Une longue nuit de sommeil réparateur nous apporte une nouvelle énergie pour la journée à venir.
Cependant, la fatigue revient souvent à l'heure du déjeuner, que l'on peut combattre par une courte sieste. Cette « petite sieste » aide à recharger le corps et l'esprit en énergie pendant le creux de midi et ainsi à améliorer les performances.
Une sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes et doit impérativement se terminer avant l'entrée en sommeil profond, car sinon un effet négatif de « somnolence » peut survenir.
Avec la bonne technique et la bonne durée, on se sent frais et reposé après une courte sieste.
Si vous ne souhaitez pas utiliser de réveil pour vous réveiller, le « sommeil-clé » peut être une alternative pour estimer la durée qui vous convient pour une sieste. Pour cela, asseyez-vous confortablement sur une chaise et tenez un trousseau de clés de manière à ce qu'il tombe au sol lorsque vous ouvrez la main. Avant d'entrer dans une phase de sommeil profond pendant la sieste, les muscles se détendent. Le trousseau tombe au sol et vous vous réveillez.
Les scientifiques s'accordent à dire qu'une sieste régulière apporte de nombreux avantages :
- Renforcement du système immunitaire
- Protection contre les maladies cardiovasculaires liées au stress
- Amélioration et renforcement de la concentration
- Augmentation des performances psychiques et physiques
- Amélioration de l'humeur
- Compensation d'un déficit de sommeil nocturne (par exemple chez les jeunes parents)
Pour apprendre à faire une sieste rapide, il faut un peu d'entraînement pour habituer le corps à cette courte phase de sommeil. Les exercices de relaxation, l'entraînement autogène ou le yoga sont utiles à cet effet.
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