Il sole splende, i fiori sbocciano e le giornate si allungano di nuovo…la primavera è finalmente tornata! Vorresti cogliere ogni occasione per goderti il bel tempo, dopo i lunghi giorni invernali del lockdown per il Corona. Ma ti senti anche più sonnolento che mai? Potrebbe essere dovuto alla stanchezza primaverile. Sentirsi così stanchi e svuotati in questa stagione non è un sintomo raro. Molti fattori possono contribuire. Ti spieghiamo quali sono i possibili motivi e cosa puoi fare per contrastarli.
Luce mattutina intensa
La primavera porta con sé mattine più presto e più luminose. Il nostro cervello interpreta la luce del sole come il nostro richiamo al risveglio, spesso molto prima che suoni la sveglia vera e propria. Questo fa sì che tu non dorma a sufficienza. Dormire al buio aumenta la qualità del sonno. L'assenza di luce stimola la produzione dell'ormone melatonina, che favorisce il sonno. Perciò prova a oscurare la stanza o a indossare una maschera per dormire per non far entrare la luce del giorno troppo presto.
Squilibrio ormonale
In inverno possiamo avere una carenza di alcuni ormoni. Normalmente ci mancano serotonina e dopamina, ormoni della felicità e della motivazione, a causa della mancanza di luce solare e movimento. Inoltre, a causa di fattori di stress e del cambiamento, l'ormone dello stress cortisolo può essere rilasciato in quantità maggiori. Qualsiasi tipo di cambiamento nella nostra vita o nell'ambiente può causare stress. I lockdown per il Corona e un futuro incerto ci accompagnano in questo periodo di transizione. Questo può essere molto impegnativo e scatenare stress. Così ci sentiamo ancora più esausti questa primavera e dobbiamo combattere la stanchezza primaverile e i suoi sintomi.
Carenza di vitamine
Quando cambiano le stagioni, il nostro corpo spesso soffre di una certa carenza di vitamine. Questo accade perché in inverno di solito non assumiamo abbastanza frutta e verdura fresca e non possiamo fare il pieno di vitamina D. Una carenza di queste vitamine può portare a una stanchezza cronica duratura. Perciò, è meglio ricaricare le tue riserve vitaminiche per la primavera aggiungendo frutta fresca, verdura e verdure a foglia ai pasti.
Variazioni climatiche
Durante il periodo di transizione molte persone trovano difficile adattarsi alle variazioni climatiche. La temperatura corporea centrale è più bassa in inverno che in estate. Quando fuori fa più caldo, il corpo ha bisogno di un po' di tempo per adattarsi. Durante questo processo i vasi sanguigni si dilatano, causando una riduzione della pressione sanguigna e potresti sentirti stanco. Quando le temperature esterne variano molto, possiamo percepire maggiormente questa stanchezza primaverile. L'attività fisica può aiutarti a regolare la pressione sanguigna.
Passaggio all'ora legale
A marzo gli orologi vengono spostati dall'ora solare all'ora legale. Questo cambio d'orario può causare disturbi del sonno in alcune persone. Il corpo impiega in media fino a due settimane per abituarsi a questo cambiamento. Questa variazione può anche provocare un ritmo del sonno alterato. Cerca di stabilire una routine per andare a dormire con un orario costante finché la normalità non ritorna. Leggi qui come trovare il tuo ritmo di sonno ideale.
(Allergie) stagionali
In primavera gli alberi e i fiori sbocciano, ma con i fiori arrivano i pollini. Per quanto belli siano, i pollini possono scatenare allergeni come la febbre da fieno, che influenzano negativamente la nostra giornata. Le allergie possono rendere difficile il sonno notturno, il che a sua volta può causare stanchezza diurna. Questo può compromettere la qualità della vita. Cerca quindi di tenere finestre e porte chiuse durante la stagione delle allergie. Anche i farmaci per combattere l'allergia ai pollini possono essere utili. Tuttavia, parla con il tuo medico per ricevere ulteriori consigli e opzioni di trattamento se soffri di allergie.
Il clima più caldo dell'inizio estate può anche farci sudare di più durante la notte. L'umidità nel letto può però diventare un terreno fertile per acari e batteri. Se hai sintomi allergici o soffri già di allergia agli acari della polvere, un coprimaterasso in molleton può essere molto utile. Protegge il materasso dall'ingresso di particelle di pelle, rendendo più difficile la colonizzazione degli acari. Il coprimaterasso in molleton MILA di Third of Life utilizza inoltre la speciale tecnologia ESSENTIAL di Proneem. La combinazione di estratto di Margosa e zinco-piritione permette una completa eliminazione di acari, batteri e odori. Inoltre, il coprimaterasso protegge il materasso da liquidi, sudore e macchie grazie a una membrana integrata in poliuretano.
Cos'altro puoi fare contro Cosa puoi fare contro la stanchezza primaverile:
Sport
In primavera dovresti sfruttare ogni occasione per muoverti. Usa la bicicletta per andare al lavoro, fai una passeggiata o prendi le scale invece dell'ascensore. Essere attivi durante il giorno ti aiuta a migliorare l'umore e ti permette di dormire meglio la notte e combattere la stanchezza primaverile. È meglio fare attività fisica già al mattino per svegliarti. Ad esempio, una sessione di yoga o una corsa mattutina sono ideali per migliorare l'umore e portare queste sensazioni positive con te durante la giornata. In generale, qualsiasi momento della giornata è adatto per fare sport, ma evita esercizi intensi poco prima di andare a dormire.
Alimentazione sana
Un'alimentazione sana e ricca di vitamine, che include abbondante frutta e verdura, fornisce al nostro cervello i nutrienti ottimali per esprimere la sua massima efficienza. Cerca di seguire una dieta equilibrata e di consumare più frutta e verdura per ottenere energia e vitamine extra. Non dimenticare inoltre di bere abbastanza acqua.
Docce alternate
Docce fredde o l'alternanza tra acqua fredda e calda favoriscono una buona circolazione. Anche se fare la doccia fredda è sempre una sfida, le docce alternate rafforzano inoltre il sistema immunitario, rendendolo più resistente alle variazioni di temperatura.
Fuori al sole
Esci e muoviti! Cerca di trascorrere più tempo possibile all'aperto, alla luce naturale. Il tempo all'aperto aiuta ad aumentare i livelli di serotonina e a fare il pieno di vitamina D, facendoti sentire più sveglio. Più luce solare riceviamo, meglio è. L'aria fresca inoltre stimola il cervello e combatte la stanchezza primaverile.
Consapevolezza
Cerca di ridurre il livello di stress e dedica più tempo alle attività che ti piacciono, per stimolare gli ormoni della felicità.
Prova con esercizi di consapevolezza, meditazione o yoga per rilassarti. Possono essere utili anche esercizi di rilassamento per addormentarsi.
Pisolino rigenerante
Se hai un calo di energia nel pomeriggio, può aiutarti anche un breve pisolino per ridurre la stanchezza. Il sonnellino però non dovrebbe durare più di 20-30 minuti, per non scombussolare il ritmo sonno-veglia. Qui scopri come un buon pisolino pomeridiano può darti una pausa rigenerante.
Routine serale
Un ritmo di sonno regolare e rituali serali possono garantire una notte buona e riposante. Stabilisci una finestra temporale fissa in cui vai a letto, per non scombussolare il tuo ritmo e segnalare al corpo che è ora di dormire. Puoi anche concederti una sorta di "tempo di relax" prima di coricarti, come rituale serale, ad esempio ascoltare musica rilassante o leggere un buon libro. Fai però attenzione a spegnere i dispositivi elettronici in anticipo, poiché la luce blu dello schermo inibisce la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. Qui trovi altri consigli per addormentarti che possono aiutarti a dormire meglio e a recuperare energie.
Buona notte!
Informazioni su Third of Life
Dietro Third of Life ci sono esperti del sonno con anni di esperienza, che vogliono aiutarti a dormire meglio. In stretta collaborazione con ricercatori del sonno e basandoci su studi scientifici e pratici, sviluppiamo prodotti funzionali per il sonno, dall'abbigliamento da notte a cuscini e piumoni fino a coprimaterassi, per migliorare il terzo speciale della nostra vita: il sonno. Nel nostro magazine ti offriamo inoltre consigli utili e raccomandazioni per notti rigeneranti.
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