Médicaments végétaux pour le sommeil - mieux dormir naturellement

Combinaison efficace de différentes plantes médicinales

Les troubles de l’endormissement peuvent être combattus de multiples façons - aussi bien par des somnifères sur ordonnance que par des remèdes naturels. Les risques des médicaments chimiques utilisés comme somnifères sont bien connus : ils doivent être pris uniquement sur prescription médicale et peuvent entraîner une dépendance en peu de temps. Les somnifères à base de plantes gagnent, avec les recherches croissantes, une acceptation toujours plus grande en médecine conventionnelle et sont utilisés dans les thérapies homéopathiques. De nombreux patients se sentent également mieux avec des remèdes à base de plantes, car ils présentent peu d’effets secondaires connus et aucun risque de dépendance. Les somnifères à base de plantes sont généralement disponibles sans ordonnance en pharmacie ou en parapharmacie et peuvent souvent faciliter l’endormissement rapidement et simplement.

Tisane - un remède ancestral

En cas de troubles temporaires et légers de l’endormissement, de nombreuses personnes trouvent de l’aide avec des mélanges de tisanes prêts à l’emploi, disponibles en parapharmacies. Les ingrédients fréquents sont les cônes de houblon, la mélisse, la camomille, le millepertuis, la passiflore, la verveine, la lavande ou les feuilles de chanvre. Leur composition repose sur des traditions vieilles de plusieurs siècles. Certains ingrédients nécessitent au moins une heure pour agir. Cela doit être pris en compte lors de la prise avant le coucher.

Les tisanes pour le sommeil déploient toute leur efficacité grâce à la combinaison experte de plusieurs plantes médicinales. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien, naturopathe ou médecin. La composition des mélanges dépend essentiellement des causes des troubles du sommeil - ici, vous en apprendrez plus sur les causes possibles des troubles du sommeil.

Valériane, houblon, chanvre et passiflore comme somnifères à base de plantes

La valériane est l'un des remèdes naturels les plus connus pour ses effets calmants sur les nerfs et favorisant le sommeil. En parapharmacie, on peut acheter la racine médicinale sous forme de capsules, dragées et comprimés. Pour la préparation de tisanes, des racines de valériane séchées sont également disponibles dans les pharmacies bien fournies. Souvent, elles sont combinées avec d'autres ingrédients en raison de l'odeur caractéristique des racines, perçue comme désagréable par beaucoup.

En versant une cuillère à café de valériane avec environ 180 millilitres d'eau bouillante, la boisson chaude est prête à être bue après environ 12 minutes d'infusion. Une étude menée par des scientifiques de l'université de Giessen confirme que la plante médicinale déploie son effet favorisant le sommeil après environ une heure. Aucun potentiel de dépendance n'est connu.

Le valériane est souvent complété dans de nombreux préparations par du houblon. Ses propriétés relaxantes, antibiotiques et anti-inflammatoires étaient déjà connues des peuples autochtones d'Amérique du Nord. Les acides amers naturels et certains composants de l'huile de houblon ont un effet apaisant sur les nerfs. Ceux qui n'apprécient ni les thés ni les dragées peuvent boire un verre de bière sans alcool avant de dormir. L'alcool dans la bière contribue en revanche à un sommeil agité et doit être évité.

Le thé à base de feuilles de chanvre comme aide à l'endormissement devient de plus en plus populaire. Pris sous forme liquide, la plante médicinale n'a pas d'effet enivrant et les feuilles de chanvre sont en vente libre en Allemagne. Grâce à ses effets antispasmodiques, analgésiques et anti-inflammatoires, il favorise par exemple l'endormissement en cas de migraine et de douleurs menstruelles. En plus de ses propriétés favorisant le sommeil, son utilisation a un effet stimulant de l'humeur. Le chanvre a une longue tradition en médecine naturelle. Il y a déjà 5000 ans, les herbes et graines de chanvre étaient utilisées par des guérisseurs en Chine.

La passiflore est considérée comme un anti-stress. Elle agit contre l'agitation et la nervosité. Ses substances apaisent le système nerveux et aident en cas d'insomnie prolongée. Une à deux cuillères à café d'herbe de passiflore séchée de pharmacie suffisent pour une tasse de cette boisson favorisant le sommeil. Les somnifères végétaux disponibles à l'achat contenant cette plante médicinale contiennent généralement aussi des racines de valériane, du houblon et de la mélisse.

Mélatonine et tryptophane - processus naturels favorisant le sommeil

L'hormone produite par la glande pinéale, la mélatonine est l'hormone du sommeil et de la nuit. Elle régule l'horloge biologique interne et est influencée par la lumière. Quand il fait sombre, sa production augmente, vous devenez plus fatigué et profitez d'un bon sommeil. Un taux trop bas de mélatonine entraîne des difficultés d'endormissement et de maintien du sommeil.

L'hormone est produite dans le corps à partir de l'acide aminé tryptophane - celui-ci peut être naturellement favorisé par une alimentation équilibrée. Par exemple, les noix ou les flocons d'avoine contiennent une forte teneur en tryptophane. Des préparations contenant du tryptophane et de la mélatonine sont également disponibles en pharmacie, à forte dose elles sont aussi soumises à prescription. Il ne s'agit donc pas de somnifères purement végétaux, qui doivent être pris avec précaution et après consultation du médecin traitant selon la concentration. En général : si les problèmes ou troubles du sommeil persistent malgré les somnifères végétaux sur une longue période, vous devriez consulter votre médecin à l'étape suivante.

Le complément alimentaire SLEEP² Relax de Third of Life contient également une faible quantité de l'acide aminé tryptophane, pour favoriser un sommeil calme et réparateur. Cependant, la prise peut éventuellement limiter la capacité à participer à la circulation routière.

À propos de Third of Life

Third of Life regroupe des experts du sommeil avec une longue expérience, qui souhaitent vous aider à mieux dormir. En étroite collaboration avec des chercheurs en sommeil et sur la base d’études scientifiques et pratiques, nous développons des produits fonctionnels pour le sommeil, allant du linge de nuit aux oreillers et couettes, jusqu’aux protège-matelas, afin d’améliorer ce tiers particulier de notre vie : le sommeil. Dans notre magazine, nous vous proposons également des conseils utiles et des recommandations pour des nuits réparatrices.

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