Le changement d'heure approche. Le dernier week-end de mars, les horloges seront reculées de trois à deux heures dans la nuit de samedi à dimanche. As-tu déjà remarqué par le passé que tu te sentais plus fatigué et léthargique après le changement d'heure et que ton emploi du temps était perturbé ? Pourquoi le changement d'heure d'une heure est-il si difficile pour notre corps ?
Le changement d'heure influence notre rythme biologique
Le changement d'heure perturbe le rythme biologique sensible du corps, ce qui peut nous faire sentir léthargiques pendant plusieurs jours. Le corps met en moyenne jusqu'à deux semaines pour s'adapter à ce changement.
Lorsque l'on est contraint à un autre emploi du temps, les heures modifiées d'endormissement et de réveil peuvent perturber le rythme de sommeil et affecter la qualité du sommeil. Aller se coucher une heure plus tôt ou se lever une heure plus tôt peut être plus difficile, car ton corps est habitué à ton horloge interne et à un emploi du temps fixe. Cela peut représenter un défi particulier pour les personnes ayant une routine quotidienne typique.
Mais aussi les personnes souffrant déjà de troubles du sommeil peuvent être particulièrement affectées. Parmi les conséquences possibles figurent des baisses de performance, de concentration et de mémoire, mais des maladies graves peuvent également apparaître ou s'aggraver à cause du manque de sommeil.
Mais ne t'inquiète pas, nous t'expliquons comment minimiser les effets du changement d'heure sur le sommeil et le corps !
Comment peut-on mieux se préparer au passage à l'heure d'hiver ?
Pour minimiser les effets du changement d'heure, tu devrais essayer d'adapter ton rythme de sommeil en conséquence. Pour ajuster le changement à ton rythme hebdomadaire, tu peux essayer de te coucher une heure plus tôt que d'habitude le jour du changement d'heure et de te lever à l'heure habituelle le dimanche matin. Cela signifie que si tu te couches à 22 heures du lundi au vendredi et que tu te lèves à 7 heures, tu devrais te coucher à 21 heures le jour du changement d'heure et te lever à 6 heures (heure nouvelle) le lendemain matin. Le soir après le changement d'heure, tu devrais maintenant essayer de t'endormir à l'heure habituelle (22 heures, heure nouvelle).
Si tu as l'impression de ne pas pouvoir t'endormir, les conseils suivants peuvent aider :
- Prends le temps de te détendre avant d'aller te coucher.
- Accorde-toi un bain chaud, une tasse de thé décaféiné ou lis un livre relaxant.
- Le yoga peut, grâce à des mouvements conscients et une respiration maîtrisée, conduire à une détente agréable et globale et préparer au sommeil.
- Évite les appareils électroniques avant d'aller te coucher, car la lumière bleue peut inhiber la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
L'hormone naturelle du sommeil, la mélatonine, te rend fatigué et somnolent et te permet de t'endormir. Tu peux prendre de la mélatonine sous forme de comprimés ou de sprays si tu as des difficultés à t'endormir. Les comprimés à mâcher de mélatonine de Third of Life peuvent être simplement sucés ou mâchés environ 30 minutes avant le coucher pour commencer la journée suivante bien reposé et sans fatigue - pour plus de performance pendant la journée.
Les huiles essentielles peuvent faciliter l'endormissement. Un arôme agréable et apaisant, comme celui de la lavande ou de la camomille, procure de la détente, t'aide à t'endormir plus rapidement et crée une nuit reposante et calme. Les ingrédients des SPRAY²Dream Aromasprays de Third of Life sont composés de véritables huiles essentielles naturelles qui apaisent le corps et l'esprit. Il suffit de vaporiser le spray directement sur ton oreiller ou dans ta chambre avant d'aller te coucher.
Accorde-toi de préférence un peu de repos avant et après le changement d'heure et vÉvite la caféine et l'alcool pour que t'endormir soit aussi facile que possible.
De plus, le soleil et un peu d'exercice peuvent aider à ce queune qualité de sommeil améliorée. Veille cependant à ne pas faire de sport trop tard avant d'aller te coucher, car cela peut avoir des effets négatifs sur le sommeil.
Dans notre magazine, tu trouveras encore plus de conseils pour s'endormir et exercices de relaxation pour s'endormir, afin que tu puisses t'endormir encore plus facilement après le changement d'heure.
À propos de Third of Life
Third of Life regroupe des experts du sommeil avec une longue expérience, qui souhaitent vous aider à mieux dormir. En étroite collaboration avec des chercheurs en sommeil et sur la base d’études scientifiques et pratiques, nous développons des produits fonctionnels pour le sommeil, allant du linge de nuit aux oreillers et couettes, jusqu’aux protège-matelas, afin d’améliorer ce tiers particulier de notre vie : le sommeil. Dans notre magazine, nous vous proposons également des conseils utiles et des recommandations pour des nuits réparatrices.
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