Dans son nouvel e-book « Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines » (en français : directives pour dormir pendant le confinement dans une nouvelle normalité), Nick Littlehales, coach du sommeil des sportifs de haut niveau internationaux, donne des conseils utiles pour conserver un sommeil réparateur même en période difficile.
Coronavirus, quarantaine, confinement – un défi pour le sommeil
Les derniers mois ont profondément changé notre quotidien. Nous passons autant de temps à la maison que rarement auparavant, tandis que les informations s’enchaînent avec des mesures oscillant entre assouplissements et conséquences à long terme qui continueront de bouleverser notre vie quotidienne. Notre travail change aussi durablement, entre surcharge dans les métiers essentiels, télétravail prolongé soudain, chômage partiel ou même inquiétudes pour l’existence.
La situation est stressante pour beaucoup d’entre nous. Entre la distanciation sociale, les mises à jour constantes des informations et le fait d’être toujours à la maison, il devient difficile de se détendre. Souvent, cela affecte aussi le sommeil, qui est justement nécessaire pour la récupération mentale en ces temps incertains et éprouvants.
Le célèbre coach du sommeil Nick Littlehales aborde ce sujet dans son nouvel e-book « Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines » et présente des stratégies utiles pour continuer à bénéficier d’un sommeil sain dans cette nouvelle situation quotidienne – ainsi que les avantages que le confinement pourrait même offrir au sommeil. Car une chose est sûre : le coronavirus nous accompagnera encore longtemps et nous devons adapter notre comportement – y compris notre comportement de sommeil.
Un sommeil sain pendant le confinement
Quelques aspects passionnants du nouvel e-book de Nick Littlehales « Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines » :
- Technique R90 : ceux qui se sont déjà intéressés à Nick Littlehales connaissent la technique R90, qui nous donne la liberté de diviser le sommeil en plusieurs unités de 90 minutes tout au long de la journée. Cela correspond davantage à la nature humaine que de dormir cinq cycles consécutifs la nuit. La période de quarantaine nous offre, comparée à une routine de travail stricte, la possibilité d’essayer cette approche et de tester si nous nous sentons ainsi plus reposés et performants.
- Chouette ou alouette : il existe différents chronotypes, lève-tôt ou noctambules – et bien sûr de nombreuses formes intermédiaires. Notre quotidien habituel nous oblige souvent à suivre un certain rythme qui ne correspond pas à notre chronotype personnel. Le confinement peut donc être une opportunité pour organiser ta journée selon ton rythme intérieur.
- Distanciation sociale technologique : il ne s'agit pas seulement de limiter les contacts sociaux. Les mises à jour constantes des actualités et des informations nous privent souvent de notre récupération et favorisent inquiétudes et anxiétés. Nous pouvons cependant essayer de prendre du recul en limitant notre consommation d'informations, par la méditation et la relaxation mentale ciblée.
Parmi ces sujets, on aborde notamment en détail l'environnement de sommeil, l'influence de la lumière sur le sommeil ainsi que l'importance de l'air frais et des pauses de récupération mentale. L'e-book de Nick Littlehales est désormais disponible en ligne.
À propos de Nick Littlehales
Le célèbre coach du sommeil conseille depuis les années 90 des sportifs de haut niveau internationaux et des athlètes d'élite comme Cristiano Ronaldo et l'équipe de Manchester United pour la meilleure stratégie de sommeil. Regarde à ce sujet sa intervention lors des célèbres TED Talks.
De plus, il est l'auteur du best-seller »SLEEP Dormir comme les pros«. En collaboration avec Third of Life, il a développé l'innovant coussin de voyage »re-charge« – le talent 2-en-1 pour la maison et les déplacements. Dans notre série vidéo #NickOnSleep, le coach du sommeil nous livre également des conseils sur différents sujets liés au sommeil.
À propos de Third of Life
Third of Life regroupe des experts du sommeil avec une longue expérience, qui souhaitent vous aider à mieux dormir. En étroite collaboration avec des chercheurs en sommeil et sur la base d’études scientifiques et pratiques, nous développons des produits fonctionnels pour le sommeil, allant du linge de nuit aux oreillers et couettes, jusqu’aux protège-matelas, afin d’améliorer ce tiers particulier de notre vie : le sommeil. Dans notre magazine, nous vous proposons également des conseils utiles et des recommandations pour des nuits réparatrices.
Plus sur le sujet :
#NickOnSleep : Cristiano Ronaldo et le sommeil de 90 minutes
#NickOnSleep : Voyages & Sommeil