Savoir-faire : une bonne sieste pour se ressourcer en cours de journée

La sieste ou powernap peut être très saine et améliorer les performances, si elle est bien utilisée. Wsi on fait tout correctement, elle peut selon les études

• réduire le niveau de stress,
• réduire le risque de maladies cardiovasculaires,
• la capacité à prendre des décisions critiques et
• améliorer l'attention aux détails.

Nous vous montrons les points à prendre en compte !

Notre biorhythmie est biphasique. Cela signifie que nous avons un petit creux en début d'après-midi (par exemple, attention réduite et température corporelle plus basse) et que la sieste est quelque chose de naturel. La moitié de la population mondiale fait la sieste !

Cependant : ceux qui ont régulièrement des problèmes d'endormissement doivent faire attention, car cela peut réduire la pression d'endormissement et aggraver les problèmes d'insomnie. En revanche, pour ceux qui ont des problèmes de maintien du sommeil ou qui se réveillent souvent trop tôt, une sieste quotidienne est particulièrement recommandée !

Et oui, vous avez bien lu, même ceux qui savent qu'ils se couchent tard (fête, voyage, etc.) peuvent utiliser la sieste pour « dormir en avance ».
Ainsi, on est plus en forme le soir et on peut attaquer le lendemain sans déficit de sommeil malgré une courte nuit !

Quel est le meilleur moment pour une sieste énergisante ?

Pour pouvoir s'endormir rapidement à midi et ne pas compromettre l'endormissement le soir, deux choses sont importantes :

• Moment idéal :
  Suivez la règle d'or « 12 heures après le milieu de votre dernière nuit », ainsi vous ferez votre sieste exactement au moment où votre corps en a le plus besoin. Pour la plupart, c'est entre 14h et 16h.
• Régularité :
  Plus tu pratiques souvent et régulièrement, plus c’est facile – cela vaut aussi pour la sieste. Si tu veux bien faire, fais-la tous les jours ! Cela facilite l’endormissement et rend le sommeil plus réparateur.

Si tu essaies de faire une sieste énergisante mais que tu n’arrives tout simplement pas à t’endormir, ne t’inquiète pas. Se détendre pendant 15-30 minutes suffit déjà à recharger tes batteries et avec le temps, il te sera plus facile de t’endormir rapidement – comme dit, c’est juste une question d’habitude.

Quelle est la durée optimale d’une sieste énergisante ?

En principe, une sieste énergisante ne devrait pas durer plus de 15 à 30 minutes (durée effective de sommeil), sinon on tombe dans un sommeil profond et on risque,
se sentir ensuite épuisé et cassé. Il faut donc absolument régler un réveil en tenant compte du temps d’endormissement, par exemple 10 minutes.

Mais où et comment... en plein milieu de la journée ?

Les règles d’hygiène du sommeil, qui s’appliquent au sommeil nocturne, s’appliquent aussi à la sieste : obscur, calme, frais, confortable et sans interruption.

Comme la plupart des gens sont au travail à ce moment-là, ce n’est pas si facile. D’une part, la sieste énergisante n’est (encore) pas socialement acceptée comme la pause cigarette ou café, alors que ce serait infiniment plus précieux pour les personnes et les entreprises ! D’autre part, il n’y a généralement pas de bons endroits au travail pour une courte sieste énergisante.

Si vous avez la possibilité de vous retirer tranquillement, respectez de préférence ces points pour une sieste énergisante réparatrice :

• ferme la porte,
• accroche un panneau « Ne pas déranger ! » à la porte,
• éteins vos téléphones ou au moins mets-les en mode silencieux,
• obscurcit la pièce ou utilise un masque de sommeil,
• utilise éventuellement des bouchons d’oreille,
• ne boit plus de café après le petit-déjeuner et
• essaie de libérer ton esprit avant la sieste énergisante.