In zijn nieuwe e-boek »Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines« (Nederlands: Richtlijnen voor slapen tijdens de lockdown in een nieuwe normaliteit) geeft Nick Littlehales, de slaapcoach van internationale topsporters, handige tips om ook in moeilijke tijden een herstellende slaap te krijgen.
Corona, quarantaine, lockdown - een uitdaging voor de slaap
De afgelopen maanden hebben onze dagelijkse routine fundamenteel veranderd. We brengen meer tijd thuis door dan ooit tevoren, terwijl het nieuws zich opstapelt met maatregelen die tussen versoepelingen en langdurige gevolgen ons dagelijks leven ook in de toekomst zullen blijven beïnvloeden. Ook ons werk verandert ingrijpend, van overbelasting in cruciale beroepen, via plotseling langdurig thuiswerken tot kortdurende werkloosheid of zelfs existentiële zorgen.
De situatie is voor velen van ons belastend. Tussen social distancing, voortdurende nieuws-updates en het constant thuis zijn, wordt het moeilijk om tot rust te komen. Vaak beïnvloedt dit ook de slaap, die juist in onzekere en stressvolle tijden hard nodig is voor mentale ontspanning.
De gerenommeerde slaapcoach Nick Littlehales behandelt dit onderwerp in zijn nieuwe e-boek »Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines« en laat handige strategieën zien om ook in deze nieuwe dagelijkse situatie gezonde slaap te behouden - en welke voordelen de quarantaine misschien zelfs voor de slaap kan bieden. Want één ding is zeker: corona zal ons nog lang begeleiden en we moeten ons gedrag aanpassen - ook ons slaapgedrag.
Gezonde slaap tijdens de lockdown
Enkele interessante aspecten uit Nick Littlehales' nieuwe e-boek »Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines«:
- R90-techniek: wie zich al met Nick Littlehales heeft beziggehouden, kent de R90-techniek, die ons de vrijheid geeft om de slaap in 90-minuten cycli over de dag te verdelen in meerdere eenheden. Dit ligt meer in de natuur van de mens dan ’s nachts vijf cycli achter elkaar te slapen. De quarantaineperiode geeft ons, in vergelijking met een strikt werkschema, de mogelijkheid om deze aanpak uit te proberen en te testen of we ons daardoor uitgeruster en productiever voelen.
- Uil of vroege vogel: er bestaan verschillende zogenaamde chronotypen, vroege vogels of nachtbrakers – en natuurlijk veel tussenvormen. Onze normale dagelijkse routine dwingt ons vaak een bepaald ritme te volgen dat echter niet overeenkomt met ons persoonlijke chronotype. De lockdown kan daarom een kans zijn om de dag te plannen volgens je innerlijke ritme.
- Social Tech Distancing: niet alleen sociale contacten moeten worden beperkt. De constante updates van nieuws en berichten ontnemen ons vaak onze rust en bevorderen zorgen en angsten. We kunnen echter proberen afstand te nemen door matig nieuws te consumeren, te mediteren en gerichte mentale ontspanning toe te passen.
Naast deze onderwerpen wordt onder andere dieper ingegaan op de slaapomgeving, de invloed van licht op de slaap en het belang van frisse lucht en mentale rustpauzes. Het e-book van Nick Littlehales is vanaf nu online beschikbaar.
Over Nick Littlehales
De gerenommeerde slaapcoach adviseert sinds de jaren 90 internationale topsporters en topatleten zoals Christiano Ronaldo en het team van Manchester United over de beste slaapstrategie. Bekijk daarvoor zijn optreden bij de bekende TED Talks.
Bovendien is hij auteur van de bestseller »SLEEP Slapen als de professionals«. In samenwerking met Third of Life heeft hij het innovatieve reiskussen »re-charge« ontwikkeld – het 2-in-1 talent voor thuis en onderweg. In onze videoserie #NickOnSleep deelt de slaapcoach bovendien slaaptips over verschillende onderwerpen.
Over Third of Life
Achter Third of Life staan slaapexperts met jarenlange ervaring die je willen helpen beter te slapen. In nauwe samenwerking met slaapwetenschappers en op basis van studies uit wetenschap en praktijk ontwikkelen we functionele slaapproducten, van nachtmode tot kussens en dekbedden tot matrashoezen, om het bijzondere derde deel van ons leven te verbeteren: de slaap. In ons magazine geven we je bovendien handige tips en aanbevelingen voor verkwikkende nachten.
Meer over dit onderwerp:
#NickOnSleep: Cristiano Ronaldo en de 90-minuten slaap
#NickOnSleep: Reizen & Slapen