Non riesci a dormire tutta la notte o hai difficoltà ad addormentarti? Una persona su tre dorme male, spesso a causa di stress, dispositivi elettronici e lavoro da casa. Soprattutto in tempi di Covid, molti di noi lo conoscono bene. E chi ha passato una notte insonne rigirandosi nel letto sa come ci si sente il giorno dopo al risveglio: stanco, lunatico e distratto. Ma non preoccuparti se capita solo una volta di non dormire abbastanza, non è un problema grave. Ma sapevi che la mancanza regolare di sonno può avere anche gravi conseguenze per la salute fisica?
Sintomi
I segni e i sintomi principali della mancanza di sonno includono eccessiva sonnolenza diurna e difficoltà nella vita quotidiana, come ridotta concentrazione, rallentamento del pensiero e sbalzi d'umore. Altri sintomi sono:
- Sonno eccessivo
- Mancanza di energia
- Respiro corto
- Mal di testa
- Ridotta capacità di rendimento
- Umore depresso
- Irritabilità
La privazione costante del sonno o una qualità del sonno regolarmente scadente aumentano però il rischio di malattie gravi come obesità, malattie cardiache e diabete. Inoltre, indeboliscono le capacità mentali e riducono la qualità della vita. Ti spieghiamo quali sono le possibili conseguenze della mancanza di sonno e come può influire su determinate funzioni e sistemi corporei.
Possibili conseguenze della mancanza di sonno:
- Disturbi dell'umore a lungo termine
- Difficoltà di concentrazione
- Malattie cardiovascolari
- Sistema immunitario indebolito
- Squilibrio ormonale
- Aumento di peso
Possibili conseguenze della mancanza di sonno:
- Disturbi dell'umore a lungo termine
- Difficoltà di concentrazione
- Sistema immunitario indebolito
- Squilibrio ormonale
- Aumento di peso
- Malattie cardiovascolari
Disturbi dell'umore a lungo termine
Durante il sonno avvengono molti processi nel cervello. Una parte del cervello, l'amigdala, che si occupa delle emozioni, viene influenzata dalla mancanza di sonno. Questo può intensificare emozioni e stati d'animo negativi. Considerando che una sola notte insonne può renderti irritabile e lunatico il giorno dopo, non sorprende che la mancanza cronica di sonno possa portare a conseguenze come disturbi dell'umore a lungo termine come depressione e ansia.
Difficoltà di concentrazione
Dopo diverse notti insonni ci si sente abbattuti e senza energie, e diventa più difficile concentrarsi e prendere decisioni. L'insonnia influisce sulla corteccia prefrontale, responsabile del pensiero logico. Di conseguenza, è più difficile formare nuovi ricordi, il che può influenzare l'apprendimento e il pensiero. Un'altra conseguenza può essere l'aumento del rischio di infortuni e incidenti.
Sistema immunitario indebolito
La nostra salute è strettamente legata al sonno. Se dormi spesso troppo poco, in questo breve tempo non si formano anticorpi e cellule sufficienti per combattere le infezioni. Di conseguenza, si è più suscettibili alle infezioni e i virus sono più difficili da contrastare. Se si soffre già di raffreddore o altre malattie respiratorie, anche la guarigione può richiedere più tempo. Perciò, la privazione prolungata del sonno può a lungo termine compromettere il nostro sistema immunitario.
Malattie cardiovascolari
Altre conseguenze della mancanza di sonno possono essere le malattie cardiovascolari. Studi hanno evidenziato forti correlazioni tra problemi di sonno e condizioni come ipertensione, infarti e ictus. Durante il sonno avvengono processi nel corpo che regolano la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, la privazione regolare del sonno aumenta anche il rischio di sviluppare malattie metaboliche come il diabete.
Squilibrio ormonale
Il sonno aiuta il corpo a produrre e regolare correttamente diversi ormoni. Dormire poco può influenzare la produzione ormonale, come quella degli ormoni della crescita e del testosterone. Inoltre, provoca il rilascio di ulteriori ormoni dello stress come noradrenalina e cortisolo. Un'altra conseguenza delle interruzioni regolari del sonno può essere anche l'infertilità, poiché la secrezione degli ormoni riproduttivi diminuisce.
Aumento di peso
Chi dorme poco conosce sicuramente la sensazione di essere molto affamato durante il giorno. Infatti, il sonno influenza anche gli ormoni che regolano la fame e il senso di sazietà. Le persone con privazione del sonno hanno un livello più basso di leptina. La leptina è l'ormone che induce il senso di sazietà. Ciò significa che un sonno scarso o insufficiente può avere effetti duraturi sul peso e quindi può portare a sovrappeso.
Quali sono le cause della mancanza di sonno?
Molteplici fattori possono causare o contribuire alla privazione del sonno. Disturbi del sonno o condizioni mediche come ad esempio l'apnea notturna, un disturbo respiratorio che provoca decine di risvegli notturni, possono influenzare sia la durata che la qualità del sonno. Altri problemi medici o psicologici, come il dolore o i disturbi d'ansia generalizzati, possono anch'essi compromettere la qualità e la quantità del sonno. Qui puoi leggere di più sulle cause dei disturbi del sonno.
Nella maggior parte dei casi, la causa sono cattive abitudini di sonno. Lo conosci sicuramente. La sera decidi di restare sveglio più a lungo per guardare una serie TV o leggere un buon libro. Questo può facilmente portare a un ritmo di sonno irregolare. Anche gli impegni lavorativi sono un’altra causa frequente di privazione del sonno. Chi lavora molte ore o su turni notturni potrebbe non avere abbastanza tempo per dormire a sufficienza.
Come si può trattare la mancanza di sonno?
Il modo migliore per evitare la mancanza di sonno è assicurarsi di dormire abbastanza. Ma quanto sonno ci serve davvero?
La maggior parte di noi ha bisogno di circa 8 ore di sonno di qualità a notte per funzionare correttamente – tuttavia, il fabbisogno di sonno è individuale. È importante scoprire qual è il tuo fabbisogno di sonno e poi cercare di raggiungerlo. Come regola generale: se ti svegli stanco e desideri fare un pisolino tutto il giorno, probabilmente non hai soddisfatto il tuo fabbisogno di sonno. Cerca quindi di stabilire un ritmo di sonno sano e regolare con orari fissi per andare a letto. Se ti risulta difficile addormentarti, potrebbero aiutarti questi consigli per addormentarsi per un sonno migliore e più rapido.
Assicurati anche di non avvertire tensioni o dolori durante la notte. In base alla tua posizione durante il sonno e alla rigidità del materasso, dovresti scegliere il cuscino giusto per rilassare muscoli e articolazioni e garantire una condizione confortevole. Il nostro consulente per i cuscini ti aiuta in pochi semplici passaggi a trovare il cuscino ideale per te.
Altri consigli su come puoi ristabilire un ritmo di sonno sano:
- Evitare la caffeina dopo mezzogiorno
- Limitare o evitare il pisolino pomeridiano
- Attività rilassanti prima di dormire come leggere, fare yoga, meditare o fare un bagno
- Pasti facilmente digeribili, al massimo 1-2 ore prima di andare a dormire
- Evitare dispositivi elettronici immediatamente prima di andare a dormire
Informazioni su Third of Life
Dietro Third of Life ci sono esperti del sonno con anni di esperienza, che vogliono aiutarti a dormire meglio. In stretta collaborazione con ricercatori del sonno e basandoci su studi scientifici e pratici, sviluppiamo prodotti funzionali per il sonno, dall'abbigliamento da notte a cuscini e piumoni fino a coprimaterassi, per migliorare il terzo speciale della nostra vita: il sonno. Nel nostro magazine ti offriamo inoltre consigli utili e raccomandazioni per notti rigeneranti.
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