¡Por fin es tiempo de vacaciones! Pero, lamentablemente, a muchas personas les cuesta dormir bien y descansar durante los viajes. Los trastornos y la falta de sueño pueden reducir considerablemente el disfrute del viaje o el rendimiento en viajes de negocios.
¿Por qué es difícil dormir durante los viajes?
Ya sea por negocios o por placer, es normal tener problemas para dormir tanto durante el viaje como en el destino. Aunque no todas las personas se ven afectadas, sin embargo, existen varias razones que pueden dificultar dormir bien durante el viaje. Los trastornos del sueño más comunes en los viajes incluyen:
- Desfase horario
- Fatiga por viaje
- Dormir en lugares poco habituales
- Cambios en la rutina
- Comodidad insuficiente
Desfase horario
Los efectos del desfase horario son causados por el cambio de zonas horarias. Un cambio demasiado rápido de una zona horaria a otra puede hacer que el reloj interno del cuerpo no coincida con la hora local del destino. El desfase horario suele ocurrir cuando se cruzan al menos dos zonas horarias. Dependiendo de cuánto tiempo tarde tu reloj interno en sincronizarse con la hora local, los síntomas del desfase horario pueden durar desde varios días hasta varias semanas. Los síntomas del desfase horario pueden hacer que te sientas incómodo y cansado, lo que a menudo reduce el disfrute del viaje.
Fatiga por viaje
La fatiga por viaje recibe quizás menos atención que el desfase horario, pero puede ser igual de frustrante durante los viajes. A diferencia del desfase horario, la fatiga por viaje puede ocurrir en cualquier viaje. Puede ser causada por deshidratación, falta de sueño, emoción y muchos otros factores.
Dormir en lugares poco habituales
En los viajes, a menudo hay que enfrentarse a nuevos desafíos. Esto puede ser uno de los aspectos más emocionantes de viajar lejos de casa, pero también puede dificultar la relajación. A muchas personas les cuesta dormirse en un lugar desconocido, como una habitación de hotel, un apartamento de vacaciones o la casa de un amigo o familiar. Es normal tener dificultades para dormir en un lugar desconocido, especialmente la primera noche. Los lugares nuevos también traen cambios en el entorno para dormir que pueden dificultar conciliar el sueño y mantenerte despierto, como diferencias de temperatura y humedad, nuevos sonidos y olores, ropa de cama y colchones con características distintas y condiciones de luz cambiantes.
Cambios en la rutina
Una hora fija para dormir y un ritmo de sueño regular (Enlace) son requisitos importantes para un buen descanso. Como sabe cualquier viajero, a veces puede ser muy difícil mantener las rutinas habituales de casa. Ya sea por un gran desfase horario o un pequeño cambio en los horarios de las comidas o las rutinas de ejercicio, los cambios en las rutinas pueden afectar la calidad del sueño.
Comodidad insuficiente
Especialmente en viajes largos en autobús, tren, coche o avión, la falta de comodidad es común y provoca dolores de cuello y tensiones.
¿Qué puedes hacer para dormir mejor durante los viajes?
Afortunadamente, tomar medidas anticipadas para ajustar el ritmo de sueño y elegir el equipo adecuado puede ayudarte a dormir mejor y más saludable, mejorando significativamente tu viaje.
Consejos para dormir en avión, tren o autobús
Especialmente en viajes largos es muy valioso poder dormir durante el trayecto para minimizar los efectos de la falta de sueño. Esto permite adaptarse al nuevo ritmo de sueño cuando se viaja a otra zona horaria.
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Una buena almohada ergonómica de viaje
Si puedes apoyar tu cabeza con una almohada ergonómica o una almohada para el cuello, esto puede aliviar tu cuello y prevenir tensiones y dolores. Las almohadas de viaje de Third of Life, con espuma viscoelástica, ofrecen el equilibrio óptimo entre comodidad y soporte, y pueden aliviar tu cuello. Además, los canales de ventilación transversales aseguran una perfecta circulación del aire y transporte de humedad. -
Apaga los dispositivos electrónicos
Aunque sea tentador trabajar o jugar en el portátil durante el viaje, no siempre es buena idea. La luz azul que emite la pantalla reduce en tu cuerpo la producción de melatonina, una hormona importante para el sueño. -
Usa una máscara para dormir
La luz ambiental también reduce los niveles de melatonina. Bloquear la luz puede ayudarte a sentir sueño y a dormir más rápido. -
Tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido
La luz ambiental también reduce los niveles de melatonina. Bloquear la luz puede ayudarte a sentir sueño y a dormir más rápido. -
Ropa cómoda:
Es más fácil dormir con ropa cómoda y ligera. Lo mejor es elegir ropa funcional que no apriete, no pique ni tenga olores desagradables. Nuestra ropa de dormir garantiza un manejo óptimo de la temperatura, ya sea en un autobús caluroso o en un avión frío, y además tiene buen aspecto.
Camiseta de pijama Avior
Pantalón de pijama Avior
Consejos para superar el jet lag
Aunque algunos síntomas del jet lag son inevitables, puedes tomar medidas tanto antes del viaje como después de llegar al destino para minimizar estos síntomas. El objetivo de estos pasos es sincronizar el reloj interno de tu cuerpo con la hora local del destino. Si te adaptas temprano al nuevo ritmo día-noche, tu cuerpo podrá ajustarse mucho mejor y evitarás trastornos del sueño, fatiga y mal humor durante las vacaciones. Si ajustas tu ritmo de sueño lentamente antes del viaje, puedes reducir problemas para dormir tras la llegada. Ya unos días antes puedes adaptarte a la hora del destino. Si viajas hacia el oeste, puedes acostarte un poco más tarde de lo habitual. Si viajas hacia el este, un poco antes. Especialmente durante el viaje, intenta orientarte ya a los horarios de sueño y vigilia del destino.
Consejos para dormir mejor en un entorno desconocido
Aunque no puedas eliminar por completo los posibles ruidos en un lugar desconocido, hay algunas medidas para reducirlos y así poder dormir mejor.
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Ten en cuenta el entorno del alojamiento
El ruido del tráfico, causado por aviones, trenes y calles concurridas, puede afectar la calidad del sueño. Por eso, es mejor que lleves también algunos tapones para los oídos. -
Sigue tu rutina habitual de la noche
Intenta realizar actividades calmantes y relajantes antes de dormir. Si en casa siempre lees un libro antes de acostarte, deberías hacer estas cosas en el orden habitual para relajarte. -
Sigue tu rutina habitual de la noche
Intenta realizar actividades calmantes y relajantes antes de dormir. Si en casa siempre lees un libro antes de acostarte, deberías hacer estas cosas en el orden habitual para relajarte. -
Cuida una temperatura agradable para dormir
El calor y la humedad dificultan conciliar el sueño y afectan la calidad del descanso. La temperatura ideal está entre 16 y 18 grados Celsius. Aquí pueden ser útiles la ropa de dormir funcional y las almohadas refrescantes. - Aceites esenciales para relajarse y sentirse bien
Un spray para almohadas con aceites esenciales puede favorecer la relajación y el sueño, y así hacerte sentir cómodo en cualquier entorno. Simplemente rocía el aroma antes de acostarte en
la habitación.
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Lleva tu propio cojín
Tener el propio minimiza también el efecto de sentirse incómodo en entornos desconocidos, ya que tu cuerpo está acostumbrado a tu cojín. Los cojines ergonómicos de viaje de Third of Life son especialmente fáciles de transportar.
Con estos consejos estarás perfectamente preparado para un viaje relajante y experiencias maravillosas.
Sobre Third of Life
Detrás de Third of Life están expertos en sueño con muchos años de experiencia, que quieren ayudarte a dormir mejor. En estrecha colaboración con investigadores del sueño y basándonos en estudios científicos y prácticos, desarrollamos productos funcionales para el descanso, desde ropa de noche hasta almohadas, edredones y protectores de colchón, para mejorar ese tercio especial de nuestra vida: el sueño. Además, en nuestra revista te ofrecemos consejos y recomendaciones útiles para noches reparadoras.
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