Casi todos hemos sufrido alguna vez problemas para dormir, despertares constantes o despertar temprano. Si estos síntomas persisten y causan grandes dificultades en la vida diaria, se consideran trastornos del sueño. Una solución rápida es entonces muy importante para quienes los padecen.
Trastornos del sueño y posibles causas
¿Pero cuándo se consideran estos problemas realmente trastornos del sueño? Según la Clasificación Internacional de Enfermedades y Problemas Relacionados con la Salud (CIE) un trastorno del sueño requiere las siguientes condiciones:
- Problemas para conciliar el sueño
- y/o problemas para mantener el sueño
- y/o despertar temprano en la mañana
- al menos tres noches por semana
- durante uno a tres meses
El diagnóstico de un trastorno del sueño es relativamente sencillo. Sin embargo, sus causas pueden ser variadas: una mala higiene del sueño o también factores externos como la luz o ruidos fuertes pueden ser determinantes. También la tensión y el nerviosismo al intentar dormir son desencadenantes frecuentes. ¿Conoces esa sensación de presionarte a ti mismo y pensar constantemente en la hora y en lo poco que dormirás hasta que suene el despertador? Aunque sea difícil, intenta relajarte y romper ese ciclo de pensamientos. Los ejercicios de relajación antes de dormir pueden ayudar, por ejemplo, audiolibros, meditaciones o entrenamiento autógeno. Ten presente: nuestro cuerpo puede soportar una noche con poco sueño, y el día siguiente no tiene por qué ser un desastre.
También las enfermedades pueden ser causas posibles. En este caso, es necesario un tratamiento por parte de un médico. Por ejemplo, puede tratarse de la llamada apnea del sueño, un relajamiento de la musculatura que provoca un despertar temprano y un mal descanso. También el síndrome de piernas inquietas y el sonambulismo son enfermedades que pueden causar trastornos del sueño. Si sospechas que una enfermedad está detrás de tus problemas de sueño, consulta a un médico.
Los trastornos del sueño pueden afectar gravemente nuestra vida diaria y conocer sus causas puede ser beneficioso. También pueden tener un origen psicológico y estar relacionados con hechos del pasado, por ejemplo, un golpe del destino o miedos existenciales que ya se han superado. En este caso, las causas ya no tienen importancia en el presente, mientras que la alteración del sueño sigue siendo aguda. En este caso, no te enfoques demasiado en las causas del trastorno del sueño, sino en actuar rápidamente para contrarrestarlo.
La higiene del sueño incorrecta como causa de trastornos del sueño
Para evitar problemas para conciliar y mantener el sueño, se deben respetar horarios regulares para dormir. Esto aplica tanto para acostarse como para levantarse. Incluso los fines de semana el ritmo de sueño no debería variar demasiado, aunque sea difícil. Una siesta corta puede ser útil durante el día bajo ciertas condiciones, pero no es adecuada para todos - aquí aprenderás qué debes tener en cuenta para una buena siesta corta.
Entre las causas más comunes de trastornos del sueño se encuentran los hábitos incorrectos de alimentación y ejercicio. Al menos una hora antes de acostarse no se debe comer ni consumir alcohol - aquí encontrarás más sobre alimentación y sueño. La cafeína también puede tener un efecto muy estimulante en algunos de nosotros, por lo que su consumo debería evitarse desde el mediodía. Además, no se debe hacer ejercicio unas horas antes de acostarse - nuestro cuerpo necesita tiempo para relajarse después del esfuerzo.
Para un buen inicio y mantenimiento del sueño, la temperatura ambiente del dormitorio debería estar alrededor de los 18 grados Celsius. Además, idealmente la cama se usa solo para dormir por la noche; ver televisión y otras actividades deberían realizarse en otro lugar si la situación de vivienda lo permite. Si realmente solo duermes en tu cama, el cerebro asociará estas dos cosas tarde o temprano, y conciliar el sueño será más fácil.
Qué puedes hacer: encontrar los productos para dormir adecuados
Otra causa de dificultad para conciliar el sueño y de despertarse temprano es el equipo para dormir incorrecto. Esto incluye tanto almohadas y edredones como colchones y ropa de noche. Para todos los productos hay numerosas variantes y modelos disponibles, pero las necesidades varían mucho de persona a persona. Según la posición para dormir, la firmeza del colchón y el ancho de los hombros, cada uno de nosotros prefiere soluciones muy personales. Aquí puedes leer exactamente en qué debes fijarte al elegir.
Third of Life ofrece una gran variedad de productos para el sueño que pueden ayudar a prevenir trastornos del sueño: desde almohadas ergonómicas de espuma viscoelástica y edredones con regulación de humedad hasta protectores de colchón transpirables y ropa de dormir con gestión térmica. Para encontrar la opción adecuada para ti, puedes probarlos a fondo con la garantía de devolución de 30 días.
Conclusión: las causas de los trastornos del sueño pueden ser variadas, pero a menudo pequeñas medidas en la higiene del sueño y en la elección del equipo para dormir pueden mejorar la situación. Si las dificultades persisten, las enfermedades pueden ser causas posibles que requieren consulta médica.
Sobre Third of Life
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