Le manque de sommeil chez les enfants peut affecter les performances scolaires et entraîner des conséquences sanitaires à long terme. Mais de combien de sommeil votre enfant a-t-il besoin et comment pouvez-vous y veiller ? Nous avons rassemblé des conseils pour vous, parents, afin d'améliorer les habitudes de sommeil de vos enfants.
L'importance du sommeil chez les enfants
Le cerveau de votre enfant a besoin de sommeil pour recharger les ressources utilisées pendant la journée. Un cerveau reposé peut résoudre des problèmes, apprendre de nouvelles informations et profiter beaucoup plus de la journée qu'un cerveau fatigué. Certaines zones du cerveau de votre enfant sont même plus actives lorsqu'il dort.
Les enfants qui dorment bien régulièrement :
- sont plus créatifs
- peuvent se concentrer plus longtemps sur une tâche
- ont de meilleures capacités de résolution de problèmes
- sont mieux capables de prendre des décisions positives
- peuvent mieux apprendre et mémoriser de nouvelles choses
- ont plus d'énergie pendant la journée
- peuvent établir et entretenir de bonnes relations avec les autres.
Quels sont les signes et symptômes du manque de sommeil ?
Le début précoce de l'école, les distractions causées par les écrans et d'autres influences extérieures ont contribué au fait que les enfants dorment souvent moins que ce que les médecins recommandent. Si votre enfant ne dort pas assez, cela peut avoir des conséquences négatives. Celles-ci ne peuvent pas toujours être compensées par un sommeil supplémentaire la nuit suivante. Avec le temps, un manque de sommeil de qualité chaque nuit peut provoquer une série de symptômes comportementaux, cognitifs (mentaux) et émotionnels.
Symptômes
- Plaintes de fatigue ou envie de faire une sieste pendant la journée
- Endormissement ou somnolence à l'école ou à la maison pendant les devoirs
- Manque d'intérêt, de motivation et d'attention pour les tâches quotidiennes
- Oublis fréquents
- Difficulté à apprendre de nouvelles informations
- Irritabilité et sautes d'humeur accrues
- Impulsivité accrue
- Stress accru pendant la journée
Lorsque votre enfant doit du sommeil à son esprit et à son corps, on parle de manque de sommeil. Un déficit important de sommeil (plusieurs nuits consécutives avec trop peu de sommeil) peut entraîner une sensation d'épuisement mental chez votre enfant. Cela peut aussi aggraver les symptômes de troubles comportementaux, anxieux et de l'humeur existants, comme la dépression ou les troubles bipolaires.
De plus, les troubles du sommeil peuvent entraîner des retards ou des absences à l'école. En effet, les conséquences physiques d'un manque de sommeil, comme les maux de tête, peuvent contribuer aux absences pour raison de santé.
Quelles sont les causes les plus fréquentes du manque de sommeil chez les enfants ?
Parmi les causes les plus fréquentes de privation de sommeil chez les enfants et les adolescents, on trouve :
- Rythmes de sommeil incohérents :
De fortes variations dans les horaires de sommeil et d'éveil peuvent rendre difficile un sommeil nocturne régulier. -
Manque de priorité accordée au sommeil :
Les enfants et leurs parents peuvent ne pas prévoir suffisamment de temps pour le sommeil chaque nuit et privilégier à la place l'apprentissage,consacrer plus de temps à la vie sociale, au sport ou à d'autres activités. -
Usage excessif des appareils électroniques :
Il est de plus en plus fréquent que les enfants et les adolescents utilisent leurs téléphones, tablettes et ordinateurs portables tard dans la soirée. Ces appareils stimulent le cerveau, ce qui peut rendre l'endormissement plus difficile. La lumière bleue de l'écran perturbe le sommeil normal.
Les troubles du sommeil chez les enfants et les adolescents peuvent également être déclenchés par des maladies telles que le TDAH, l'anxiété ou des circonstances difficiles à la maison.
Âge Quantité de sommeil recommandée
Nouveaux-nés (0 à 2 mois) 16 à 18 heures (3 à 4 heures d'affilée)
Nourrissons (2 mois à 6 mois) 14 à 16 heures
Bébés plus âgés (6 mois à 1 an) 14 heures
Tout-petits (1 à 3 ans) 10 à 13 heures
Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) 10 à 12 heures
Enfants d'âge scolaire (5 à 10 ans) 10 à 12 heures
Il est important d'atteindre la quantité de sommeil recommandée (par exemple, le nombre d'heures) et de respecter un horaire régulier pour les heures de sommeil et de réveil, surtout en période de stress.
Comment aider votre enfant à mieux dormir ?
Il est préférable d'établir un planning quotidien pour ton enfant qui prenne en compte ses besoins en sommeil ainsi que les horaires scolaires et autres activités. Un horaire cohérent avec des heures de coucher fixes favorise un rythme veille-sommeil sain pour ton enfant. Base-toi sur l'heure de réveil de l'enfant pour déterminer son heure de coucher. Comme les adolescents sont plus indépendants et ont tendance à veiller plus tard, il est souvent plus difficile de surveiller leur sommeil. Une communication ouverte et honnête avec les adolescents sur le sommeil et ses effets est donc très importante.
De plus, tu peux encourager ton enfant à adopter une routine relaxante avant le coucher. Une routine du soir régulière est bénéfique pour se détendre et se préparer au sommeil. Les enfants devraient cependant éviter d'utiliser des appareils électroniques. Il est recommandé de ne plus utiliser d'appareils électroniques au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue de l'écran peut inhiber la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
Veille également à créer un environnement de sommeil relaxant pour ton enfant. Comme les adultes, les enfants dorment mieux lorsqu'ils ont un oreiller de soutien, une literie confortable et une chambre sombre et calme. Avec les produits Third of Life pour enfants, tu peux aussi t'assurer que l'environnement de sommeil est apaisant et favorable à une bonne récupération et à la santé.
À propos de Third of Life
Third of Life regroupe des experts du sommeil avec une longue expérience, qui souhaitent vous aider à mieux dormir. En étroite collaboration avec des chercheurs en sommeil et sur la base d’études scientifiques et pratiques, nous développons des produits fonctionnels pour le sommeil, allant du linge de nuit aux oreillers et couettes, jusqu’aux protège-matelas, afin d’améliorer ce tiers particulier de notre vie : le sommeil. Dans notre magazine, nous vous proposons également des conseils utiles et des recommandations pour des nuits réparatrices.
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