux semaines pour s'adapter à ce changement. Cette modification peut aussi provoquer un rythme de sommeil perturbé. Essaie d'établir une routine de coucher avec un horaire de sommeil régulier jusqu'à ce que la normalité revienne. Lis ici comment trouver ton rythme de sommeil idéal.
(Allergies saisonnières)
Au printemps, les arbres et les fleurs s'épanouissent, mais avec les fleurs viennent les pollens. Aussi beaux soient-ils, les pollens peuvent déclencher des allergènes comme la rhume des foins qui affectent négativement notre journée. Les allergies peuvent perturber le sommeil nocturne, ce qui peut entraîner une fatigue diurne. Cela peut nuire à la qualité de vie globale. Il est donc préférable d'éviter d'ouvrir fenêtres et portes pendant la saison des allergies. Les médicaments contre les allergies au pollen peuvent également être utiles. Parle toutefois à ton médecin pour obtenir d'autres recommandations et options de traitement si tu souffres d'une allergie.
La météo plus chaude du début de l’été peut aussi entraîner une augmentation de la transpiration nocturne. L’humidité dans ton lit peut alors devenir un terrain propice aux acariens et bactéries. Si tu as des symptômes allergiques ou souffres déjà d’une allergie aux acariens, une protection de matelas en molleton peut être très utile. Elle protège le matelas contre la pénétration des particules de peau et complique ainsi l’installation des acariens. Le protège-matelas en molleton MILA de Third of Life utilise en plus la technologie spéciale ESSENTIAL de Proneem. La combinaison d’extrait de margousier et de zinc pyrithione permet une élimination complète des acariens, bactéries et odeurs. De plus, la protection de matelas offre grâce à une membrane intégrée en polyuréthane une protection contre les liquides, la transpiration et les taches.
Ce que tu peux faire d’autre contre Ce que tu peux faire contre la fatigue printanière :
Sport
Au printemps, tu devrais profiter de chaque occasion pour bouger. Prends le vélo pour aller au travail, fais une promenade ou prends les escaliers au lieu de l’ascenseur. Être actif pendant la journée t’aide à améliorer ton humeur et te permet de mieux dormir la nuit et de combattre la fatigue printanière. Le mieux est de faire de l’exercice dès le matin pour te réveiller. Par exemple, une séance de yoga ou un jogging matinal est idéal pour remonter le moral et emporter ces bonnes sensations toute la journée. En général, n’importe quel moment de la journée convient pour faire du sport, mais évite les exercices intenses juste avant d’aller te coucher.
Bien se nourrir
Une alimentation saine et riche en vitamines, qui contient beaucoup de fruits et légumes, fournit à notre cerveau les nutriments nécessaires pour qu’il puisse déployer toute sa pleine capacité. Essaie de manger équilibré et d’augmenter ta consommation de fruits et légumes pour obtenir plus d’énergie et de vitamines. N’oublie pas non plus de boire assez d’eau.
Douches alternées
Prendre des douches froides ou alterner entre eau froide et eau chaude favorise une bonne circulation sanguine. Même si prendre une douche froide demande toujours un effort, les douches alternées renforcent en plus le système immunitaire, car elles rendent plus résistant aux variations de température.
Sors au soleil
Sors et bouge-toi ! Essaie de passer autant de temps que possible à l'extérieur, à la lumière naturelle. Le temps passé dehors aide à augmenter le taux de sérotonine et à faire le plein de vitamine D, ce qui te fera te sentir plus éveillé. Plus nous recevons de lumière solaire, mieux c'est. L'air frais stimule aussi ton cerveau et chasse la fatigue printanière.
Pleine conscience
Essaie de réduire ton niveau de stress et de consacrer plus de temps aux activités qui te plaisent, pour stimuler les hormones du bonheur.
Essaie des exercices de pleine conscience, de la méditation ou du yoga pour te détendre. Des exercices de relaxation pour s'endormir peuvent aussi être utiles.
Sieste éclair
Si tu as un coup de fatigue l'après-midi, une courte sieste peut aussi t'aider à réduire la somnolence. La sieste ne doit cependant pas durer plus de 20-30 minutes, pour ne pas perturber ton rythme veille-sommeil. Ici, tu découvriras comment une bonne sieste peut t'apporter une pause réparatrice.
Routine du soir
Un rythme de sommeil régulier et des rituels du soir peuvent garantir une nuit bonne et réparatrice. Fixe-toi une plage horaire précise pour aller te coucher, afin de ne pas perturber ton rythme et de signaler à ton corps qu'il est temps de dormir. Tu peux aussi t'accorder une sorte de « temps de calme » avant, comme rituel du soir, par exemple écouter de la musique relaxante ou lire un bon livre. Veille cependant à éteindre les appareils électroniques suffisamment tôt, car la lumière bleue des écrans inhibe la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Voici d'autres conseils pour t'endormir qui peuvent t'aider à mieux dormir et récupérer.
Bonne nuit !
À propos de Third of Life
Third of Life regroupe des experts du sommeil avec une longue expérience, qui souhaitent vous aider à mieux dormir. En étroite collaboration avec des chercheurs en sommeil et sur la base d’études scientifiques et pratiques, nous développons des produits fonctionnels pour le sommeil, allant du linge de nuit aux oreillers et couettes, jusqu’aux protège-matelas, afin d’améliorer ce tiers particulier de notre vie : le sommeil. Dans notre magazine, nous vous proposons également des conseils utiles et des recommandations pour des nuits réparatrices.
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