On parle rarement de la transpiration nocturne. Pourtant, la sueur nocturne prive régulièrement une grande partie de la population d’un sommeil réparateur. Mais comment y remédier ?
La solution dépend fortement des causes exactes. Si vous suspectez des problèmes de santé ou une maladie grave comme déclencheur, veuillez consulter un médecin et lui expliquer vos symptômes. Dans la plupart des cas, les causes de la transpiration nocturne résident dans l’environnement, le comportement ou la psychologie. C’est là que vous pouvez agir activement pour obtenir des améliorations.
Causes de la transpiration nocturne :
- Température de l’environnement de sommeil
- Stress et épuisement psychique
- Alimentation avant le coucher
- Consommation d’alcool avant le coucher
- Éviter les efforts intenses en soirée
Cause 1 : Température de l’environnement de sommeil
La température corporelle nocturne joue un rôle central dans la prévention de la transpiration nocturne. Notre température corporelle fluctue selon le rythme circadien et atteint son point le plus bas naturellement pendant le sommeil. La baisse de la température corporelle la nuit soutient les processus de régénération spécifiques au sommeil dans notre corps. Une température ambiante fraîche peut aider à se détendre complètement. La température idéale varie selon les individus, mais on considère généralement qu’elle se situe entre 16 et 18° Celsius. Si le rythme naturel de la température corporelle est perturbé, par exemple par des textiles très chauds, le sommeil est affecté.
La transpiration excessive la nuit est souvent due à un mauvais choix de pyjama, de linge de lit et de couverture. La couverture doit être adaptée à la saison et respirante. Le pyjama ne doit pas provoquer de surchauffe et doit évacuer efficacement l’humidité. Dormir nu n’est pas recommandé, car l’humidité ne peut alors pas être évacuée du corps. Il faut aussi choisir le bon fil : les textiles en coton, très populaires, ont souvent l’inconvénient de sécher lentement une fois mouillés par la sueur. Cela entraîne souvent une sensation de froid dans un environnement humide, ce qui nuit au sommeil. La Sleepwear de Third of Life offre une alternative grâce à ses fibres techniques et à la technologie OptiSleep-Zonentechnologie.
Cause 2 : Stress et épuisement psychique
Le stress et l’agitation mentale sont souvent à l’origine d’une transpiration excessive et d’un sommeil perturbé. Le stress et l’épuisement psychique entraînent une libération accrue d’hormones de stress comme l’adrénaline et la noradrénaline, qui dilatent les vaisseaux sanguins de la peau, favorisant ainsi les crises de transpiration nocturne.
Si vous avez du mal à vous endormir, ne vous mettez pas la pression. Essayez de vous détendre et de ne pas penser aux problèmes ou aux rendez-vous du lendemain. Trente minutes avant le coucher, les règles suivantes aident à réduire le stress : éteindre l’ordinateur portable ou la télévision, mettre le téléphone en mode silencieux et faire quelque chose de relaxant. Une bonne lecture peut par exemple être utile.
Si vous vous réveillez la nuit, ne vous mettez pas la pression. Ce que beaucoup ignorent : nous nous réveillons en moyenne 28 fois par nuit, mais nous ne nous souvenons généralement pas des phases de réveil de moins de trois minutes. Ne vous énervez pas d’être éveillé, car cela favorise la libération d’hormones de stress qui rendent l’endormissement plus difficile.
Vous devriez aussi éviter de regarder l’heure, car beaucoup de personnes dont le sommeil est perturbé dorment mieux quand la pression du temps disparaît. Le stress réduit entraîne aussi une moindre production de sueur et donc moins de transpiration nocturne.
Cause 3 : Alimentation avant le coucher
Il faut éviter autant que possible les repas gras et copieux avant le coucher. Sinon, le corps doit dépenser trop d’énergie pour la digestion pendant la nuit. Cela peut entraîner un sommeil agité et une transpiration excessive. Il faut aussi éviter les plats trop épicés si vous les supportez mal.
Il peut aussi être utile de boire avant le coucher une infusion de menthe poivrée ou de sauge (contre la transpiration) avec de la mélisse (pour apaiser). Cela crée aussi un rituel qui signale au corps qu’il est temps de se détendre. Vous trouverez d’autres conseils nutritionnels pour un sommeil sain ici.
Cause 4 : Consommation d’alcool avant le coucher
L’alcool aide certes à s’endormir rapidement, mais il n’est pas recommandé comme somnifère. Comme le corps doit métaboliser l’alcool pendant la nuit, nous commençons à transpirer. Les toxines sont alors éliminées par les pores de la peau. Si vous souffrez de transpiration nocturne, il est préférable de réduire la consommation d’alcool le soir.
Cause 5 : Efforts intenses en soirée
Le sport régulier stimule le métabolisme du cerveau et du corps et favorise le sommeil. Cependant, les efforts ne doivent pas être effectués juste avant le coucher ni être trop intenses. La transpiration nocturne peut aussi être la conséquence d’un surentraînement. Si vous avez un programme d’entraînement intensif ou si vous avez soudainement augmenté votre volume d’entraînement, vous surchargez peut-être temporairement votre corps. La transpiration excessive la nuit est un signal d’alerte important à ne pas ignorer. Le surentraînement n’est utile qu’avec modération et suivi d’une phase de récupération prolongée (supercompensation). Nous devons en tout cas éviter une surcharge malsaine de notre organisme. Découvrez ici combien de transpiration est normale pendant le sport.
Solutions contre la transpiration nocturne
Les causes mentionnées indiquent aussi des solutions possibles. Pour chaque déclencheur, il est possible d’intégrer dans la vie quotidienne de petites mesures simples à mettre en œuvre. Voici un petit résumé :
- Température de sommeil optimale : utiliser des oreillers, couvertures et pyjamas respirants
- Réduire le stress et se détendre : mettre le téléphone en mode silencieux, lire avant de dormir, ne pas se mettre la pression
- Adapter l’alimentation : ne pas prendre de repas copieux plusieurs heures avant le coucher, boire des infusions apaisantes avant de dormir
- Éviter une consommation excessive d’alcool
- Éviter les efforts intenses en soirée
À propos de Third of Life
Third of Life est composé d’experts du sommeil avec une longue expérience, qui souhaitent vous aider à mieux dormir. En étroite collaboration avec des chercheurs du sommeil et sur la base d’études scientifiques et pratiques, nous développons des produits fonctionnels pour le sommeil, du pyjama aux oreillers et couettes en passant par les protège-matelas, afin d’améliorer ce tiers particulier de notre vie : le sommeil. Dans notre magazine, nous vous proposons également des conseils et recommandations utiles pour des nuits réparatrices.
Plus sur le sujet :
Third of Life au salon « Mieux dormir »
Voici comment ton environnement de sommeil influence la santé de ton dos !