Qu'est-ce qui aide contre le ronflement ?

Es-tu réveillé sans cesse par les bruits de ronflement agaçants de ton partenaire de lit ou est-ce toi qui ronfles et ton entourage souffre du bruit nocturne ? Alors il faut essayer de combattre ce désagrément.
Les bruits de ronflement sont produits par la luette.
Selon l’intensité, le corps peut ne pas se reposer suffisamment à cause du ronflement.

Voici quelques conseils pour lutter contre le ronflement :

• Garder les voies respiratoires dégagées
  Il est préférable de dormir sur le côté pour garder les voies respiratoires dégagées. En position sur le dos, la langue peut retomber en arrière, ce qui peut gêner le flux d’air.
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• Pas de repas copieux avant le coucher
  Évite de manger trop lourd avant de dormir pour ne pas trop remplir l’estomac et les intestins, ce qui pousse le diaphragme et les poumons vers le haut et peut influencer les voies respiratoires. Privilégie plutôt des aliments faciles à digérer.
  
  
• Éviter le surpoids
  Trop de kilos en excès avec du tissu adipeux rétrécissent les voies respiratoires. Perdre même quelques kilos peut avoir un effet positif sur le ronflement.
• Créer un climat ambiant adéquat
  Pour garder les muqueuses nasales humides, la température de la pièce devrait idéalement être de 18 degrés et l’humidité de 40 % à 60 %. Cela réduit le gonflement des muqueuses.
  
  
• Éviter l’alcool le soir
  L’alcool détend les muscles, y compris dans la gorge. Les tissus relâchés dans la gorge vibrent plus facilement et peuvent ainsi provoquer des bruits de ronflement.
  
  
• Éviter de fumer
  Le tabac fait gonfler les muqueuses et irrite les voies respiratoires. Cela rend la respiration plus difficile.