Nel suo nuovo e-book »Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines« (in italiano: Linee guida per dormire durante il lockdown in una nuova normalità), Nick Littlehales, coach del sonno di atleti di élite internazionali, offre consigli utili per mantenere un sonno rigenerante anche in tempi difficili.
Coronavirus, quarantena, lockdown - una sfida per il sonno
Gli ultimi mesi hanno cambiato radicalmente la nostra quotidianità. Passiamo più tempo a casa che mai, mentre le notizie si susseguono con misure che, tra allentamenti e conseguenze a lungo termine, continueranno a sconvolgere la nostra vita quotidiana. Anche il nostro lavoro cambia profondamente, tra sovraccarichi nei settori essenziali, improvviso lavoro da casa a lungo termine, riduzione dell’orario o addirittura preoccupazioni per la sopravvivenza.
La situazione è stressante per molti di noi. Tra il distanziamento sociale, aggiornamenti continui sulle notizie e il rimanere costantemente a casa, diventa difficile rilassarsi. Spesso questo influisce anche sul sonno, che in tempi incerti e stressanti è fondamentale per il recupero mentale.
Il rinomato coach del sonno Nick Littlehales affronta questo tema nel suo nuovo e-book »Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines« e presenta strategie utili per continuare a mantenere un sonno sano anche in questa nuova situazione quotidiana - e quali vantaggi la quarantena potrebbe persino offrire al sonno. Perché una cosa è certa: il Coronavirus ci accompagnerà ancora a lungo e dobbiamo adattare il nostro comportamento - anche il nostro modo di dormire.
Sonno sano durante il lockdown
Alcuni aspetti interessanti dal nuovo e-book di Nick Littlehales »Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines«:
- Tecnica R90: chi si è già interessato a Nick Littlehales conosce la tecnica R90, che ci dà la libertà di suddividere il sonno durante il giorno in più unità da 90 minuti ciascuna. Questo è più in linea con la natura umana rispetto a dormire cinque cicli consecutivi durante la notte. Il periodo di quarantena ci offre, rispetto alla rigida routine lavorativa, la possibilità di provare questo approccio e verificare se ci sentiamo più riposati e performanti.
- Gufo o allodola: esistono diversi cosiddetti cronotipi, mattinieri o nottambuli - e naturalmente molte forme intermedie. La nostra vita quotidiana normale spesso ci costringe a seguire un ritmo specifico che però non corrisponde al nostro cronotipo personale. Il lockdown può quindi essere un'opportunità per pianificare la giornata secondo il tuo ritmo interiore.
- Social Tech Distancing: non solo i contatti sociali devono essere limitati. Gli aggiornamenti continui di notizie e messaggi spesso ci privano del nostro recupero e alimentano preoccupazioni e ansie. Possiamo però provare a prendere distanza da tutto ciò, con un consumo moderato di notizie, meditazione e rilassamento mentale mirato.
Oltre a questi temi si approfondisce tra l'altro l'ambiente del sonno, l'influenza della luce sul sonno e l'importanza dell'aria fresca e delle pause di recupero mentale. L'e-book di Nick Littlehales è ora disponibile online.
Su Nick Littlehales
Il rinomato coach del sonno consiglia dagli anni '90 atleti internazionali di alto livello e top sportivi come Cristiano Ronaldo e la squadra del Manchester United per la migliore strategia del sonno. Guarda a questo proposito la sua apparizione ai famosi TED Talks.
Inoltre è autore del bestseller »SLEEP Dormire come i professionisti«. In collaborazione con Third of Life ha sviluppato il innovativo cuscino da viaggio »re-charge« – il talento 2-in-1 per casa e viaggio. Nella nostra serie video #NickOnSleep il coach del sonno ci svela inoltre consigli sul sonno su vari argomenti.
Informazioni su Third of Life
Dietro Third of Life ci sono esperti del sonno con anni di esperienza, che vogliono aiutarti a dormire meglio. In stretta collaborazione con ricercatori del sonno e basandoci su studi scientifici e pratici, sviluppiamo prodotti funzionali per il sonno, dall'abbigliamento da notte a cuscini e piumoni fino a coprimaterassi, per migliorare il terzo speciale della nostra vita: il sonno. Nel nostro magazine ti offriamo inoltre consigli utili e raccomandazioni per notti rigeneranti.
Approfondimenti sul tema:
#NickOnSleep: Cristiano Ronaldo e il sonno di 90 minuti
#NickOnSleep: Viaggi & Sonno