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La cycliste expérimentée Romy Kasper en est déjà à sa 14e saison professionnelle. Dès son enfance, Romy était très sportive, elle a fréquenté une école sportive et est passée de la catégorie juniors à la catégorie femmes, puis directement dans une équipe professionnelle. Sa dernière compétition a eu lieu aux Championnats d’Europe à Munich. Cette année, elle a également pu démontrer son talent lors de la célèbre Tour de France, avec son équipe performante « Jumbo Visma » chez les femmes.
Romy doit beaucoup voyager pour ses courses en tant qu'athlète de haut niveau. En Europe, mais aussi en Australie, en Chine ou en Amérique du Sud. Les différents fuseaux horaires et le décalage horaire représentent un défi. C’est pourquoi Third of Life a conçu dès 2017 un coaching sommeil pour Romy, afin qu’elle puisse s’adapter au mieux aux fuseaux horaires et au décalage horaire correspondant.
Nous avons pu découvrir, lors d'une interview passionnante, comment est la vie de Romy en tant que sportive professionnelle et quelle importance le sommeil a pour elle.
Romy, comment peut-on imaginer une journée type pour toi ?
Romy : Quand je suis à la maison et que je m'entraîne seulement, ma journée type est en fait : me lever et, après le petit-déjeuner, monter directement sur le vélo ou aller à l'entraînement. Selon la durée de l'entraînement, s'il y en a deux fois par jour ou s'il y a une séance de musculation le soir, le reste de la journée est plutôt réservé à la récupération ou aux études pour mon cursus universitaire. Si ce n'est pas trop stressant, je trouve aussi du temps pour mes amis. En général, je suis au lit vers 22h00 ou juste avant, pour me détendre un peu. Parfois je lis encore, parfois j'écoute un livre audio, selon comment s'est passée la journée et les pensées qui restent dans ma tête, pour pouvoir déconnecter.
Que signifie le sommeil pour toi ?
Romy : Le sommeil est la régénération ou sert à la régénération. Donc, en plus de l’entraînement et de la charge, c’est en principe le deuxième pilier qui conduit à la performance. Donc, si je peux bien me charger, mais que je ne peux pas récupérer, cela fait que lors du prochain entraînement ou de la prochaine course, je ne peux plus fournir ma performance. C’est pourquoi je placerais la récupération par le sommeil juste après l’entraînement. Bien sûr, manger, boire, la nutrition et tout cela font aussi toujours partie du processus. Mais comme je l’ai dit, si je n’ai pas la récupération, je ne peux plus me charger pleinement la fois suivante et je ne peux plus donner ma performance.
Est-ce difficile pour toi d’avoir un sommeil réparateur ?
Romy : Eh bien, il y a des jours où c’est vraiment difficile pour moi. Ce que j’ai un peu remarqué, c’est que quand j’ai un double entraînement et que je suis encore en salle de musculation le soir, il m’est assez difficile de « décompresser » et de m’endormir.
En plus du coaching sommeil, j’utilise aussi depuis quelques années le Re-Charge coussin de voyage de Third of Life. Ce qui est toujours super utile en déplacement : quand je sais que j’ai mon propre coussin avec moi et toujours le même coussin, cela fait une énorme différence. Je remarque simplement que ma tête ou mon cou s’habituent au coussin et à sa hauteur, et je dors complètement différemment. J’ai remarqué dès le début que je suis en forme le matin en me levant, sans avoir mal à la nuque ou être encore à moitié épuisée. Au contraire, je me réveille et je suis simplement en forme.
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Comment gères-tu les défis et aussi la pression psychologique lors de tes compétitions ?
Romy : Continuer à se coucher vers 22h00 pendant les compétitions. En ce qui concerne la pression psychologique : lors des courses par étapes, nous faisons la réunion juste après l’étape, généralement en route vers l’hôtel, afin de pouvoir clôturer la journée. Et la réunion de course pour le lendemain, nous la faisons généralement seulement en allant au départ, donc à l’étape. Ainsi, je n’ai pas à penser le soir : « D’accord, que dois-je faire demain, à quoi ressemblera la journée ? » Et cela aide énormément à ne pas avoir ces pensées au moment d’aller se coucher ou le soir. Une promenade après le dîner m’aide aussi toujours beaucoup à me détendre ou à me calmer.
Quels conseils peux-tu donner aux lecteurs de nos articles qui ont peut-être aussi des difficultés à s’endormir à cause du stress au travail ou qui ont généralement du mal à dormir en voyage ?
Romy : Mon premier conseil est sans aucun doute l’oreiller de voyage. Pour toujours dormir sur le même oreiller. Même si l’environnement de sommeil change, ça fait déjà une énorme différence. Et ce qui m’a toujours aidée, c’est soit de lire un livre, soit, quand je suis trop fatiguée, d’écouter un livre audio pour vraiment penser à autre chose. Je trouve aussi utile de moins utiliser le téléphone un moment avant d’aller dormir ou de le poser complètement. Une routine de sommeil ou un rythme quotidien régulier. À quelle heure je me couche, à quelle heure je me lève ? Ce sont déjà d’excellentes bases, je dirais que c’est un très bon début.
Tu as aussi la couette d’été AERO de notre part, n’est-ce pas ?
Romy Oui, je dois dire que j’ai la couette d’été AERO depuis exactement une semaine et je dors très bien avec. Je n’ai pas encore passé une nuit éveillée parce que j’avais trop chaud. Elle est vraiment géniale, surtout avec cette chaleur qu’il fait chez nous en ce moment.
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Qu’est-ce qui vient ensuite pour toi ? Quels sont tes objectifs ?
Romy Cette année, il y aura encore un tour en Suède et en Norvège. En septembre - pour nous, c’est la fin de l’année - il y aura aussi un championnat du monde en Australie, où l’adaptation au décalage horaire jouera bien sûr un rôle. Et pour les années à venir… on verra bien. Pour l’instant, je ne vois aucune raison d’arrêter.
Super, Romy ! Merci beaucoup pour tous ces aperçus.
Tous mes vœux de réussite continue.
En interview : La joueuse professionnelle de squash Kači Týcová
Third of Life au salon « Mieux dormir »