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Wie effektiv ist ein Powernap?

Nov 05, 2021

Wie effektiv ist ein Powernap?

Ein langer erholsamer Nachtschlaf verschafft uns neue Energie für den kommenden Tag.

Allerdings tritt in der Mittagszeit häufig wieder die Müdigkeit ein, die man mit einem kurzzeitigem Power Nap bekämpfen kann. Dieses „Nickerchen“ hilft während des Mittagstiefs den Körper und Geist wieder mit Energie zu versorgen und damit die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Ein Power Nap sollte nicht länger als 20 Minuten sein und unbedingt vor Eintritt der Tiefschlafphase beendet werden, da ansonsten als negativer Effekt eine „Schlaftrunkenheit“ eintreten kann.
Mit der richtigen Technik und richtigen Dauer fühlt man sich nach einem kurzen Schläfchen frisch und erholt.
Möchte man zum Aufwachen keinen Wecker verwenden, kann der „Schlüsselschlaf“ als Alternative helfen, um auch die für sich passende Dauer eines Power Naps einschätzen zu können. Dazu setzt man sich entspannt auf einen Stuhl und nimmt einen Schlüsselbund so in die Hand, dass er beim Öffnen der Hand auf den Boden fällt. Bevor man beim Power Nap in eine Tiefschlafphase fällt, entspannt sich die Muskulatur. Der Schlüsselbund fällt zu Boden und Sie wachen auf.

Wissenschaftler sind sich einig, dass ein regelmäßiges Power Napping viele Vorteile bringt:

  • Stärkung des Immunsystems
  • Schutz vor stressbedingte Krankheiten des Herz-Kreislauf Systems
  • Erhöhung und Verbesserung der Konzentration
  • Steigerung der psychischen und physischen Leistungsfähigkeit
  • Steigerung der Stimmung
  • Ausgleich eines nächtlichen Schlafdefizits (z.B. bei jungen Eltern)

Um ein schnelles Power Napping lernen zu können, bedarf es ein wenig Übung, um den Körper an die kurze Schlafphase zu gewöhnen. Hilfreich sind hierbei Entspannungsübungen, autogenes Training oder Yoga.

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