C'est enfin la période des vacances ! Mais malheureusement, beaucoup de personnes ont du mal à bien dormir et à se reposer en voyage. Les troubles du sommeil et le manque de sommeil peuvent cependant réduire considérablement le plaisir du voyage ou la performance lors des déplacements professionnels.
Pourquoi est-il difficile de dormir en voyage ?
Que ce soit pour affaires ou pour le plaisir, il est normal d'avoir des problèmes de sommeil en voyage comme à destination. Bien que tout le monde ne soit pas concerné, néanmoins, il existe plusieurs raisons qui peuvent rendre difficile un bon sommeil en voyage. Parmi les troubles du sommeil les plus fréquents en déplacement, on trouve :
- Décalage horaire
- Fatigue du voyage
- Dormir dans des lieux inhabituels
- Changements de routine
- Confort insuffisant
Décalage horaire
Les effets du décalage horaire sont causés par le changement de fuseaux horaires. Un passage trop rapide d'un fuseau horaire à un autre peut faire en sorte que l'horloge interne du corps ne corresponde plus à l'heure locale de la destination. Le décalage horaire survient généralement lorsqu'on traverse au moins deux fuseaux horaires. Selon le temps nécessaire pour que votre horloge interne se synchronise avec l'heure locale, les symptômes du décalage horaire peuvent durer de quelques jours à plusieurs semaines. Ces symptômes peuvent vous faire sentir mal à l'aise et fatigué, ce qui peut souvent réduire le plaisir du voyage.
Fatigue du voyage
La fatigue liée au voyage reçoit peut-être moins d'attention que le décalage horaire, mais elle peut être tout aussi frustrante en voyage. Contrairement au décalage horaire, la fatigue du voyage peut survenir lors de n'importe quel déplacement. Elle peut être causée par la déshydratation, le manque de sommeil, l'excitation et de nombreux autres facteurs.
Dormir dans des lieux inhabituels
En voyage, il faut souvent faire face à de nouveaux défis. Cela peut être l'un des aspects les plus excitants d'un voyage loin de chez soi, mais cela peut aussi rendre la détente plus difficile. Beaucoup de personnes ont du mal à s'endormir dans un lieu inconnu, comme une chambre d'hôtel, un appartement de vacances ou chez un ami ou un membre de la famille. Il est normal d'avoir des difficultés à s'endormir dans un endroit inconnu, surtout la première nuit. Les nouveaux lieux entraînent aussi des changements dans l'environnement de sommeil qui peuvent compliquer l'endormissement et vous maintenir éveillé, par exemple des différences de température et d'humidité, de nouveaux bruits et odeurs, une literie et des matelas différents, ainsi que des conditions d'éclairage modifiées.
Changements de routine
Une heure de coucher fixe et un rythme de sommeil régulier (Lien) sont des conditions importantes pour un bon sommeil. Comme tout voyageur le sait, il peut parfois être très difficile de maintenir les routines habituelles de la maison. Qu'il s'agisse d'un grand décalage horaire ou d'un léger décalage des heures de repas ou des routines d'activité, les changements de routine peuvent affecter la qualité du sommeil.
Confort insuffisant
Surtout lors de longs trajets en bus, train, voiture ou avion, le manque de confort est courant et entraîne des douleurs cervicales et des tensions.
Que peux-tu faire pour mieux dormir en voyage ?
Heureusement, des mesures prises à l’avance pour ajuster le rythme de sommeil et le choix du bon équipement peuvent t’aider à dormir plus reposé et en meilleure santé, améliorant ainsi considérablement ton voyage.
Conseils pour dormir en avion, train ou bus
Surtout lors de longs voyages, il est très précieux de pouvoir dormir pendant le trajet pour minimiser les effets du manque de sommeil. Cela permet de commencer à s’adapter au nouveau rythme de sommeil lors d’un voyage vers un autre fuseau horaire.
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Un bon coussin de voyage ergonomique
Si tu peux soutenir ta tête avec un oreiller ergonomique ou un coussin de soutien pour le cou, cela peut soulager ta nuque et prévenir les tensions et douleurs cervicales. Les coussins de voyage de Third of Life offrent, grâce à la mousse viscoélastique, l’équilibre optimal entre confort et soutien et peuvent ainsi soulager ta nuque. De plus, les canaux de ventilation traversants assurent une parfaite circulation de l’air et un transport efficace de l’humidité. -
Éteins les appareils électroniques
Même si c’est tentant de travailler ou de jouer sur un ordinateur portable en voyage, ce n’est pas toujours une bonne idée. La lumière bleue émise par l’écran réduit la production de mélatonine dans ton corps, une hormone importante pour le sommeil. -
Porte un masque de sommeil
La lumière ambiante supprime également le taux de mélatonine. Bloquer la lumière peut t’aider à te sentir somnolent et à t’endormir plus rapidement -
Bouchons d’oreilles ou casques antibruit
La lumière ambiante supprime également le taux de mélatonine. Bloquer la lumière peut t’aider à te sentir somnolent et à t’endormir plus rapidement -
Vêtements confortables :
Il est plus facile de dormir dans des vêtements confortables et légers. Le mieux est de choisir des vêtements techniques qui ne serrent pas, ne grattent pas et ne sentent pas mauvais. Notre linge de nuit garantit une gestion optimale de la température – que ce soit dans un bus chaud ou un avion froid – tout en ayant une belle apparence.
Chemise de nuit Avior
Pantalon de sommeil Avior
Conseils pour surmonter le décalage horaire
Même si certains symptômes du décalage horaire sont inévitables, tu peux prendre des mesures avant le voyage et après l'arrivée à destination pour minimiser ces symptômes. L'objectif de ces étapes est de synchroniser l'horloge interne de ton corps avec l'heure locale du lieu de destination. En t'adaptant tôt au nouveau rythme jour-nuit, ton corps pourra mieux s'ajuster et tu éviteras troubles du sommeil, fatigue et mauvaise humeur pendant les vacances. En ajustant lentement ton rythme de sommeil avant le voyage, tu peux réduire les problèmes de sommeil après l'arrivée. Quelques jours avant, tu peux déjà t'adapter à l'heure locale. Si tu voyages vers l'ouest, tu peux te coucher un peu plus tard que d'habitude. Si tu voyages vers l'est, un peu plus tôt. Surtout pendant le voyage, essaie de t'orienter dès que possible sur les heures de sommeil et d'éveil du lieu de destination.
Conseils pour mieux dormir dans un environnement étranger
Même si tu ne peux pas complètement éliminer les nuisances dans un lieu inconnu, il existe plusieurs mesures pour les réduire au minimum et ainsi mieux dormir.
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Prends en compte l'environnement de l'hébergement
Le bruit de la circulation, causé par les avions, les trains et les rues animées, peut nuire à la qualité du sommeil. Pense donc à emporter quelques bouchons d'oreilles. -
Respecte ta routine du soir habituelle
Essaie d'entreprendre des activités apaisantes et relaxantes avant de te coucher. Si tu lis toujours un livre avant de dormir chez toi, tu devrais faire ces choses dans l'ordre habituel pour te détendre. -
Respecte ta routine du soir habituelle
Essaie d'entreprendre des activités apaisantes et relaxantes avant de te coucher. Si tu lis toujours un livre avant de dormir chez toi, tu devrais faire ces choses dans l'ordre habituel pour te détendre. -
Veille à une température de sommeil agréable
La chaleur et l'humidité rendent l'endormissement difficile et affectent la qualité du sommeil. La température idéale se situe entre 16 et 18 degrés Celsius. Ici, le linge de nuit fonctionnel et les coussins rafraîchissants peuvent être utiles. - Huiles essentielles pour se détendre & se sentir bien
Un spray pour oreiller aux huiles essentielles peut favoriser la détente et l'endormissement, te permettant ainsi de te sentir bien dans n'importe quel environnement. Vaporise simplement le parfum avant de te coucher dans
la chambre.
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Prends ton propre coussin avec toi
Le tien réduit aussi l'effet de se sentir mal à l'aise dans des environnements inhabituels, car ton corps est habitué à ton coussin. Les coussins de voyage ergonomiques de Third of Life sont particulièrement faciles à transporter.
Avec ces conseils, tu es maintenant parfaitement préparé pour un voyage reposant et des expériences formidables.
À propos de Third of Life
Third of Life regroupe des experts du sommeil avec une longue expérience, qui souhaitent vous aider à mieux dormir. En étroite collaboration avec des chercheurs en sommeil et sur la base d’études scientifiques et pratiques, nous développons des produits fonctionnels pour le sommeil, allant du linge de nuit aux oreillers et couettes, jusqu’aux protège-matelas, afin d’améliorer ce tiers particulier de notre vie : le sommeil. Dans notre magazine, nous vous proposons également des conseils utiles et des recommandations pour des nuits réparatrices.
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