Tu attendais aussi avec impatience l’arrivée de l’été ? C’est le moment de retrouver des amis dehors, d’allumer le barbecue ou de plonger dans le lac quand il fait 30 degrés pour profiter du temps. Mais quand ces hautes températures persistent aussi la nuit, cette chaleur estivale rend difficile un sommeil réparateur. Avec ces astuces et conseils, tu découvriras comment dormir malgré la chaleur et te réveiller frais et plein d’énergie en été.
Pourquoi est-il si difficile de dormir quand il fait chaud ?
La chaleur ne rend pas seulement l’endormissement difficile, elle influence aussi la qualité du sommeil. La température a en effet un impact important sur le sommeil. Pendant le sommeil, on traverse plusieurs phases. Dans la première phase, on passe au sommeil léger. Dans les stades suivants, la température centrale du corps doit baisser d’environ deux à trois degrés avant d’atteindre le sommeil profond. Si la température centrale est trop élevée, le cerveau a du mal à distinguer si l’on est éveillé ou endormi, ce qui peut affecter la qualité du sommeil. Tu souhaites en savoir plus sur les phases du sommeil ? Alors lis ici comment trouver ton rythme de sommeil idéal.
Quelle est donc la température idéale pour dormir ?
La température de la pièce peut donc influencer la température centrale du corps. En général, une température ambiante idéale se situe entre 16 et 18 degrés Celsius pour s’endormir et dormir au mieux. Une chambre fraîche offre donc de meilleures conditions pour une bonne récupération.
Que peux-tu faire lors des nuits chaudes et étouffantes pour créer un environnement optimal pour le sommeil ? Heureusement, il existe de nombreuses mesures que tu peux prendre pour te rafraîchir et maintenir une température agréable toute la nuit.
Conseils pour bien dormir quand il fait chaud :
Dormir avec la fenêtre ouverte
Quand il fait plus chaud dans la pièce qu’à l’extérieur, il est préférable de laisser les fenêtres ouvertes la nuit pour laisser entrer une brise fraîche. L’air nocturne a tendance à devenir plus frais aux premières heures du matin. L’air frais peut ainsi aider à faire baisser la température ambiante et à éviter que la pièce ne devienne très étouffante. Essaie cependant de garder les fenêtres fermées pendant la journée et de tirer les rideaux. En empêchant la lumière du soleil d’entrer dans la chambre, la zone de sommeil reste fraîche, même lors des journées particulièrement chaudes. Tire donc les rideaux dès le matin et ne les ouvre qu’au moment d’aller te coucher.
La bonne literie :
Le choix de la bonne literie peut faire beaucoup pour compenser la haute température ambiante et bien supporter la chaleur critique. Les oreillers rafraîchissants et les couvertures d’été thermorégulatrices et légères peuvent optimiser ta température de sommeil et assurent plus de récupération ainsi qu’un sommeil sain et confortable.
Les couvertures d’été aérées et légères de Third of Life possèdent des fonctions spéciales qui régulent parfaitement ta température et facilitent ton endormissement.
L'oreiller rafraîchissant de Third of Life offre grâce à une technologie spéciale un effet rafraîchissant pendant le sommeil, garantissant ainsi une expérience de sommeil parfaite lors des nuits chaudes – même en plein été ! L'innovante technologie ClimaCool de la housse de l’oreiller VITAL ice assure un effet rafraîchissant durable pendant le sommeil et un climat de sommeil revigorant lors de ces nuits chaudes. Grâce aux canaux de ventilation dans le noyau de l’oreiller, une circulation d’air sans entrave et un transport optimal de l’humidité se créent, complétant ainsi le climat idéal. Avec la mousse CosyPUR de BASF, l’oreiller est également résistant aux acariens et convient donc parfaitement aux allergiques et asthmatiques.
Les vêtements appropriés
Le choix des vêtements de nuit ne doit pas non plus être sous-estimé. Certaines personnes préfèrent porter un pyjama ou un pantalon de jogging au lit, tandis que d'autres trouvent plus agréable de dormir nues ou à moitié nues. Choisissez de préférence les vêtements de nuit qui vous conviennent le mieux. Un pyjama fonctionnel peut empêcher que la température corporelle n'augmente et ne provoque une surchauffe, tout en permettant une évacuation optimale de la transpiration. La Sleepwear de Third of Life, grâce à une technologie de zonage spécifique et des fils fonctionnels, permet une gestion parfaite de la chaleur et de l'humidité pendant le sommeil !
Évitez le sport juste avant de dormir
En général, le sport a un effet très positif sur votre santé et votre sommeil, car il consomme de l'énergie et vous aide à vous sentir plus fatigué le soir. Cependant, si vous faites du sport juste avant de dormir, votre température corporelle peut augmenter rapidement. Cela peut rendre l'endormissement plus difficile à l'heure souhaitée. Un sport modéré ou du yoga est toutefois autorisé avant d'aller au lit.
Ce que vous pouvez faire d'autre pour mieux dormir par temps chaud :
- Boire de l'eau
Buvez un verre d'eau fraîche avant de vous coucher pour hydrater votre corps et compenser la perte d'eau due à la transpiration.
- Douche tiède
Si vous avez chaud avant d'aller dormir, prenez une douche tiède. Pourquoi ne pas prendre une douche froide ? Parce que votre corps contrera vos efforts en réduisant rapidement la circulation sanguine dans votre peau. Quelques minutes plus tard, lorsque le flux sanguin reprend, vous aurez de nouveau chaud. Une douche tiède stimule la circulation sanguine de votre peau et augmente la dissipation de la chaleur de votre corps. Vous pourrez alors glisser entre les draps avec une sensation de fraîcheur et de propreté.
- Refroidir les points de pulsation
Pour un soulagement immédiat encore plus efficace, appliquez de préférence une poche de glace sur les points de pulsation aux poignets, à la nuque, à vos coudes et même derrière vos genoux. Le froid se diffusera rapidement dans votre corps et vous remarquerez la différence presque instantanément. Veillez simplement à ne pas avoir trop froid !
Voici comment vous pouvez enfin profiter pleinement de l'été en étant bien reposé et détendu !
Bonne nuit !
À propos de Third of Life
Third of Life regroupe des experts du sommeil avec une longue expérience, qui souhaitent vous aider à mieux dormir. En étroite collaboration avec des chercheurs en sommeil et sur la base d’études scientifiques et pratiques, nous développons des produits fonctionnels pour le sommeil, allant du linge de nuit aux oreillers et couettes, jusqu’aux protège-matelas, afin d’améliorer ce tiers particulier de notre vie : le sommeil. Dans notre magazine, nous vous proposons également des conseils utiles et des recommandations pour des nuits réparatrices.
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