Los mejores consejos para dormir - ¿Cómo puedo quedarme dormido rápido?

La mayoría de nosotros lo conocemos. Estás despierto por la noche, pensando en las tareas del día siguiente y simplemente no puedes dormir. Muchas personas luchan con problemas para conciliar el sueño y se sienten cansadas y agotadas por la mañana. Por lo tanto, viven con poco sueño. Sin embargo, la falta de sueño y los trastornos del sueño tienen un efecto negativo en nuestra salud. Por eso hemos recopilado para ti los mejores consejos para dormir.

1. Atmósfera para dormir

2. Rutina nocturna

3. Cena fácil de digerir

4. Yoga antes de acostarse

5. Meditación para dormir

6. Aromaterapia

7. Posición cómoda para dormir

8. Escribir un diario

9. Distracción visual

10. Somníferos de origen vegetal

1. Atmósfera para dormir

Uno de los consejos más importantes para conciliar el sueño es crear la atmósfera adecuada para dormir. Intenta usar tu cama solo para dormir. Ver televisión, comer y otras actividades deberían realizarse en otros lugares, si la situación de vivienda lo permite. El dormitorio debe ser un lugar para sentirse bien y relajarse. También ventila antes de acostarte y asegúrate de una

temperatura agradable. La temperatura ideal de la habitación es de aproximadamente 18 °C, para que aún puedas acurrucarte bajo la cálida manta. También es útil oscurecer completamente la habitación con cortinas oscuras o persianas. Para bloquear ruidos molestos como el tráfico, los tapones para los oídos pueden ser una solución. Además, es recomendable no colocar o apagar la televisión, el portátil y el smartphone en el dormitorio.

2. Rutina nocturna

Un ritmo de sueño regular y rituales nocturnos pueden asegurar una noche buena y reparadora. Establece una ventana horaria fija para acostarte, para no alterar tu ritmo y para indicarle a tu cuerpo que es hora de dormir. También puedes regalarte antes una especie de „tiempo de calma“ como ritual nocturno, por ejemplo escuchar música relajante o leer un buen libro. Pero presta atención a apagar los dispositivos electrónicos con anticipación, ya que la luz azul de la pantalla inhibe la producción de la hormona del sueño, melatonina.

3. Cena fácil de digerir

Otro consejo para dormir es una cena ligera y fácil de digerir. Si el estómago está ocupado con la digestión, es más difícil conciliar el sueño. Por eso, idealmente no comas nada 1 a 2 horas antes de acostarte y elige alimentos fáciles de digerir y saludables para la cena. Aquí puedes aprender qué comer para prevenir problemas de sueño. Además, evita el alcohol, el café y las bebidas estimulantes. En su lugar, opta por una taza de leche tibia con miel. Tanto la miel como la leche ayudan a que el aminoácido triptófano, que favorece el sueño, llegue al cerebro.

4. Yoga antes de acostarse

La presión y el estrés en la vida diaria a menudo dificultan que alcancemos un estado de relajación. Sin embargo, el yoga puede conducir a una recuperación agradable y holística y preparar para el sueño mediante movimientos conscientes y respiración consciente. Realiza una práctica de yoga de 15 minutos, idealmente de Yin Yoga, justo antes de acostarte, con luz tenue o a la luz de las velas. El Yin Yoga es una práctica de yoga meditativa y reflexiva que generalmente se realiza sentado o acostado. A través de ejercicios tranquilos y conscientes y la concentración en la respiración, se pueden liberar el estrés, las preocupaciones y la inquietud, logrando un estado relajante. Encontrarás muchos videos gratuitos en línea que incluyen prácticas guiadas de yoga o ejercicios específicos de Yin Yoga.

En cambio, deberías evitar el ejercicio de resistencia 2 a 3 horas antes de dormir, ya que es una actividad estimulante.

5. Meditación para dormir

Al igual que en el yoga, la meditación puede calmar la mente. La meditación puede realizarse incluso acostado y conducir directamente al sueño. El estado de calma interior que se alcanza al meditar favorece tanto el quedarse dormido como el dormir profundamente. La meditación ayuda a detener el carrusel de pensamientos nocturno y a activar el modo de descanso. El ritmo cardíaco se ralentiza y la presión arterial baja. Si no tienes experiencia en meditación, una meditación guiada puede ser útil. Por ejemplo, ya existen muchos podcasts para ello.

Si ya has probado estos consejos para dormir, también puedes intentar otros ejercicios de relajación como el Método Militar o la técnica de respiración 4-7-8. Aquí encontrarás más consejos y trucos para calmarte

6. Aromaterapia

Los aceites esenciales, como los de lavanda o manzanilla, pueden facilitar el sueño. Un aroma agradable y relajante proporciona tranquilidad, te ayuda a dormir más rápido y crea una noche reparadora y tranquila. Prueba los SPRAY²Dream Aromasprays de Third of Life. Los ingredientes de los sprays para almohadas están compuestos por aceites esenciales puros y naturales que calman el cuerpo y la mente. Simplemente rocía el spray sobre tu almohada o en la habitación antes de acostarte.

7. Posición cómoda para dormir

¿Cuál es tu posición favorita para dormir? ¿De lado, boca arriba o boca abajo? Asegúrate de que sea cómoda y agradable para ti y que no sientas dolor. Según tu posición para dormir y la firmeza del colchón, deberías elegir la almohada adecuada para relajar tus músculos y articulaciones y garantizar un estado agradable. Nuestro asesor de almohadas te ayuda en unos pocos pasos a encontrar la almohada ideal para ti.

Al asesor de almohadas

8. Escribir un diario

Este molesto carrusel de pensamientos. Las tareas pendientes, problemas y conflictos suelen aparecer justo cuando te acuestas. Pero te sorprenderás. Un consejo eficaz contra el carrusel de pensamientos es simplemente anotar tus preocupaciones. Puedes establecer como rutina nocturna escribir un diario y plasmar todo lo que se te ocurra antes o durante el sueño. Todo puede ser puesto en papel sin censura y te resultará más fácil sentirte mejor

desconectarse de los pensamientos.

9. Distracción visual

En lugar de contar ovejas, también puedes intentar imaginarte un entorno tranquilo y todas las sensaciones asociadas. Aquí no tienes límites. Por ejemplo, imagina una cascada, el sonido del agua que cae y el aroma del musgo húmedo. El objetivo es fijar esta imagen en tu cerebro para evitar que otros temas tomen protagonismo.

10. Somníferos de origen vegetal

Uno de los consejos para dormir más efectivos son los somníferos de origen vegetal. Antes de recurrir a las pastillas para dormir, prueba con somníferos con ingredientes naturales. El suplemento alimenticio SLEEP²Recover de Third of Life contiene una combinación innovadora de nutrientes para el sueño y posee propiedades que favorecen el descanso. Pero también hierbas medicinales como la valeriana, el lúpulo, la hierba de San Juan o las hojas de cáñamo pueden ayudar a conciliar el sueño. Descubre más sobre somníferos naturales y hierbas medicinales.

Sobre Third of Life

Detrás de Third of Life están expertos en sueño con muchos años de experiencia, que quieren ayudarte a dormir mejor. En estrecha colaboración con investigadores del sueño y basándonos en estudios científicos y prácticos, desarrollamos productos funcionales para el descanso, desde ropa de noche hasta almohadas, edredones y protectores de colchón, para mejorar ese tercio especial de nuestra vida: el sueño. Además, en nuestra revista te ofrecemos consejos y recomendaciones útiles para noches reparadoras.

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