Sleepmaxxing : la nouvelle tendance pour mieux dormir passée au crible
Dans un monde de plus en plus agité, beaucoup cherchent une méthode efficace pour bien récupérer pendant leur sommeil. La dernière tendance, qui gagne surtout en popularité sur TikTok, s'appelle « Sleepmaxxing » et promet exactement cela : un sommeil maximal pour une santé et une qualité de vie optimales. Mais que se cache-t-il vraiment derrière ce phénomène, et apporte-t-il vraiment la récupération promise ?
Qu'est-ce que le Sleepmaxxing ?
« Sleepmaxxing » est un mot-valise formé de « Sleep » (sommeil) et « maxxing » (de « maximiser ») et décrit l'idée de faire du sommeil une priorité absolue. Les adeptes de cette tendance ne considèrent pas le sommeil uniquement comme un besoin physique, mais comme la base d'une vie saine et épanouie. L'objectif ? Améliorer autant que possible la durée et la qualité du sommeil – grâce à des routines spécifiques, des astuces pour mieux dormir et un environnement de sommeil optimisé. Mais cette approche est-elle vraiment pratique, et que dit la science à ce sujet ?
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Conseils et routines pour un meilleur sommeil : que se cache-t-il derrière ces recommandations ?
Sous le hashtag #Sleepmaxxing, on trouve sur TikTok divers conseils et rituels pour un sommeil plus profond et réparateur. Ils vont des boissons maison pour le sommeil aux routines du soir élaborées :
- « Sleepy Girl Mocktail » : Une boisson censée apaiser le corps et favoriser l’endormissement. Elle est essentiellement composée de jus de cerise acidulée, de limonade sans sucre et de magnésium.
- Mouth-Taping : Le fait de se scotcher la bouche pour favoriser la respiration nasale et améliorer le taux d’oxygène dans le sang pendant le sommeil. Les sportifs professionnels sont également adeptes du Mouth-Taping. D’ailleurs, notre responsable eCommerce Markus Ott se scotche la bouche chaque soir depuis un an et dort mieux que jamais.
- Lunettes à filtre lumière bleue et lampes à lumière rouge : Certains utilisateurs de TikTok jurent par le port de lunettes à lumière bleue pendant la journée et l’utilisation d’une lampe à lumière rouge avant le coucher pour stimuler la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine.
- Éviter le smartphone : De nombreux adeptes du Sleepmaxxing recommandent de ne pas regarder d’écrans pendant une heure après le réveil et avant de se coucher, afin de ne pas stimuler le cerveau avec la lumière artificielle.
- Conseils diététiques et d'exercice : Manger deux kiwis avant de dormir, faire des promenades quotidiennes au soleil et éviter la caféine l'après-midi font partie des autres recommandations.
Ces conseils peuvent sembler judicieux à première vue, mais que disent les experts à propos de cette tendance ?
La science derrière le Sleepmaxxing : qu'est-ce qui fonctionne vraiment ?
Les experts s'accordent à dire qu'un rythme de sommeil régulier et un environnement calme sont essentiels pour la qualité du sommeil. La Société allemande de recherche et de médecine du sommeil (DGSM) recommande :
- Routine du soir fixe : Un rythme quotidien régulier aide le corps à stabiliser son horloge interne. Cela inclut un rituel matinal détendu et une « phase d'arrêt » le soir.
- Limiter la caféine et l'alcool : À partir de l'après-midi, il faut éviter la caféine et ne consommer de l'alcool qu'en petites quantités, car les deux peuvent perturber le rythme du sommeil.
- Réguler la lumière et l'obscurité : La lumière naturelle pendant la journée et une lumière tamisée et chaude le soir aident le corps à produire de la mélatonine, qui favorise la préparation au sommeil.
- Établir des rituels d'endormissement : Un rituel régulier pour s'endormir, comme la lecture ou des exercices de relaxation, peut aider à s'apaiser plus rapidement.
L'efficacité de certains trucs TikTok comme le Mouth-Taping est en revanche vue de manière critique. Bien que le fait de coller la bouche puisse favoriser la respiration nasale, ces méthodes ne devraient être essayées que sous surveillance médicale.
Conclusion : Sleepmaxxing comme mode de vie – une approche pertinente ou juste un engouement ?
Il ne fait aucun doute qu'un sommeil suffisant est essentiel pour la santé. Une bonne nuit de repos renforce le système immunitaire, favorise le bien-être et réduit le risque de maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes de santé. Cependant, tous les trucs qui circulent sous le hashtag « Sleepmaxxing » ne sont pas scientifiquement fondés ou pertinents. Les experts recommandent donc de maintenir des routines simples et éprouvées :
- Assurez-vous d'avoir un environnement de sommeil calme et sombre.
- Évitez la caféine et l'alcool le soir.
- Établissez des rituels relaxants pour vous endormir et évitez les écrans avant de vous coucher.
Faire du sommeil une priorité est une idée précieuse, et le « Sleepmaxxing » peut en inspirer beaucoup à prendre au sérieux l'importance du sommeil. Cependant, il est important de toujours évaluer, face à de nouvelles tendances du sommeil comme celle-ci, quels conseils sont judicieux et réalisables, et lesquels relèvent plutôt du battage médiatique actuel sur les réseaux sociaux.
