C’est important lors du choix d’oreillers, de couvertures et autres

Tu envisages de t’en procurer un nouveau ? Nous te donnons ici des conseils utiles sur ce à quoi il faut faire attention lors de l’achat.

Oreiller

Pour l’oreiller, il est important qu’il soit à la fois adapté à ta position de sommeil typique (dos, côté, incliné sur le côté, ventre) et accordé à ton matelas. Par exemple :

• Ceux qui s’enfoncent plus profondément dans le matelas ont besoin d’oreillers plus bas (11 cm de hauteur ou moins).
• Les dormeurs sur le côté avec des épaules larges ont besoin d’oreillers plus hauts (plus de 11 cm de hauteur).
• Les dormeurs sur le ventre ont besoin d’oreillers bas (10 cm de hauteur ou moins).
• Les oreillers ergonomiques préformés conviennent particulièrement bien aux dormeurs sur le dos et sur le côté.

Pour le matériau du noyau de l’oreiller, il faut veiller à ce qu’il offre un bon équilibre entre soutien et confort. Les oreillers en duvet ont généralement peu de soutien et les oreillers en mousse froide sont souvent trop durs. C’est pourquoi les oreillers viscoélastiques sont particulièrement recommandés.

Comme on transpire beaucoup au niveau de la tête, il faut aussi veiller à ce que l’oreiller ait une bonne gestion de la chaleur et de l’humidité. Les oreillers en mousse doivent être traversés de canaux de ventilation et la housse doit avoir des propriétés thermorégulatrices.

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Il est très important que la couette ait une grande respirabilité, qu’elle évacue bien l’humidité et/ou qu’elle puisse absorber beaucoup d’humidité sans devenir humide. Les couettes en duvet sont très légères et ont de bonnes propriétés thermiques et d’humidité, mais ne sont pas produites de manière durable et vegan. Les couettes en microfibre modernes de haute qualité se rapprochent déjà beaucoup des propriétés du duvet et offrent donc une bonne alternative. Pour les personnes qui transpirent beaucoup, les couettes naturelles en laine vierge de mouton, cachemire ou poil de chameau sont également appréciées.

Il est important de pouvoir laver la couette régulièrement, idéalement à 60 degrés.

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Linge de nuit

Pour le linge de nuit, il est avant tout important d’en porter. Dormir nu n’est pas seulement déconseillé pour des raisons d’hygiène, mais peut aussi nuire à la régénération pendant le sommeil, car

• Le vêtement de nuit crée un microclimat plus stable sur la peau, de sorte que le corps n’a pas à lutter constamment contre les variations des influences extérieures
• Pendant la phase de sommeil paradoxal (REM), la régulation de la température du corps est désactivée et nos muscles sont comme paralysés, c’est pourquoi il peut faire trop froid dans cette phase même lors de nuits chaudes sans vêtements
• Les dormeurs nus risquent plutôt des tensions dues au refroidissement, qui peuvent aussi survenir lors de nuits chaudes à cause des courants d’air

Comme première couche sur la peau, c’est bien sûr surtout le vêtement de nuit qui doit évacuer bien l’humidité de la peau vers l’extérieur, pour la laisser s’évaporer. Seuls les textiles fonctionnels peuvent y parvenir, comme dans le sport. Sinon, le sommeil est perturbé : on dort mal parce qu’on a trop chaud ou trop froid, ou on se réveille même en sueur.

Il faut aussi veiller à ce que le tissu ait une grande respirabilité ou ventilation , soit très élastique et ne comporte pas d’applications (boutons, cordons, poches, etc.) qui pourraient provoquer des irritations cutanées... après tout, on y passe parfois 8 heures !

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Linge de lit

Ici aussi, de bonnes propriétés thermiques et d’évacuation de l’humidité du matériau sont très importantes, afin que le linge de lit ne devienne pas humide pendant la nuit.
Ces matériaux fonctionnels sont particulièrement recommandés :

• en été : microfibre, batiste, satin noble
• Toute l’année : jersey en lyocell/Tencel, satin

Matelas

Pour le matelas, il s’agit bien sûr surtout que notre corps soit bien soutenu pendant la nuit. Donc, dans la position de sommeil habituelle (sur le dos, sur le côté, en inclinaison latérale, sur le ventre), la colonne vertébrale doit être droite et soulagée au mieux. Avec les matelas modernes, on est en effet plutôt « dans » que « sur » le matelas. Un certain enfoncement est donc souhaité, sinon la position droite de la colonne vertébrale ne peut pas être atteinte. Ceux qui ont des épaules larges doivent particulièrement veiller à une bonne zone d’épaule du matelas et du sommier.

Veille aussi à une ventilation suffisante par le dessous, afin que l’humidité puisse s’échapper du matelas et qu’aucune moisissure ne se forme. Il est donc préférable de choisir des lits sans coffre et de ne pas utiliser l’espace libre sous le lit comme rangement. Pour le sommier, fais attention à de petites surfaces de contact, donc des lattes fines ou, mieux encore, des éléments individuels/« plateaux » librement ajustables.

Le matériau du noyau du matelas doit être équipé d’éléments de ventilation spéciaux, surtout s’il s’agit de mousse ou de latex. Le tissu et le rembourrage de la housse du matelas doivent permettre un bon transport de la chaleur et de l’humidité et être suffisamment flexibles, donc pas trop matelassés.
Pour les matelas à eau, un bon surmatelas est important, capable d’absorber l’humidité !