De zon schijnt, de bloemen bloeien en de dagen worden weer langer…de lente is eindelijk weer hier! Dan wil je elke gelegenheid grijpen om van het mooie weer te genieten, na de lange winterdagen van de corona-lockdown. Maar voel jij je ook slaperiger dan ooit? Dat kan misschien door de voorjaarsmoeheid komen. Dat je je in dit seizoen zo moe en uitgeput voelt, is geen zeldzaam symptoom. Veel factoren kunnen een rol spelen. We leggen uit wat mogelijke oorzaken zijn en wat je ertegen kunt doen.
Helder ochtendlicht
Het voorjaar brengt vroegere en lichtere ochtenden met zich mee. Onze hersenen interpreteren het zonlicht als ons wekker signaal, vaak lang voordat de echte wekker gaat. Dit zorgt ervoor dat je niet genoeg slaap krijgt. Slapen in het donker verhoogt de kwaliteit van de slaap. De afwezigheid van licht stimuleert de productie van het hormoon melatonine, dat onze slaap bevordert. Probeer daarom de kamer te verduisteren of een slaapmasker te dragen om het daglicht niet te vroeg binnen te laten.
Onevenwichtige hormoonhuishouding
In de winter kunnen we een tekort aan bepaalde hormonen hebben. Normaal gesproken missen we door het gebrek aan zonlicht en beweging serotonine en dopamine, gelukshormonen en motivatoren. Daarnaast kan door stressfactoren en de overgang het stresshormoon cortisol in grotere hoeveelheden worden aangemaakt. Elke verandering in ons leven of omgeving kan stress veroorzaken. Corona-lockdowns en een onzekere toekomst begeleiden ons in deze overgangsperiode. Dit kan zeer uitdagend zijn en stress veroorzaken. Zo voelen we ons deze lente nog vermoeider en moeten we de voorjaarsmoeheid en de symptomen ervan bestrijden.
Vitaminegebrek
Wanneer de seizoenen veranderen, heeft ons lichaam vaak te maken met een bepaalde vitaminegebrek. Dit gebeurt omdat we in de winter meestal niet genoeg vers fruit en groenten eten en te weinig vitamine D kunnen opnemen. Een tekort aan deze vitaminen kan langdurig leiden tot chronische vermoeidheid. Vul daarom je vitaminevoorraad voor het voorjaar weer aan door vers fruit, groenten en bladgroenten aan de maaltijden toe te voegen.
Klimaatveranderingen
In de overgangsperiode vinden veel mensen het moeilijk om zich aan te passen aan de wisselende klimatologische omstandigheden. Onze lichaamstemperatuur is in de winter lager dan in de zomer. Wanneer het buiten warmer wordt, heeft het lichaam enige tijd nodig om zich aan te passen. Tijdens dit proces verwijden de bloedvaten zich, waardoor de bloeddruk daalt en je je slap kunt voelen. Wanneer de buitentemperaturen sterk schommelen, kunnen we deze vorm van voorjaarsmoeheid sterker ervaren. Lichamelijke inspanning kan je helpen de bloeddruk te reguleren.
Overgang naar zomertijd
In maart wordt de klok van wintertijd naar zomertijd verzet. Met deze tijdswisseling gaat voor sommigen een verstoring van de slaap gepaard. Het lichaam heeft gemiddeld tot twee weken nodig om zich aan deze verandering aan te passen. Deze verandering kan ook een verstoord slaapritme veroorzaken. Probeer hiervoor het beste een bedtijdroutine te ontwikkelen met een consistent slaapschema, totdat de normaliteit terugkeert. Lees hier hoe je je ideale slaapritme vindt.
(Seizoensgebonden) allergieën
In het voorjaar bloeien de bomen en bloemen, maar met de bloesem komen de pollen. Hoe mooi ze ook zijn, de pollen kunnen allergenen zoals hooikoorts veroorzaken, die onze dag negatief kunnen beïnvloeden. Allergieën kunnen de nachtelijke slaap bemoeilijken, wat op zijn beurt kan leiden tot vermoeidheid overdag. Dit kan de algehele levenskwaliteit aantasten. Probeer daarom het beste ramen en deuren tijdens het allergieseizoen gesloten te houden. Medicijnen tegen pollenallergie kunnen hierbij ook nuttig zijn. Praat echter het beste met je arts om verdere aanbevelingen en behandelmogelijkheden te krijgen als je last hebt van een allergie.
Het warmere weer in het vroege zomer kan er ook voor zorgen dat we ’s nachts meer zweten. Het vochtige klimaat in je bed kan echter een broedplaats voor mijten en bacteriën worden. Als je allergische symptomen hebt of al last hebt van een huisstofmijtallergie, kan een matrashoes van molton erg nuttig zijn. Deze beschermt de matras tegen het binnendringen van huiddeeltjes en maakt het daardoor moeilijker voor mijten om zich te vestigen. De molton matrashoes MILA van Third of Life gebruikt bovendien de speciale ESSENTIAL-technologie van Proneem. De combinatie van margosa-extract en zinkpyrithion zorgt voor een volledige bestrijding van mijten, bacteriën en geuren. Daarnaast biedt de matrashoes dankzij een geïntegreerd polyurethaanmembraan bescherming tegen vloeistoffen, zweet en vlekken.
Wat je verder nog kunt doen tegen Wat je kunt doen tegen voorjaarsmoeheid:
Sport
In het voorjaar moet je elke kans grijpen om te bewegen. Neem de fiets naar je werk, maak een wandeling of neem de trap in plaats van de lift. Overdag actief zijn helpt je om je stemming te verbeteren en zorgt ervoor dat je ’s nachts beter slaapt en de voorjaarsmoeheid kunt bestrijden. Het beste is om ’s ochtends al lichamelijk actief te zijn om wakker te worden. Bijvoorbeeld een rondje yoga of een ochtendloop is geschikt om je stemming te verbeteren en die goede gevoelens mee te nemen in de dag. Over het algemeen is elk moment van de dag geschikt om te sporten, maar vermijd zware oefeningen vlak voor het slapengaan.
Gezond eten
Een gezonde, vitamine-rijke voeding die rijk is aan fruit en groenten voorziet onze hersenen optimaal van voedingsstoffen, zodat ze hun volledige prestaties kunnen leveren. Probeer je evenwichtig te voeden en meer fruit en groenten te eten om extra energie en vitamines binnen te krijgen. Vergeet ook niet voldoende water te drinken.
Wisseldouches
Koud douchen of het afwisselen tussen koud en warm water bevordert een goede doorbloeding. Ook al is koud douchen altijd een drempel, wisseldouches versterken bovendien het afweersysteem, omdat ze je immuunsysteem beter bestand maken tegen temperatuurschommelingen.
Naar buiten in de zon
Ga naar buiten en beweeg! Probeer zoveel mogelijk tijd buiten in natuurlijk licht door te brengen. De tijd buiten helpt om het serotonineniveau te verhogen en vitamine D op te doen, waardoor je je weer wakker zult voelen. Hoe meer zonlicht we krijgen, hoe beter. Frisse lucht zet bovendien je hersenen aan en verjaagt de lentemoeheid.
Mindfulness
Probeer het stressniveau te verlagen en meer tijd te besteden aan dingen die je leuk vindt, om de gelukshormonen te stimuleren.
Probeer eens mindfulnessoefeningen, meditatie of yoga om te ontspannen. Ook ontspanningsoefeningen om in slaap te vallen kunnen hierbij helpen.
Powernap
Als je een dipje hebt in de middag, kan een korte powernap helpen om de vermoeidheid te verminderen. Het dutje mag echter niet langer dan 20-30 minuten duren, zodat je je slaap-waakritme niet verstoort. Hier lees je hoe je met een goede middagslaap tussendoor kunt herstellen.
Avondroutine
Een regelmatige slaaproutine en avondrituelen kunnen zorgen voor een goede, herstellende nacht. Stel een vast tijdstip in waarop je naar bed gaat, om je ritme niet te verstoren en je lichaam te laten weten dat het tijd is om te slapen. Je kunt jezelf ook een soort „rusttijd“ gunnen, bijvoorbeeld als avondritueel ontspanningsmuziek luisteren of een goed boek lezen. Let er wel op dat je elektronische apparaten op tijd uitschakelt, omdat het blauwe licht van het scherm de productie van het slaaphormoon melatonine remt. Hier vind je meer slaaptips die je kunnen helpen beter in slaap te vallen en te herstellen.
Goede nacht!
Over Third of Life
Achter Third of Life staan slaapexperts met jarenlange ervaring die je willen helpen beter te slapen. In nauwe samenwerking met slaapwetenschappers en op basis van studies uit wetenschap en praktijk ontwikkelen we functionele slaapproducten, van nachtmode tot kussens en dekbedden tot matrashoezen, om het bijzondere derde deel van ons leven te verbeteren: de slaap. In ons magazine geven we je bovendien handige tips en aanbevelingen voor verkwikkende nachten.
Meer over dit onderwerp:
De beste tips om in slaap te vallen - Hoe kan ik snel in slaap vallen?
Hoe vaak moet je het beddengoed verschonen?