Quanto è efficace un pisolino energizzante?

Un lungo e riposante sonno notturno ci dona nuova energia per il giorno successivo.

Tuttavia, durante il primo pomeriggio spesso torna la stanchezza, che si può combattere con un breve power nap. Questo "pisolino" aiuta durante il calo di energia di metà giornata a ricaricare corpo e mente, aumentando così la performance.

Un power nap non dovrebbe durare più di 20 minuti e deve terminare prima dell'ingresso nella fase di sonno profondo, altrimenti può verificarsi un effetto negativo chiamato "inertia del sonno".
Con la tecnica giusta e la durata corretta ci si sente freschi e riposati dopo un breve sonnellino.
Se non si vuole usare la sveglia per svegliarsi, il "sonno chiave" può aiutare come alternativa per stimare la durata adatta di un power nap. Ci si siede rilassati su una sedia e si tiene un mazzo di chiavi in mano in modo che, aprendo la mano, cada a terra. Prima di entrare nella fase di sonno profondo durante il power nap, i muscoli si rilassano. Il mazzo di chiavi cade a terra e ci si sveglia.

Gli scienziati concordano sul fatto che un power nap regolare porta molti vantaggi:

• Rafforzamento del sistema immunitario
• Protezione dalle malattie cardiovascolari legate allo stress
• Incremento e miglioramento della concentrazione
• Aumento della capacità psicofisica
• Miglioramento dell'umore
• Compensazione di un deficit di sonno notturno (ad esempio per genitori giovani)

Per imparare a fare un rapido power nap, serve un po' di pratica per abituare il corpo alla breve fase di sonno. Utili sono esercizi di rilassamento, training autogeno o yoga.

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