Rara vez se habla de la sudoración nocturna. Sin embargo, la sudoración nocturna priva regularmente a una gran parte de la población de un sueño reparador. Pero, ¿cómo se debería actuar al respecto?
La solución depende en gran medida de las causas exactas. Si sospechas que hay limitaciones de salud o una enfermedad grave como desencadenante, por favor consulta a un médico y explícale tus síntomas. En la mayoría de los casos, las causas de la sudoración nocturna se encuentran en el entorno, el comportamiento o la psique. Aquí puedes actuar activamente para lograr mejoras.
Causas de la sudoración nocturna:
- Temperatura del entorno para dormir
- Estrés y agotamiento psicológico
- Alimentación antes de acostarse
- Consumo de alcohol antes de acostarse
- Evitar cargas intensas por la noche
Causa 1: Temperatura del entorno para dormir
La temperatura corporal nocturna juega un papel central en la prevención de la sudoración nocturna. Nuestra temperatura corporal fluctúa dentro del ritmo circadiano y alcanza su punto más bajo natural durante el sueño. La temperatura corporal reducida durante la noche apoya los procesos de regeneración específicos del sueño en nuestro cuerpo. Una temperatura ambiente fresca puede ayudar a relajarse completamente. La temperatura ambiente perfecta varía individualmente, pero como referencia se considera entre 16-18° Celsius. Si el curso natural de la temperatura corporal se ve afectado negativamente, por ejemplo, por textiles muy cálidos, el sueño se altera.
La sudoración intensa durante la noche suele deberse a la elección incorrecta de la ropa de dormir, ropa de cama y mantas. La manta debe adaptarse a la estación y ser transpirable. La ropa de dormir no debe provocar acumulación de calor y debe evacuar bien la humedad. Dormir desnudo no se recomienda, ya que la humedad no puede ser evacuada del cuerpo. También se debe prestar atención a la funcionalidad del hilo: los populares textiles de algodón suelen tener la desventaja de secarse mal cuando están sudados. Esto a menudo provoca que, después de sudar, comencemos a sentir frío rápidamente en un ambiente húmedo y, por lo tanto, dormimos peor. La ropa de dormir de Third of Life ofrece una alternativa gracias a sus hilos funcionales y la tecnología OptiSleep-Zonentechnologie.
Causa 2: Estrés y agotamiento psicológico
El estrés y la inquietud mental son a menudo la causa de sudoración intensa y un sueño perturbado. El estrés y el agotamiento psicológico conducen a una mayor liberación de hormonas del estrés como la adrenalina y la noradrenalina, que provocan la dilatación de los vasos sanguíneos en la piel, favoreciendo los episodios de sudoración nocturna.
Si te cuesta un poco más dormir, no te presiones. Intenta relajarte y no pensar en problemas o citas del día siguiente. 30 minutos antes de acostarte, las siguientes reglas son útiles para la reducción del estrés: apagar el portátil o la televisión, poner el teléfono en silencio y hacer algo relajante. Una buena lectura nocturna puede ser útil aquí.
Si te despiertas durante la noche, no te presiones. Lo que muchos no saben: en promedio nos despertamos 28 veces por noche, pero generalmente no recordamos fases de vigilia de menos de tres minutos. No te enfades por estar despierto, ya que esto favorece la liberación de hormonas del estrés, lo que dificulta volver a dormir.
Además, deberías evitar mirar el reloj, ya que muchas personas con sueño perturbado duermen mejor cuando desaparece la presión del tiempo. El estrés reducido también conduce a una menor producción de sudor y, por lo tanto, a menos sudoración nocturna.
Causa 3: Alimentación antes de acostarse
Se debe evitar la comida inusualmente grasosa y abundante antes de acostarse. De lo contrario, el cuerpo debe gastar demasiada energía en la digestión durante la noche. Esto puede provocar un sueño inquieto y también sudoración intensa durante la noche. También se debe eliminar la comida muy picante de la cena si no la toleras bien.
También puede ayudar beber antes de acostarse té de menta o salvia (contra la sudoración) con melisa (para calmar). Además, creas un tipo de ritual que le indica al cuerpo que es hora de relajarse. Más consejos de alimentación para un sueño saludable los encuentras aquí.
Causa 4: Consumo de alcohol antes de acostarse
El consumo de alcohol ayuda a conciliar el sueño a corto plazo, pero no se recomienda como somnífero. Como el cuerpo debe descomponer el alcohol durante la noche, comenzamos a sudar. Las toxinas se eliminan a través de los poros de la piel. Si sufres sudoración nocturna, deberías reducir el consumo de alcohol por la noche.
Causa 5: Cargas intensas por la noche
El deporte regular estimula el metabolismo en el cerebro y el cuerpo y favorece el sueño. Sin embargo, las cargas no deben realizarse justo antes de acostarse ni ser demasiado intensas. La sudoración nocturna también puede ser consecuencia del sobreentrenamiento. Si tienes un plan de entrenamiento intenso o has aumentado repentinamente tu volumen de entrenamiento, es posible que estés sobrecargando tu cuerpo temporalmente. La sudoración intensa durante la noche es una señal de advertencia importante que no debes ignorar. El sobreentrenamiento solo es útil con moderación y con una fase de recuperación posterior más larga (supercompensación). Sin embargo, debemos evitar en todo caso una sobrecarga poco saludable de nuestro organismo. Aquí puedes aprender cuánto sudor es normal durante el deporte.
Enfoques para solucionar la sudoración nocturna
Las causas mencionadas también muestran posibles soluciones. Para cada desencadenante se pueden integrar pequeñas y fáciles medidas en la vida diaria. Aquí un pequeño resumen:
- Temperatura óptima para dormir: usar almohadas, mantas y ropa de dormir transpirables
- Reducir el estrés y relajarse: poner el teléfono en silencio, leer libros antes de dormir, no presionarse
- Ajustar la alimentación: no comer comidas abundantes varias horas antes de acostarse, beber tés relajantes antes de dormir
- Evitar el consumo excesivo de alcohol
- Evitar cargas intensas por la noche
Sobre Third of Life
Detrás de Third of Life hay expertos en sueño con muchos años de experiencia que quieren ayudarte a dormir mejor. En estrecha colaboración con investigadores del sueño y basándonos en estudios científicos y prácticos, desarrollamos productos funcionales para el sueño, desde ropa de dormir hasta almohadas, edredones y protectores de colchón, para mejorar ese tercio especial de nuestra vida: el sueño. En nuestra revista también te ofrecemos consejos y recomendaciones útiles para noches reparadoras.
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