Oorzaken van slaapproblemen: hoe oplossen?

Bijna iedereen heeft wel eens last gehad van inslaapproblemen, voortdurend wakker worden of vroeg wakker worden. Als deze symptomen langer aanhouden en grote beperkingen in het dagelijks leven veroorzaken, worden ze als slaapstoornissen beschouwd. Snelle hulp is dan van groot belang voor de getroffenen.

Slaapstoornissen en mogelijke oorzaken

Maar wanneer gelden deze problemen eigenlijk als slaapstoornissen? Volgens de internationale statistische classificatie van ziekten en aanverwante gezondheidsproblemen (ICD) vereist een slaapstoornis de volgende voorwaarden:

Problemen met inslapen
en/of problemen met doorslapen
en/of vroeg in de ochtend wakker worden
op minstens drie nachten per week
gedurende een tot drie maanden

Het vaststellen van een slaapstoornis is dus relatief eenvoudig. De oorzaken kunnen echter divers zijn: een slechte slaap hygiëne, of ook externe invloeden zoals licht of harde geluiden kunnen bepalend zijn. Ook spanning en onrust bij het inslapen zijn veelvoorkomende triggers. Ken je dat, jezelf onder druk zetten en constant nadenken over hoe laat het is en hoeveel slaap je nog krijgt voordat de wekker gaat? Ook al is het moeilijk, probeer te ontspannen en deze gedachtegangen te doorbreken. Ontspanningsoefeningen voor het slapen kunnen hierbij helpen, bijvoorbeeld luisterboeken, meditaties of autogene training. Houd voor ogen: ons lichaam kan een nacht met weinig slaap aan, en de volgende dag hoeft geen ramp te worden.

Ook aandoeningen kunnen mogelijke oorzaken zijn. In dat geval is behandeling door een arts noodzakelijk. Het kan bijvoorbeeld gaan om het zogenaamde slaapapneu, een verslapping van de spieren die zorgt voor vroeg wakker worden en slecht doorslapen. Ook het restless-legs-syndroom en slaapwandelen zijn aandoeningen die tot slaapproblemen kunnen leiden. Als je vermoedt dat een aandoening achter je slaapproblemen zit, raadpleeg dan een arts.

Slaapstoornissen kunnen ons dagelijks leven sterk beïnvloeden en het kennen van de oorzaken kan voordelig zijn. Ze kunnen natuurlijk ook psychisch van aard zijn en al lang geleden zijn ontstaan, bijvoorbeeld door een noodlot of existentiële angsten die al overwonnen zijn. In dat geval zijn de oorzaken niet meer relevant voor het heden, terwijl de slaapverstoring nog steeds acuut is. Richt je in dat geval niet te veel op de oorzaken van de slaapstoornis, maar op een snelle tegenmaatregel.

Verkeerde slaaphygiëne als oorzaak van slaapstoornissen

Om in- en doorslaapproblemen te voorkomen, moeten regelmatige bedtijden worden aangehouden. Dit geldt voor het naar bed gaan, maar ook voor het opstaan. Ook in het weekend mag het slaapritme niet te veel afwijken - ook al is dat moeilijk. Een powernap kan overdag onder bepaalde voorwaarden nuttig zijn, maar is niet voor iedereen geschikt - hier lees je waar je op moet letten bij een powernap.

De meest voorkomende oorzaken van een slaapstoornis zijn verkeerde voedings- en bewegingsgewoonten. Minstens een uur voor het slapengaan mag er niets meer gegeten worden en ook geen alcohol worden gedronken - hier vind je meer over voeding en slaap. Ook cafeïne kan bij sommigen van ons erg stimulerend werken, waardoor het gebruik ervan al vanaf de middag vermeden moet worden. Daarnaast moet er enkele uren voor het naar bed gaan geen sport meer worden gedaan - ons lichaam heeft tijd nodig om na de inspanning tot rust te komen.

Voor goed in- en doorslapen moet de kamertemperatuur van de slaapkamer ongeveer 18 graden Celsius zijn. Daarnaast wordt het bed idealiter alleen ’s nachts voor slapen gebruikt; tv-kijken en andere activiteiten vinden bij voorkeur op een andere plek plaats, als de woonsituatie dat toelaat. Als je echt alleen slaapt in je bed, zal je brein die twee dingen vroeg of laat met elkaar verbinden – en wordt inslapen makkelijker.

Wat je kunt doen: de juiste slaapproducten vinden

Een andere oorzaak van slecht inslapen en vroeg wakker worden is de verkeerde slaapuitrusting. Dit omvat zowel kussen en dekbed als de matras en de nachtkleding. Voor alle producten zijn er talloze varianten en modellen beschikbaar, waarbij de eisen per persoon sterk verschillen. Afhankelijk van slaaphouding, matrashardheid en schouderbreedte heeft iedereen zijn eigen voorkeuren. Waar je precies op moet letten bij de keuze, kun je hier nalezen.

Third of Life biedt allerlei slaapproducten aan die kunnen helpen slaapproblemen te voorkomen: van ergonomische kussens van visco-schuim en dekbedden met vochtregulatie tot ademende matrashoezen en slaapkleding met warmteregulatie. Om de juiste keuze voor jou te vinden, kun je natuurlijk met het 30-dagen retourrecht uitgebreid testen.

Conclusie: de oorzaken van slaapproblemen kunnen divers zijn - vaak kunnen al kleine maatregelen voor de slaap hygiëne en bij de keuze van de slaapuitrusting tot verbeteringen leiden. Als de klachten aanhouden, kunnen ziekten mogelijke oorzaken zijn die medische raadpleging vereisen.

Over Third of Life

Achter Third of Life staan slaapexperts met jarenlange ervaring die je willen helpen beter te slapen. In nauwe samenwerking met slaapwetenschappers en op basis van studies uit wetenschap en praktijk ontwikkelen we functionele slaapproducten, van nachtmode tot kussens en dekbedden tot matrashoezen, om het bijzondere derde deel van ons leven te verbeteren: de slaap. In ons magazine geven we je bovendien handige tips en aanbevelingen voor verkwikkende nachten.

Meer over dit onderwerp: