Combinazione efficace di diverse erbe medicinali
I problemi di addormentamento possono essere affrontati in molti modi - sia con farmaci prescritti che con rimedi naturali. I rischi dei farmaci chimici per il sonno sono noti: devono essere assunti solo su indicazione medica e possono causare dipendenza anche in breve tempo. I rimedi vegetali per il sonno stanno guadagnando sempre più accettazione nella medicina convenzionale grazie a ricerche crescenti e sono utilizzati nelle terapie omeopatiche. Molti pazienti si sentono inoltre meglio con i rimedi naturali, poiché sono noti pochi effetti collaterali e non c’è rischio di dipendenza. I rimedi vegetali per il sonno sono generalmente disponibili senza ricetta in farmacia o parafarmacia e possono facilitare l’addormentamento in modo rapido e semplice.
Tè - un rimedio antico di secoli
In caso di disturbi temporanei e lievi dell’addormentamento, molte persone trovano sollievo con miscele di tè pronte, disponibili nelle parafarmacie. Gli ingredienti comuni sono fiori di luppolo, melissa, camomilla, iperico, fiori di passiflora, verbena, lavanda o foglie di canapa. La loro composizione si basa su tradizioni secolari. Alcuni ingredienti richiedono almeno un’ora per agire, cosa da considerare quando si assumono prima di andare a letto.
I tè per dormire sviluppano il loro pieno effetto grazie alla combinazione esperta di diverse erbe medicinali. Sentiti libero di chiedere consiglio al tuo farmacista, naturopata o medico. La composizione delle miscele dipende in gran parte dalle cause dei problemi di sonno - qui puoi scoprire di più sulle possibili cause dei disturbi del sonno.
Valeriana, luppolo, canapa e fiori di passiflora come rimedi vegetali per il sonno
La valeriana è uno dei rimedi naturali più noti per il suo effetto calmante e favorente il sonno. In farmacia si può acquistare la radice medicinale sotto forma di capsule, dragée e compresse. Per la preparazione del tè, nelle farmacie ben fornite sono disponibili radici di valeriana essiccate. Spesso queste vengono combinate con altri ingredienti a causa dell’odore caratteristico, percepito da molti come sgradevole, delle radici.
Versando un cucchiaino di valeriana con circa 180 millilitri di acqua bollente, la bevanda calda è pronta dopo circa 12 minuti di infusione. Uno studio condotto da scienziati dell’Università di Gießen conferma che l’erba medicinale manifesta il suo effetto favorente il sonno dopo circa un’ora. Non è noto alcun potenziale di dipendenza.
La valeriana è spesso combinata con il luppolo in molti preparati. Le sue proprietà rilassanti, antibiotiche e antinfiammatorie erano già note ai popoli indigeni del Nord America. Gli acidi amari naturali e alcuni componenti dell’olio di luppolo agiscono calmando i nervi. Chi non ama tè e dragée può bere un bicchiere di birra analcolica prima di dormire. L’alcol nella birra, al contrario, contribuisce a un sonno agitato e dovrebbe essere evitato.
Anche il tè fatto con foglie di canapa come aiuto per addormentarsi sta diventando sempre più popolare. Assunta come liquido, la pianta medicinale non ha effetti inebrianti e le foglie di canapa sono vendibili liberamente in Germania. Grazie ai suoi effetti antispastici, analgesici e antinfiammatori, aiuta ad esempio ad addormentarsi in caso di emicrania e dolori mestruali. Oltre alle proprietà favorenti il sonno, il suo uso ha un effetto migliorativo dell’umore. La canapa ha una lunga tradizione nella medicina naturale. Già 5000 anni fa, erbe e semi di canapa venivano usati da guaritori in Cina.
La passiflora è considerata un antistress. Agisce contro irrequietezza e nervosismo. Le sue sostanze calmanti aiutano il sistema nervoso e sono utili in caso di insonnia prolungata. Uno o due cucchiaini di erba di passiflora essiccata acquistata in farmacia sono sufficienti per una tazza della bevanda che favorisce il sonno. I rimedi vegetali in commercio con questa pianta medicinale contengono di solito anche radici di valeriana, luppolo e melissa.
Melatonina e triptofano - processi naturali che favoriscono il sonno
L'ormone prodotto dalla ghiandola pineale melatonina è l'ormone del sonno e della notte. Regola l'orologio biologico interno ed è influenzato dall'esposizione alla luce. Quando è buio, ne viene prodotto di più, ti senti più stanco e godi di un buon sonno. Un livello troppo basso di melatonina causa difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno.
L'ormone viene prodotto nel corpo dall'amminoacido triptofano - che può essere naturalmente favorito da un'alimentazione equilibrata. Un alto contenuto di triptofano si trova ad esempio in noci o fiocchi d'avena. In farmacia sono disponibili anche preparati con triptofano e melatonina, in dosi elevate anche soggetti a prescrizione medica. Non si tratta quindi di semplici rimedi vegetali per il sonno, che a seconda della concentrazione vanno assunti con cautela e previo consulto con il medico di base. In generale: se i problemi o disturbi del sonno persistono nonostante l'uso di rimedi vegetali per il sonno, dovresti rivolgerti al medico come passo successivo.
Il integratore alimentare SLEEP² Relax di Third of Life contiene anche una piccola quantità dell'amminoacido triptofano, per favorire un sonno tranquillo e di qualità. Tuttavia, l'assunzione potrebbe limitare la capacità di partecipare alla circolazione stradale.
Informazioni su Third of Life
Dietro Third of Life ci sono esperti del sonno con anni di esperienza, che vogliono aiutarti a dormire meglio. In stretta collaborazione con ricercatori del sonno e basandoci su studi scientifici e pratici, sviluppiamo prodotti funzionali per il sonno, dall'abbigliamento da notte a cuscini e piumoni fino a coprimaterassi, per migliorare il terzo speciale della nostra vita: il sonno. Nel nostro magazine ti offriamo inoltre consigli utili e raccomandazioni per notti rigeneranti.
Approfondimenti sul tema:
Disturbi del sonno: cause e soluzioni
Ciclo del sonno: cosa succede nel nostro corpo durante il sonno?