¿También esperabas con ganas el verano? Es tiempo de reunirse con amigos al aire libre, encender la parrilla o saltar al lago con 30 grados y disfrutar del clima. Pero cuando estas altas temperaturas no bajan mucho durante la noche, el calor veraniego dificulta que tengamos un sueño reparador. Con estos consejos y trucos, descubrirás cómo es posible dormir bien con calor y despertar fresco y lleno de energía en verano.
¿Por qué es tan difícil dormir cuando hace calor?
El calor no solo dificulta conciliar el sueño, sino que también afecta la calidad del mismo. La temperatura tiene un impacto considerable en el sueño. Durante el sueño se atraviesan varias fases. En la primera fase se entra en sueño ligero. En las siguientes etapas, la temperatura corporal central debe bajar aproximadamente entre dos y tres grados para alcanzar el sueño profundo. Sin embargo, si la temperatura central es demasiado alta, el cerebro tiene dificultad para distinguir si estamos despiertos o dormidos, lo que puede afectar la calidad del sueño. ¿Quieres saber más sobre las fases del sueño? Entonces lee aquí cómo encontrar tu ritmo ideal de sueño.
¿Cuál es entonces la temperatura ideal para dormir?
La temperatura de la habitación puede influir en la temperatura corporal central. En general, una temperatura ambiente ideal de entre 16 y 18 grados Celsius es la mejor para conciliar y mantener el sueño. Un dormitorio fresco ofrece mejores condiciones para un buen descanso.
¿Qué puedes hacer en noches calurosas y húmedas para crear un ambiente óptimo para dormir? Por suerte, hay muchas medidas que puedes tomar para refrescarte y mantener una temperatura agradable durante toda la noche.
Consejos para dormir mejor cuando hace calor:
Dormir con la ventana abierta
Cuando la habitación está más caliente que el exterior, lo mejor es dejar las ventanas abiertas por la noche para dejar entrar una brisa fresca. El aire nocturno tiende a enfriarse en las primeras horas de la mañana. El aire fresco puede ayudar así a bajar la temperatura ambiente y evitar que la habitación se sienta muy cargada. Sin embargo, intenta mantener las ventanas cerradas durante el día y corre las cortinas. Si se mantiene la luz solar fuera del dormitorio, el área para dormir se mantiene fresca, incluso en días especialmente calurosos. Así que corre las cortinas por la mañana y ábrelas solo cuando te vayas a la cama.
El equipo de descanso adecuado:
Elegir el equipo de descanso adecuado puede hacer mucho para compensar la alta temperatura ambiente y soportar bien el calor crítico. Almohadas refrescantes y mantas de verano ligeras y termorreguladoras pueden optimizar tu temperatura para dormir, proporcionando más descanso y un sueño saludable con gran comodidad.
Las ligeras y aireadas mantas de verano de Third of Life tienen funciones especiales que regulan óptimamente tu temperatura y facilitan que te duermas.
La almohada refrescante de Third of Life permite, gracias a su tecnología especial, un efecto refrescante durante el sueño y garantiza así la experiencia perfecta para dormir en noches cálidas, ¡incluso en pleno verano! La innovadora tecnología ClimaCool de la funda de la almohada de la almohada VITAL ice proporciona un efecto refrescante y duradero durante el sueño y un clima de descanso refrescante en estas noches calurosas. Gracias a los canales de ventilación en el núcleo de la almohada, se genera una circulación de aire sin obstáculos y un transporte óptimo de la humedad, complementando así el clima ideal. Con la espuma CosyPUR de BASF, la almohada también es resistente a los ácaros del polvo, por lo que es ideal para alérgicos y asmáticos.
La ropa adecuada
Tampoco se debe subestimar la ropa adecuada para dormir. Algunas personas prefieren usar pijama o pantalones deportivos en la cama, mientras que otras encuentran más cómodo dormir desnudos o semidesnudos. Lo mejor es elegir la ropa para dormir que te resulte más cómoda. Un pijama funcional puede evitar que la temperatura corporal aumente y cause sobrecalentamiento, además de permitir una óptima evacuación del sudor. La ropa de dormir de Third of Life, gracias a una tecnología zonal específica y fibras funcionales, permite un perfecto control del calor y la humedad durante el sueño.
Evitar hacer ejercicio justo antes de dormir
En general, el ejercicio tiene un efecto muy positivo en tu salud y en el sueño, ya que consume energía y ayuda a que te sientas más cansado por la noche. Sin embargo, si haces ejercicio justo antes de dormir, tu temperatura corporal puede aumentar mucho. Esto puede dificultar que te duermas a la hora deseada. Sin embargo, el ejercicio moderado o el yoga están permitidos antes de acostarte.
Qué más puedes hacer para dormir mejor con calor:
- Beber agua
Bebe un vaso de agua fría antes de dormir para hidratar tu cuerpo y compensar la pérdida de agua por el sudor.
- Ducha tibia
Si te sientes acalorado antes de dormir, dúchate con agua tibia. ¿Por qué no ducharse con agua fría? Porque tu cuerpo anulará tus esfuerzos reduciendo rápidamente la circulación sanguínea en la piel. Unos minutos después, cuando el flujo sanguíneo se restablezca, volverás a sentir calor. Una ducha tibia aumenta la circulación sanguínea en la piel y mejora la disipación del calor corporal. Así podrás meterte entre las sábanas con una sensación limpia y agradable.
- Enfriar puntos de pulso
Para un alivio inmediato aún mayor, coloca mejor una bolsa de hielo sobre los puntos de pulso en las muñecas, el cuello, tus axilas e incluso detrás de las rodillas. El frío se extenderá rápidamente por tu cuerpo y notarás la diferencia casi de inmediato. ¡Solo no te enfríes demasiado!
¡Así podrás finalmente disfrutar del verano descansado y renovado al máximo!
¡Buenas noches!
Sobre Third of Life
Detrás de Third of Life están expertos en sueño con muchos años de experiencia, que quieren ayudarte a dormir mejor. En estrecha colaboración con investigadores del sueño y basándonos en estudios científicos y prácticos, desarrollamos productos funcionales para el descanso, desde ropa de noche hasta almohadas, edredones y protectores de colchón, para mejorar ese tercio especial de nuestra vida: el sueño. Además, en nuestra revista te ofrecemos consejos y recomendaciones útiles para noches reparadoras.
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