Combinación eficaz de diferentes hierbas medicinales
Los problemas para dormir pueden abordarse de muchas maneras, tanto con medicamentos recetados como con remedios naturales. Los riesgos de los fármacos químicos para dormir son conocidos: deben tomarse solo bajo prescripción médica y pueden causar dependencia en poco tiempo. Los remedios herbales para el sueño están ganando cada vez más aceptación en la medicina convencional gracias a la investigación y se usan en terapias homeopáticas. Además, muchos pacientes se sienten mejor con remedios herbales porque tienen pocos efectos secundarios conocidos y no generan dependencia. Los remedios herbales para el sueño suelen estar disponibles sin receta en farmacias o droguerías y a menudo facilitan conciliar el sueño de forma rápida y sencilla.
Té - un remedio medicinal con siglos de historia
Para trastornos temporales y leves para conciliar el sueño, muchas personas encuentran ayuda en mezclas de té preparadas que se venden en droguerías. Ingredientes comunes son flores de lúpulo, melisa, manzanilla, hierba de San Juan, pasiflora, verbena, lavanda o hojas de cáñamo. Su composición se basa en tradiciones centenarias. Algunos ingredientes necesitan al menos una hora para hacer efecto. Esto debe tenerse en cuenta al tomarlos antes de acostarse.
Los tés para dormir despliegan todo su efecto gracias a la experta combinación de varias hierbas medicinales. No dudes en consultar a tu farmacéutico, naturópata o médico. La composición de las mezclas depende en gran medida de las causas de los problemas de sueño - aquí puedes aprender más sobre las posibles causas de los trastornos del sueño.
Valeriana, lúpulo, cáñamo y pasiflora como remedios herbales para el sueño
La valeriana es uno de los remedios naturales más conocidos que actúan como calmante nervioso y favorecen el sueño. En las droguerías se puede adquirir la raíz medicinal en forma de cápsulas, drageas y tabletas. También para la preparación de té, en farmacias bien surtidas se encuentran raíces de valeriana secas. A menudo se combinan con otros ingredientes debido al característico olor de las raíces, que muchas personas encuentran desagradable.
Si se vierte una cucharadita de valeriana con aproximadamente 180 mililitros de agua hirviendo, la bebida caliente estará lista para beber después de unos 12 minutos de infusión. Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Gießen confirma que la hierba medicinal despliega su efecto para favorecer el sueño después de aproximadamente una hora. No se conoce potencial de dependencia.
La valeriana se complementa en muchos preparados con lúpulo. Sus propiedades relajantes, antibióticas y antiinflamatorias ya eran conocidas por los pueblos indígenas de América del Norte. Los ácidos amargos naturales y algunos componentes del aceite de lúpulo tienen un efecto calmante sobre los nervios. Quienes no disfrutan de tés ni drageas, pueden beber un vaso de cerveza sin alcohol antes de dormir. El alcohol en la cerveza, en cambio, contribuye a un sueño inquieto y debe evitarse.
También el té hecho de hojas de cáñamo como ayuda para conciliar el sueño se está volviendo cada vez más popular. Al tomarse en forma líquida, la planta medicinal no tiene efectos psicoactivos y las hojas de cáñamo son de venta libre en Alemania. Gracias a sus efectos antiespasmódicos, analgésicos y antiinflamatorios, por ejemplo, ayuda a conciliar el sueño en casos de migraña y molestias menstruales. Además de sus propiedades para favorecer el sueño, su uso tiene un efecto mejorador del estado de ánimo. El cáñamo tiene una larga tradición en la medicina natural. Hace ya 5000 años, los expertos en salud en China utilizaban la hierba y las semillas de cáñamo.
La pasiflora se considera un alivio del estrés. Actúa contra la inquietud y la nerviosidad. Sus sustancias calman el sistema nervioso y ayudan en casos de insomnio prolongado. Una o dos cucharaditas de hierba seca de pasiflora de la farmacia son suficientes para una taza de esta bebida que favorece el sueño. Los somníferos vegetales disponibles comercialmente con esta planta medicinal suelen contener además raíz de valeriana, lúpulo y melisa.
Melatonina y triptófano: procesos naturales que favorecen el sueño
La hormona producida por la glándula pineal, la melatonina, es la hormona del sueño y de la noche. Regula el reloj biológico interno y está influenciada por la luz. Cuando está oscuro, se produce más, te sientes más cansado y disfrutas de un buen sueño. Un nivel demasiado bajo de melatonina provoca problemas para conciliar y mantener el sueño.
La hormona se produce en el cuerpo a partir del aminoácido triptófano, que puede fomentarse de forma natural mediante una alimentación equilibrada. Por ejemplo, los frutos secos o la avena tienen un alto contenido de triptófano. También hay preparados con triptófano y melatonina disponibles en farmacias, y en dosis altas, algunos requieren receta médica. Por lo tanto, no se trata de somníferos puramente vegetales, que deben tomarse con precaución y tras consultar al médico de cabecera según la concentración. En general, si los problemas o trastornos del sueño persisten a pesar de usar somníferos vegetales durante un tiempo prolongado, deberías acudir al médico en el siguiente paso.
El suplemento alimenticio SLEEP² Relax de Third of Life también contiene una pequeña cantidad del aminoácido triptófano, para promover un sueño tranquilo y reparador. Sin embargo, su consumo puede limitar la capacidad para participar en el tráfico vial.
Sobre Third of Life
Detrás de Third of Life están expertos en sueño con muchos años de experiencia, que quieren ayudarte a dormir mejor. En estrecha colaboración con investigadores del sueño y basándonos en estudios científicos y prácticos, desarrollamos productos funcionales para el descanso, desde ropa de noche hasta almohadas, edredones y protectores de colchón, para mejorar ese tercio especial de nuestra vida: el sueño. Además, en nuestra revista te ofrecemos consejos y recomendaciones útiles para noches reparadoras.
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