De beste tips om in slaap te vallen - Hoe kan ik snel in slaap vallen?

De meesten van ons kennen het wel. Je ligt 's nachts wakker, piekert over de taken van de volgende dag en kunt gewoon niet slapen. Veel mensen hebben slaapproblemen en voelen zich 's ochtends moe en futloos. Ze leven dus met te weinig slaap. Slaaptekort en slaapproblemen hebben echter een negatieve invloed op onze gezondheid. Daarom hebben we voor jou de beste tips om in slaap te vallen samengesteld.

1. Slaapomgeving

2. Avondroutine

3. Licht verteerbaar avondeten

4. Yoga voor het slapengaan

5. Slaapmeditatie

6. Aromatherapie

7. Aangename slaappositie

8. Dagboek schrijven

9. Beeldende afleiding

10. Plantaardige slaapmiddelen

1. Slaapomgeving

Een van de belangrijkste tips om in slaap te vallen is het creëren van de juiste slaapomgeving. Probeer je bed echt alleen voor slaap te gebruiken. Tv kijken, eten en andere activiteiten zouden op andere plekken moeten plaatsvinden, als de woonsituatie dat toelaat. De slaapkamer moet een plek zijn om je prettig te voelen en te ontspannen. Ventileer ook voor het slapen gaan en zorg voor een

aangename temperatuur. De ideale kamertemperatuur ligt rond de 18 °C, zodat je je nog lekker onder een warme deken kunt nestelen. Het is ook nuttig om de kamer met donkere gordijnen of jaloezieën volledig te verduisteren. Om storende geluiden zoals straatlawaai te blokkeren, kunnen oordoppen een oplossing zijn. Daarnaast is het aan te raden om tv, laptop en smartphone bij voorkeur niet in de slaapkamer te plaatsen of uit te schakelen.

2. Avondroutine

Een regelmatige slaapritme en avondrituelen kunnen zorgen voor een goede, herstellende nacht. Stel een vast tijdsvenster in waarin je naar bed gaat, om je ritme niet te verstoren en je lichaam te signaleren dat het tijd is om te slapen. Je kunt jezelf ook vooraf een soort „rusttijd“ gunnen als avondritueel, bijvoorbeeld door ontspanningsmuziek te luisteren of een goed boek te lezen. Let er echter op dat je elektronische apparaten op tijd uitschakelt, omdat het blauwe licht van het scherm de productie van het slaaphormoon melatonine remt.

3. Licht verteerbaar avondeten

Een andere tip om in te slapen is een licht verteerbaar avondmaal. Als de maag bezig is met verteren, is het moeilijker om in slaap te vallen. Eet daarom idealiter 1 – 2 uur voor het slapen niets meer en kies bij het avondeten voor licht verteerbare en gezonde voedingsmiddelen. Hier lees je wat je kunt eten om slaapproblemen te voorkomen. Vermijd ook alcohol, koffie en stimulerende dranken. Kies liever voor een kop warme melk met honing. Zowel honing als melk zorgen ervoor dat het slaapbevorderende aminozuur tryptofaan in de hersenen terechtkomt.

4. Yoga voor het slapengaan

Druk en stress in het dagelijks leven maken het vaak moeilijk om een staat van ontspanning te bereiken. Yoga kan echter door bewuste bewegingen en gerichte ademhaling zorgen voor een aangename, holistische ontspanning en je voorbereiden op de slaap. Doe hiervoor idealiter een yogasessie van 15 minuten, bij voorkeur Yin Yoga, vlak voor het slapen gaan, bij gedimd licht of kaarslicht. Yin Yoga is een meditatieve en reflectieve yogabeoefening die meestal zittend of liggend wordt uitgevoerd. Door de rustige, bewuste oefeningen en de focus op de ademhaling kunnen stress, zorgen en onrust losgelaten worden en een ontspannen sfeer ontstaan. Je vindt online veel gratis video's met begeleide yogasessies of speciale Yin Yoga oefeningen.

In tegenstelling hiermee, moet je duursport 2 tot 3 uur voor het slapen vermijden, omdat dit een stimulerende activiteit is.

5. Slaapmeditatie

Net als bij yoga kan meditatie de geest kalmeren. Meditatie kan echter ook liggend worden gedaan en direct overgaan in slaap. De toestand van innerlijke rust die tijdens het mediteren ontstaat, bevordert zowel het inslapen als het doorslapen. Meditatie helpt om het avondlijke gedachtenrondje te stoppen en je in de rustmodus te brengen. De hartslag vertraagt en de bloeddruk daalt. Als je nog geen ervaring hebt met mediteren, kan een geleide meditatie ook nuttig zijn. Hiervoor zijn bijvoorbeeld al veel podcasts beschikbaar.

Als je deze inslaaptips al hebt geprobeerd, kun je ook andere ontspanningsoefeningen proberen, zoals de Military Method of de 4-7-8 ademhalingstechniek. Hier vind je meer tips en trucs om tot rust te komen

6. Aromatherapie

Etherische oliën, zoals die van lavendel of kamille, kunnen het inslapen vergemakkelijken. Een prettige en rustgevende geur zorgt voor ontspanning, helpt je sneller in slaap te vallen en zorgt voor een herstellende, rustige nacht. Probeer eens de SPRAY²Dream Aromasprays van Third of Life. De ingrediënten van de kussensprays bestaan uit echte, zuivere etherische oliën die lichaam en geest kalmeren. Spray het gewoon voor het slapen gaan direct op je kussen of in de kamer.

7. Aangename slaappositie

Wat is jouw favoriete slaappositie? Op je zij, op je rug of op je buik? Zorg ervoor dat het voor jou comfortabel en prettig is en dat je geen pijn voelt. Afhankelijk van je slaappositie en de hardheid van je matras, moet je het juiste kussen kiezen om je spieren en gewrichten te ontspannen en een aangename toestand te garanderen. Onze kussenadviseur helpt je in een paar eenvoudige stappen het ideale kussen voor jou te vinden.

Naar het kussenadvies

8. Dagboek schrijven

Dit vervelende gedachtenrondje. Aankomende taken, problemen en conflicten komen vaak juist in je op als je naar bed gaat. Maar je zult versteld staan. Een effectieve tip tegen het gedachtenrondje is het eenvoudige opschrijven van je zorgen. Je kunt jezelf als avondroutine aanleren een dagboek te schrijven en alles op te schrijven wat je voor of tijdens het inslapen te binnen schiet. Alles kan ongecensureerd op papier worden gezet en het zal je makkelijker maken om je beter te voelen.

los te maken van de gedachten.

9. Beeldende afleiding

In plaats van schapen te tellen, kun je ook proberen je een rustige omgeving en alle bijbehorende gevoelens voor te stellen. Hierbij zijn je geen grenzen gesteld. Stel je bijvoorbeeld een waterval voor, het geluid van het kabbelende water en de geur van vochtig mos. Het doel is om dit beeld in je hersenen te verankeren, om te voorkomen dat andere gedachten op de voorgrond treden.

10. Plantaardige slaapmiddelen

Een van de meest effectieve tips om in slaap te vallen zijn plantaardige slaapmiddelen. Voordat je naar slaappillen grijpt, probeer het met slaapmiddelen met natuurlijke ingrediënten. Het voedingssupplement SLEEP²Recover van Third of Life bevat een innovatieve combinatie van voedingsstoffen voor de slaap en heeft slaapbevorderende eigenschappen. Maar ook geneeskrachtige kruiden zoals valeriaan, hop, sint-janskruid of hennepbladeren kunnen helpen bij het inslapen. Lees meer over natuurlijke slaapmiddelen en geneeskrachtige kruiden.

Over Third of Life

Achter Third of Life staan slaapexperts met jarenlange ervaring die je willen helpen beter te slapen. In nauwe samenwerking met slaapwetenschappers en op basis van studies uit wetenschap en praktijk ontwikkelen we functionele slaapproducten, van nachtmode tot kussens en dekbedden tot matrashoezen, om het bijzondere derde deel van ons leven te verbeteren: de slaap. In ons magazine geven we je bovendien handige tips en aanbevelingen voor verkwikkende nachten.

Meer over dit onderwerp: