Wirst von deinem Bettnachbarn durch nervige Schnarchgeräusche immer wieder aus dem Schlaf gerissen oder schnarchst Du gar selber und dein Umfeld leidet unter der nächtlichen Geräuschkulisse? Dann sollte man versuchen, dieses lästige Über zu bekämpfen.
Erzeugt werden die Schnarchgeräusche vom Gaumenzäpfchen.
Je nach Intensität kann sich der Körper durch Schnarchen auch nicht ausreichend erholen.
Hier ein paar Tipps, mit denen man dem Schnarchen entgegenwirken kann:
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Luftwege freihalten
Am besten ist es in Seitenlage zu schlafen, um die Luftwege freizuhalten. Bei einer Rückenlage kann die Zunge nach hinten fallen, wodurch der Atemfluss gestört werden kann.
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Keine üppigen Mahlzeiten vor dem Zubettgehen
Vermeide zu üppiges Essen vor dem Schlafengehen, um nicht den Magen und Darm zu sehr zu füllen und das darüberliegende Zwerchfell und die Lunge dadurch etwas nach oben zu schieben, was die Atemwege beeinflussen kann. Bevorzuge vielmehr leicht verdauliches Essen.
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Übergewicht vermeiden
Zuviele Pfunde mit überflüssigem Fettgewebe verengen die Atemwege. Schon ein paar wenige abgenommenen Pfunde können sich positiv auf das Schnarchen auswirken. -
Das richtige Raumklima schaffen
Um die Nasenschleimhäute feucht zu halten, sollte die Zimmertemperatur möglichst 18 Grad betragen und die Luftfeuchtigkeit 40% bis 60%. Damit schwellen die Schleimhäute weniger stark an.
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Abends auf Alkohol verzichten
Alkohol lässt die Muskulatur entspannen, so auch im Rachenbereich. Das im Rachenraum erschlaffte Gewebe vibriert leichter und kann dadurch Schnarchgeräusche erzeugen.
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Rauchen vermeiden
Rauchen lässt die Schleimhäute anschwellen und reizt die Atemwege. Dadurch wird das Luftatmen erschwert.
