El sol brilla, las flores florecen y los días se alargan…¡la primavera ha llegado de nuevo! Quieres aprovechar cada oportunidad para disfrutar del buen tiempo después de los largos días de invierno y los confinamientos por la pandemia. Pero, ¿te sientes más somnoliento que nunca? Eso podría deberse a la fatiga primaveral. Sentirse cansado y agotado en esta época del año no es un síntoma raro. Muchos factores pueden influir. Te explicamos cuáles pueden ser las causas y qué puedes hacer al respecto.
Luz brillante de la mañana
La primavera trae mañanas más tempranas y luminosas. Nuestro cerebro interpreta la luz solar como nuestra señal de despertar, a menudo mucho antes de que suene el despertador. Esto hace que no duermas lo suficiente. Dormir en la oscuridad mejora la calidad del sueño. La ausencia de luz estimula la producción de la hormona melatonina, que favorece nuestro descanso. Por eso, intenta oscurecer la habitación o usar una máscara para dormir para evitar que la luz del día entre demasiado temprano.
Desequilibrio hormonal
En invierno podemos tener una deficiencia de ciertas hormonas. Normalmente, la falta de luz solar y movimiento reduce nuestros niveles de serotonina y dopamina, hormonas de la felicidad y motivación. Además, debido a factores de estrés y los cambios, se puede liberar en mayor cantidad la hormona del estrés, cortisol. Cualquier tipo de cambio en nuestra vida o entorno puede causar estrés. Los confinamientos por la pandemia y un futuro incierto nos acompañan en esta época de transición. Esto puede ser muy desafiante y provocar estrés. Por eso, esta primavera nos sentimos aún más agotados y debemos combatir la fatiga primaveral y sus síntomas.
Deficiencia de vitaminas
Cuando cambian las estaciones, nuestro cuerpo a menudo sufre de una cierta deficiencia de vitaminas. Esto ocurre porque en invierno generalmente no consumimos suficiente fruta y verdura fresca y no podemos obtener suficiente vitamina D. Una deficiencia de estas vitaminas puede conducir de forma duradera a fatiga crónica. Por eso, lo mejor es reponer tus reservas de vitaminas para la primavera añadiendo fruta fresca, verduras y hojas verdes a las comidas.
Cambios climáticos
Durante el período de transición, a muchas personas les cuesta adaptarse a las condiciones climáticas cambiantes. Nuestra temperatura corporal central es más baja en invierno que en verano. Cuando hace más calor afuera, el cuerpo necesita un tiempo para adaptarse. Durante este proceso, los vasos sanguíneos se dilatan, lo que hace que baje la presión arterial y puedas sentirte débil. Por eso, cuando las temperaturas exteriores fluctúan mucho, podemos sentir más esta fatiga primaveral. El ejercicio físico puede ayudarte a regular la presión arterial.
Cambio al horario de verano
En marzo se adelantan los relojes de hora de invierno a hora de verano. Este cambio de horario puede causar trastornos del sueño en algunas personas. El cuerpo necesita un promedio de hasta dos semanas para adaptarse a este cambio. Esta alteración también puede provocar un ritmo de sueño alterado. Lo mejor es intentar establecer una rutina para la hora de dormir con un horario constante hasta que vuelva la normalidad. Lee aquí cómo encontrar tu ritmo de sueño ideal.
(Alergias estacionales)
En primavera florecen los árboles y las flores, pero con las flores llegan los pólenes. Por muy hermosos que sean, los pólenes pueden desencadenar alérgenos como la fiebre del heno, que afectan negativamente nuestro día. Las alergias pueden dificultar el sueño nocturno, lo que a su vez puede causar somnolencia durante el día. Esto puede afectar la calidad de vida en general. Por eso, lo mejor es intentar mantener ventanas y puertas cerradas durante la temporada de alergias. Los medicamentos para combatir la alergia al polen también pueden ser útiles. Sin embargo, lo mejor es hablar con tu médico para recibir más recomendaciones y opciones de tratamiento si sufres de alguna alergia.
El clima más cálido de la primavera avanzada también puede hacer que sudemos más por la noche. Sin embargo, la humedad en tu cama puede convertirse en un foco de ácaros y bacterias. Si tienes síntomas de alergia o ya sufres de alergia a los ácaros del polvo, una funda de colchón de molton puede ser muy útil. Protege el colchón de la penetración de partículas de piel y dificulta la proliferación de ácaros. La funda de colchón de molton MILA de Third of Life utiliza además la tecnología ESSENTIAL especial de Proneem. La combinación de extracto de margosa y zinc-piritiona permite una eliminación completa de ácaros, bacterias y olores. Además, la funda protege el colchón contra líquidos, sudor y manchas gracias a una membrana de poliuretano integrada.
Qué más puedes hacer contra Qué puedes hacer contra la fatiga primaveral:
Ejercicio
En primavera deberías aprovechar cada oportunidad para moverte. Usa la bicicleta para ir al trabajo, da un paseo o sube las escaleras en lugar del ascensor. Estar activo durante el día te ayuda a mejorar el estado de ánimo y te permite dormir mejor por la noche y combatir la fatiga primaveral. Lo ideal es que te ejercites por la mañana para despertarte. Por ejemplo, una sesión de yoga o una carrera matutina son perfectas para levantar el ánimo y llevar esas buenas sensaciones durante el día. En general, cualquier momento del día es adecuado para hacer ejercicio, pero evita ejercicios intensos justo antes de dormir.
Alimentación saludable
Una alimentación saludable y rica en vitaminas, que incluya frutas y verduras, proporciona a nuestro cerebro los nutrientes óptimos para que pueda desarrollar su máximo rendimiento. Intenta mantener una dieta equilibrada y consumir más frutas y verduras para obtener energía y vitaminas adicionales. No olvides también beber suficiente agua.
Duchas alternas
Duchas frías o el cambio entre agua fría y caliente promueven una buena circulación. Aunque ducharse con agua fría siempre es un desafío, las duchas alternas fortalecen además el sistema inmunológico, ya que hacen que el cuerpo sea más resistente a las fluctuaciones de temperatura.
Sal al sol
¡Sal y muévete! Intenta pasar tanto tiempo como sea posible al aire libre bajo la luz natural. El tiempo al aire libre ayuda a elevar los niveles de serotonina y a obtener vitamina D, lo que te hará sentir más despierto. Cuanta más luz solar recibamos, mejor. El aire fresco también activa tu cerebro y combate la somnolencia primaveral.
Atención plena
Intenta reducir el nivel de estrés y dedicar más tiempo a las cosas que disfrutas para estimular las hormonas de la felicidad.
Prueba con ejercicios de atención plena, meditación o yoga para relajarte. También pueden ser útiles ejercicios de relajación para dormir.
Siesta corta
Si tienes un bajón por la tarde, un breve descanso puede ayudarte a reducir el cansancio. La siesta no debe durar más de 20-30 minutos, para no alterar tu ritmo de sueño-vigilia. Aquí aprenderás cómo una buena siesta puede proporcionarte descanso durante el día.
Rutina nocturna
Un ritmo de sueño regular y rituales nocturnos pueden asegurar una noche buena y reparadora. Establece un horario fijo para acostarte para no alterar tu ritmo y para indicarle a tu cuerpo que es hora de dormir. También puedes permitirte un tipo de «tiempo de tranquilidad» antes, como un ritual nocturno, por ejemplo, escuchar música relajante o leer un buen libro. Pero asegúrate de apagar los dispositivos electrónicos con anticipación, ya que la luz azul de la pantalla inhibe la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Aquí tienes más consejos para dormir que pueden ayudarte a conciliar el sueño y descansar mejor.
¡Buenas noches!
Sobre Third of Life
Detrás de Third of Life están expertos en sueño con muchos años de experiencia, que quieren ayudarte a dormir mejor. En estrecha colaboración con investigadores del sueño y basándonos en estudios científicos y prácticos, desarrollamos productos funcionales para el descanso, desde ropa de noche hasta almohadas, edredones y protectores de colchón, para mejorar ese tercio especial de nuestra vida: el sueño. Además, en nuestra revista te ofrecemos consejos y recomendaciones útiles para noches reparadoras.
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