En su nuevo e-book »Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines» (en alemán: Directrices para dormir durante el confinamiento en una nueva normalidad), Nick Littlehales, entrenador de sueño de deportistas de élite internacionales, ofrece consejos útiles para mantener un sueño reparador incluso en tiempos difíciles.
Coronavirus, cuarentena, confinamiento - un desafío para el sueño
Los últimos meses han cambiado nuestra rutina fundamentalmente. Pasamos tanto tiempo en casa como pocas veces antes, mientras las noticias se suceden con medidas que, entre flexibilizaciones y consecuencias a largo plazo, seguirán alterando nuestra vida diaria. También nuestro trabajo cambia de forma duradera, desde sobrecargas en profesiones esenciales, pasando por el teletrabajo prolongado repentino, hasta el trabajo a tiempo reducido o incluso preocupaciones por la subsistencia.
La situación es estresante para muchos de nosotros. Entre el distanciamiento social, las actualizaciones constantes de noticias y el estar siempre en casa, es difícil relajarse. Esto a menudo afecta el sueño, que en tiempos inciertos y estresantes es fundamental para la recuperación mental.
El renombrado entrenador de sueño Nick Littlehales aborda este tema en su nuevo e-book »Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines» y muestra estrategias útiles para que sigamos teniendo un sueño saludable en esta nueva situación cotidiana - y qué ventajas puede ofrecer el confinamiento para el sueño. Porque algo está claro: el coronavirus nos acompañará por mucho tiempo y debemos adaptar nuestro comportamiento, también nuestros hábitos de sueño.
Sueño saludable durante el confinamiento
Algunos aspectos interesantes del nuevo e-book de Nick Littlehales »Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines»:
- Técnica R90: quien ya se ha interesado en Nick Littlehales conoce la técnica R90, que nos da la libertad de dividir el sueño en ciclos de 90 minutos a lo largo del día en varias unidades. Esto está más en la naturaleza humana que dormir cinco ciclos seguidos por la noche. El tiempo de cuarentena nos da, en comparación con la estricta rutina laboral, la oportunidad de probar este enfoque y comprobar si nos sentimos más descansados y con mejor rendimiento.
- Búho o alondra: existen diferentes llamados cronotipos, madrugadores o noctámbulos, y por supuesto muchas formas intermedias. Nuestra vida cotidiana normal a menudo nos obliga a seguir un ritmo determinado que no corresponde a nuestro cronotipo personal. Por eso, el confinamiento puede ser una oportunidad para planificar el día según tu ritmo interno.
- Distanciamiento social tecnológico: no solo se deben limitar los contactos sociales. Las constantes actualizaciones de noticias y reportes a menudo nos quitan la recuperación y fomentan preocupaciones y miedos. Sin embargo, podemos intentar distanciarnos de ello mediante un consumo moderado de noticias, meditación y relajación mental dirigida.
Además de estos temas, se profundiza en el entorno del sueño, la influencia de la luz en el descanso y la importancia del aire fresco y las pausas mentales para la recuperación. El E-Book de Nick Littlehales ya está disponible en línea.
Sobre Nick Littlehales
El renombrado coach de sueño asesora desde los años 90 a deportistas de élite internacionales y atletas de primer nivel como Cristiano Ronaldo y el equipo de Manchester United para la mejor estrategia de sueño. Mira su presentación en las conocidas TED Talks.
Además, es autor del bestseller »SLEEP Dormir como los profesionales«. En colaboración con Third of Life, ha desarrollado la innovadora almohada de viaje »re-charge«, el talento 2 en 1 para casa y para llevar. En nuestra serie de videos #NickOnSleep, el coach de sueño también nos revela consejos para dormir sobre diversos temas.
Sobre Third of Life
Detrás de Third of Life están expertos en sueño con muchos años de experiencia, que quieren ayudarte a dormir mejor. En estrecha colaboración con investigadores del sueño y basándonos en estudios científicos y prácticos, desarrollamos productos funcionales para el descanso, desde ropa de noche hasta almohadas, edredones y protectores de colchón, para mejorar ese tercio especial de nuestra vida: el sueño. Además, en nuestra revista te ofrecemos consejos y recomendaciones útiles para noches reparadoras.
Más sobre el tema:
#NickOnSleep: Cristiano Ronaldo y el sueño de 90 minutos
#NickOnSleep: Viajes y Sueño