La maggior parte di noi lo conosce. Si resta svegli la notte, si riflette sulle attività del giorno successivo e non si riesce a dormire. Molte persone hanno problemi ad addormentarsi e si sentono stanche e spossate al mattino. Vivono quindi con un sonno insufficiente. Tuttavia, la mancanza di sonno e i disturbi del sonno hanno un effetto negativo sulla nostra salute. Per questo abbiamo raccolto per te i migliori consigli per addormentarsi.
1. Atmosfera per addormentarsi
2. Routine serale
3. Cena facilmente digeribile
4. Yoga prima di andare a letto
La pressione e lo stress nella vita quotidiana spesso rendono difficile raggiungere uno stato di rilassamento. Lo yoga può però portare a un piacevole e completo riposo e preparare al sonno attraverso movimenti consapevoli e respirazione intenzionale. Pratica per 15 minuti uno yoga, idealmente Yin Yoga, subito prima di andare a dormire, con luce soffusa o alla luce di una candela. Lo Yin Yoga è una pratica yoga meditativa e riflessiva, che si svolge principalmente seduti o sdraiati. Grazie agli esercizi lenti e consapevoli e alla concentrazione sul respiro, è possibile lasciare andare stress, preoccupazioni e agitazione e raggiungere uno stato di rilassamento. Online trovi molti video gratuiti con pratiche yoga guidate o esercizi specifici di Yin Yoga.
Al contrario, dovresti evitare sport di resistenza 2-3 ore prima di dormire, poiché si tratta di un'attività stimolante.
5. Meditazione per addormentarsi
6. Aromaterapia
7. Posizione di riposo piacevole
8. Scrivere un diario
9. Distrazione immaginativa
Invece di contare le pecore, puoi anche provare a immaginare una ambiente tranquillo e tutte le sensazioni ad esso collegate. Qui non ci sono limiti. Immagina per esempio una cascata, il suono dell'acqua che scorre e il profumo di muschio umido. L'obiettivo è fissare questa immagine nella tua mente per impedire che altri pensieri prendano il sopravvento.
10. Rimedi naturali per il sonno
Informazioni su Third of Life
Dietro Third of Life ci sono esperti del sonno con anni di esperienza, che vogliono aiutarti a dormire meglio. In stretta collaborazione con ricercatori del sonno e basandoci su studi scientifici e pratici, sviluppiamo prodotti funzionali per il sonno, dall'abbigliamento da notte a cuscini e piumoni fino a coprimaterassi, per migliorare il terzo speciale della nostra vita: il sonno. Nel nostro magazine ti offriamo inoltre consigli utili e raccomandazioni per notti rigeneranti.
Approfondimenti sul tema:
Come l'ambiente in cui dormi influisce sulla salute della tua schiena!
Stanchezza primaverile e cosa puoi fare per contrastarla