Cause dei disturbi del sonno: come risolverli?

Quasi tutti noi abbiamo sofferto almeno una volta di difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti o risvegli precoci. Se questi sintomi persistono a lungo e causano gravi disagi nella vita quotidiana, sono considerati disturbi del sonno. Un intervento rapido è quindi molto importante per chi ne soffre.

Disturbi del sonno e possibili cause

Ma quando questi problemi sono considerati disturbi del sonno? Secondo la classificazione statistica internazionale delle malattie e dei problemi di salute correlati (ICD) un disturbo del sonno richiede le seguenti condizioni:

Difficoltà ad addormentarsi
e/o difficoltà a mantenere il sonno
e/o risveglio precoce al mattino
almeno tre notti a settimana
per un periodo da uno a tre mesi

La diagnosi di un disturbo del sonno è quindi relativamente semplice. Le sue cause possono invece essere molteplici: una scarsa igiene del sonno o anche influenze esterne come la luce o rumori forti possono essere determinanti. Anche tensione e agitazione al momento di addormentarsi sono cause frequenti. Conosci quella sensazione di metterti pressione da solo e pensare continuamente a che ora è e a quanto poco dormirai ancora prima che suoni la sveglia? Anche se è difficile, cerca di rilassarti e interrompere questi circoli di pensieri. Esercizi di rilassamento prima di andare a dormire possono aiutare, per esempio audiolibri, meditazioni o training autogeno. Ricordati: il nostro corpo sopporta una notte con poco sonno, e il giorno dopo non deve per forza essere un disastro.

Anche le malattie possono essere cause possibili. In questo caso è necessaria una cura da parte di un medico. Può trattarsi, ad esempio, della cosiddetta apnea notturna, un rilassamento della muscolatura che provoca risvegli precoci e difficoltà a dormire bene. Anche la sindrome delle gambe senza riposo e il sonnambulismo sono malattie che possono causare disturbi del sonno. Se sospetti che una malattia sia alla base dei tuoi problemi di sonno, consulta un medico.

I disturbi del sonno possono influenzare notevolmente la nostra vita quotidiana e conoscere le loro cause può essere utile. Possono naturalmente avere anche origini psicologiche e risalire a molto tempo fa, ad esempio a causa di un evento traumatico o di paure esistenziali ormai superate. In questo caso le cause non hanno più rilevanza nel presente, mentre il disturbo del sonno rimane attuale. In questa situazione, non concentrarti troppo sulle cause del disturbo del sonno, ma piuttosto su un intervento rapido.

L'igiene del sonno scorretta come causa di disturbi del sonno

Per evitare problemi ad addormentarsi e a mantenere il sonno, è importante rispettare orari regolari per andare a dormire. Questo vale sia per l'andare a letto che per il momento del risveglio. Anche nei weekend il ritmo del sonno non dovrebbe variare troppo, anche se può essere difficile. Un pisolino può essere utile durante il giorno in certe condizioni, ma non è adatto a tutti - qui scopri cosa considerare per un buon pisolino.

Tra le cause più comuni di disturbi del sonno ci sono le abitudini alimentari e di movimento scorrette. Almeno un'ora prima di andare a dormire non si dovrebbe più mangiare né consumare alcol - qui trovi maggiori informazioni su alimentazione e sonno. Anche la caffeina può avere un effetto molto stimolante su alcune persone, quindi il suo consumo dovrebbe essere evitato già a partire dall'ora di pranzo. Inoltre, alcune ore prima di andare a letto non si dovrebbe più fare sport - il nostro corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi dopo lo sforzo.

Per un corretto addormentamento e sonno continuo, la temperatura della stanza da letto dovrebbe essere intorno ai 18 gradi Celsius. Inoltre, idealmente il letto dovrebbe essere usato solo di notte per dormire; guardare la TV e altre attività dovrebbero svolgersi preferibilmente in un altro luogo, se la situazione abitativa lo permette. Se nel tuo letto dormi davvero solo, il cervello prima o poi assocerà queste due cose - e addormentarsi sarà più facile.

Cosa puoi fare: trovare i prodotti giusti per il sonno

Un'altra causa per difficoltà ad addormentarsi e risvegli precoci è la scorretta attrezzatura per il sonno. Questo include sia cuscini e piumoni che materassi e biancheria da notte. Per tutti i prodotti sono disponibili numerose varianti e modelli, ma le esigenze variano molto da persona a persona. A seconda della posizione durante il sonno, della rigidità del materasso e della larghezza delle spalle, ognuno di noi preferisce soluzioni molto personali. Qui puoi leggere esattamente a cosa dovresti prestare attenzione nella scelta.

Third of Life offre una vasta gamma di prodotti per il sonno che possono aiutare a prevenire i disturbi del sonno: da cuscini ergonomici in schiuma viscoelastica e piumoni con regolazione dell'umidità a coprimaterassi traspiranti e abbigliamento da notte con gestione del calore. Per trovare la scelta giusta per te, puoi naturalmente testare ampiamente grazie al diritto di reso entro 30 giorni.

Conclusione: le cause dei disturbi del sonno possono essere molteplici - spesso però anche piccoli accorgimenti per l'igiene del sonno e nella scelta dell'attrezzatura per dormire possono portare a miglioramenti. Se i disturbi persistono, le malattie possono essere cause possibili che richiedono una consulenza medica.

Informazioni su Third of Life

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