Dormir rend intelligent, créatif, en bonne santé et beau –
Nous avons le contrôle !

Pourquoi le sommeil est-il si important pour nous ?

Le sommeil est essentiel à notre vie – même plus important que l’alimentation et le sport. Il influence non seulement nos performances et notre bien-être, mais aussi finalement notre santé. Le sommeil pose donc les bases de notre forme physique. Pendant le sommeil, certains processus de réflexion et de réparation ont lieu, sans lesquels la vie telle que nous la connaissons ne serait pas possible. Le sommeil fournit également un véritable coup de boost énergétique à notre cerveau, comme l’a démontré une étude.

Les fonctions exactes du sommeil sont encore étudiées par des scientifiques du monde entier. Cependant, certaines connaissances ont déjà été acquises au cours des 100 années de recherche environ. Voici les quatre faits les plus importants sur le thème « Être en forme grâce au sommeil » :

« Si les managers savaient ce qui se passe dans le corps quand on n’a pas bien dormi, ils ne considéreraient pas le sommeil comme une perte de temps. »

Frieder Kuhn

Un bon sommeil nous rend plus intelligents :
Pendant le sommeil, les informations reçues et stockées temporairement durant la journée sont réfléchies et transférées dans la mémoire à long terme. Cela améliore notre apprentissage et notre mémoire, comme l’a démontré une étude de Robert Stickgold du MIT.
Un bon sommeil nous rend plus créatifs :
Pendant le sommeil, les niveaux de sérotonine et de dopamine augmentent. Cela nous rend calmes mais pleins d’énergie. Selon les découvertes de Baba Shiv de l’Université de Stanford, ce sont les meilleures conditions pour une créativité maximale. Et la créativité n’est pas seulement la condition la plus importante pour l’innovation, mais aussi pour la pensée logique et orientée solution.
Le sommeil nous garde en bonne santé :
Une étude de l’Institut Max-Planck d’anthropologie évolutive à Leipzig a montré qu’un sommeil prolongé augmente la concentration de globules blancs dans le sang et renforce ainsi les défenses immunitaires.
Le sommeil nous rend plus beaux :
Notre peau subit un processus de régénération pendant le sommeil et la production de l’hormone leptine réduit la sensation de faim, empêchant ainsi une prise de poids.

Inversement, un mauvais sommeil et un manque de sommeil durable entraînent une baisse rapide des performances, des problèmes de santé et des erreurs parfois graves. Le Professeur Mark Rosekind a ainsi découvert que notre capacité de décision est réduite de 50 % et notre mémoire de 20 % lorsque nous dormons seulement 5 heures au lieu de 8. Dans une interview, il déclare : « Ce n’est pas que l’on ne puisse plus décider [en état de fatigue], mais on prend simplement de mauvaises décisions. » (AINonline).

Les effets négatifs d’un mauvais sommeil

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ne doit pas être pris à la légère, car les conséquences peuvent être graves.

Conséquences à court terme

Somnolence diurne
Manque de concentration
Déclin de la mémoire à court terme
Performance au travail réduite de 25 %
Risque multiplié par 7 d’accidents liés à la fatigue
Affaiblissement de la conscience des risques et du jugement moral
Sautes d’humeur soudaines
24 heures de privation de sommeil équivalent à 1 gramme d’alcool dans le sang

Conséquences à long terme

Troubles chroniques de la mémoire
Troubles psychiques : humeur dépressive, irritabilité
Système immunitaire affaibli, risque de rhume multiplié par 3
Vulnérabilité au diabète, aux maladies cardiovasculaires et aux troubles gastro-intestinaux
Obésité
Vieillissement prématuré
Plus du double de jours de maladie

Enfin, le manque de sommeil augmente nettement la propension aux erreurs. Ainsi, les commissions d’enquête sur la catastrophe nucléaire de Tchernobyl en 1986 et sur le naufrage du pétrolier Exxon Valdez en 1989 ont conclu que la privation de sommeil jouait un rôle déterminant.
Et le fait de s’endormir au volant d’un véhicule cause chaque année en Europe des dégâts s’élevant à plusieurs milliards d’euros, sans parler des dommages corporels.

Une prise de conscience croissante de l’importance d’un bon sommeil

Il est d’autant plus étonnant que, malgré l’importance du sommeil, nous ne lui accordions pas encore l’attention nécessaire : nous en savons trop peu, nous nous en soucions trop peu et nous investissons trop peu dans ce domaine.

Mais un changement de mentalité dans la société et surtout parmi les décideurs est en cours. Ainsi, Peter Terium, président du directoire de RWE, a récemment été cité dans l’édition en ligne de Wirtschaftswoche (WiWo online), déclarant que sa santé lui est « très importante […] et cela inclut surtout un sommeil suffisant ». Dans le même article, Felicitas von Elverfeldt, coach exécutive de longue date pour de grandes entreprises, a également constaté : « Le thème de la santé devient tendance chez les cadres, et cela inclut aussi de bien dormir. »

Le professeur de Harvard Charles Czeisler qualifie même la culture du sacrifice du sommeil souvent rencontrée dans le monde économique d’« antithèse d’une gestion intelligente » (HBR octobre 2006).

Et ce changement de mentalité semble urgent. En raison de la charge mentale et physique croissante dans la vie professionnelle, il devient de plus en plus difficile pour beaucoup de personnes de se détendre et de trouver un bon sommeil. Et ces déficits ne peuvent pas simplement être compensés par une alimentation particulière ou du sport. Selon une enquête représentative Forsa pour la DAK en 2010, près de la moitié des actifs sont concernés. De plus, la majorité des Allemands sait peu ou rien des processus psychiques et corporels pendant le sommeil.

Le fait que le bon sommeil soit un facteur clé de succès pour les sportifs devient de plus en plus évident pour les joueurs, entraîneurs et médecins du sport. Ainsi, le médecin de la DFB Tim Meyer a été cité avant le début de la Coupe du Monde au Brésil dans la Stuttgarter Zeitung comme suit : « Je crois que le sommeil est, en ce qui concerne la régénération, une dimension jusqu’ici sous-estimée et donc peu étudiée. […] une bonne nuit de sommeil après une compétition est certainement la mesure la plus efficace pour retrouver des forces. »

Que se passe-t-il exactement dans notre corps pendant le sommeil ?

Pendant le sommeil, nous passons généralement la nuit par quatre à six cycles de sommeil d'environ 90 minutes chacun, caractérisés par une succession typique de différents stades de sommeil entre le sommeil profond et le sommeil dit paradoxal (REM). Le fait que nous nous réveillons en moyenne 28 fois est généralement oublié le lendemain matin, à condition que les phases d'éveil durent moins de 3 minutes. Mais que se passe-t-il exactement dans mon corps pendant chaque phase ? Pour en savoir plus, survolez les différentes phases du sommeil dans le graphique ci-dessous avec votre souris.

1. Phase de préparation

Dans notre rétine se trouvent des cellules sensibles à la lumière qui envoient un signal au cerveau dès le début de l'obscurité. Ensuite, la glande pinéale du cerveau libère l'hormone naturelle du sommeil, la mélatonine, et une chaîne d'effets complexes impliquant divers nutriments et messagers est déclenchée. Certains de ces composés approfondissent le sommeil, d'autres bloquent les substances stimulantes.
Par exemple, s'asseoir longtemps le soir devant une lumière bleue d'écran perturbe la fonction de signalisation de la rétine – une cause possible des troubles de l'endormissement.

2. Phase d'endormissement

L'augmentation du taux de mélatonine détend les muscles et réduit la réactivité ainsi que l'agilité mentale. Dès que l'on ferme les yeux, les ondes cérébrales ralentissent et les zones du cerveau se détendent.

Dans cette phase, des pensées étranges apparaissent souvent, qui s'enchaînent de manière plus associative que logique. En effet, le thalamus, gardien de notre conscience qui décide quels signaux sont transmis au cortex cérébral, se déconnecte environ neuf minutes plus tôt que le cortex cérébral.
Avec des mouvements oculaires lents et roulants, nous passons finalement de l'état de somnolence au sommeil.

3. Phase de sommeil profond

En quelques minutes, nous tombons dans le sommeil le plus profond de la nuit, où l'hormone de croissance somatotropine atteint son pic sur 24 heures. Elle déclenche les processus de régénération et de renouvellement qui ont lieu maintenant dans nos muscles fatigués, notre peau sollicitée, nos cheveux et nos os. De plus, elle régule le système immunitaire et le métabolisme des graisses, favorise la cicatrisation et élimine les produits métaboliques superflus.

En même temps, l'activité cérébrale diminue et un processus de désencombrement et de réorganisation a lieu. Pendant la journée, le cerveau doit réagir rapidement et absorbe de nombreuses informations comme une éponge dans l'hippocampe, la mémoire tampon de notre cerveau. Cela crée de nombreuses synapses entre les cellules cérébrales, qui sont superflues. Selon la théorie dominante, celles-ci sont dissoutes par les ondes delta pour faire place à du neuf. Le cortex cérébral, où se trouve notre mémoire à long terme, signale alors à l'hippocampe sa capacité d'accueil. Celui-ci réactive et réfléchit sur les souvenirs frais de la journée et stocke les informations importantes dans le cortex cérébral.

4. Phase de rêve (sommeil paradoxal)

Cette phase du sommeil se caractérise par un mouvement rapide des yeux d’avant en arrière, c’est pourquoi elle est aussi appelée phase REM (Rapid Eye Movement). Elle est déclenchée par des stimulations électriques du tronc cérébral ainsi que par la libération du neurotransmetteur acétylcholine.

Pendant cette phase, des parties du cortex cérébral s’éveillent et le cerveau devient aussi actif que pendant la journée. Alors que les grands groupes musculaires restent complètement détendus, la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire augmentent. Dans le cerveau, les zones logico-analytiques restent inactives, tandis que les zones visuelles et émotionnelles prennent le contrôle. Le cerveau commence à rêver – en moyenne quatre rêves par nuit.
Certains chercheurs supposent qu’après la réorganisation de la mémoire factuelle pendant le sommeil profond, la phase de rêve sert à traiter émotionnellement les expériences vécues pendant la journée.

5. Phase de réveil

Comme l’hormone du stress qui réveille, le cortisol, augmente tout au long de la nuit, la part du sommeil paradoxal augmente de plus en plus par rapport au sommeil profond.

Enfin, le cerveau commence à s’éveiller. Mais contrairement à l’endormissement, le cortex cérébral et le thalamus s’éveillent ensemble. Comme ce processus peut durer jusqu’à 20 minutes, il nous est encore difficile de nous concentrer et de réagir rapidement juste après le réveil.
Le cingulum antérieur, la zone juste derrière le cortex préfrontal, s’éveille immédiatement. Comme cette zone est responsable de la conscience de soi, nous nous percevons consciemment comme embrumés dans les premières minutes après le réveil.

Comment pouvons-nous améliorer la qualité de notre sommeil, qu'est-ce que nous pouvons optimiser dans notre sommeil ?

Maintenant que nous savons à quel point un bon sommeil est important pour notre performance, notre résistance et notre santé, il faut chercher à améliorer la qualité de notre sommeil. Mais comment devenir en forme grâce au sommeil ?

Tout d'abord, nous devons prendre conscience des dangers du manque de sommeil et nous accorder suffisamment de temps pour la phase de repos nocturne dans notre quotidien. Cependant, en raison de nos engagements professionnels et sociaux, nous manquons souvent – surtout en semaine – de temps pour dormir suffisamment. Il s'agit alors de tirer le meilleur parti de la situation. Même lors de nuits courtes, nous voulons nous reposer au mieux en nous endormant rapidement, en nous réveillant rarement et en maximisant ainsi les périodes de sommeil profond et de sommeil paradoxal.

Chez Third of Life®, nous développons des produits qui soutiennent précisément cela – sans effort et sans perte de temps importante. Nos textiles favorisent un endormissement rapide et un réveil rare grâce à une gestion optimale de l’humidité, une meilleure gestion de la chaleur et la technologie OptiSleep spécialement conçue pour le sommeil. En effet, le froid, la transpiration ou l’inconfort sont souvent à l’origine d’un sommeil peu réparateur. Grâce à nos compléments alimentaires, nous assurons également un apport idéal en nutriments pour la nuit, qui soutient parfaitement les processus naturels de régénération de notre corps.

Gestion de l’humidité

Ne plus se réveiller en sueur la nuit

Grâce aux combinaisons de fibres de haute qualité et aux structures 3D intégrées dans nos textiles, l’humidité est rapidement évacuée vers l’extérieur. Des zones de ventilation spéciales assurent un apport d’air suffisant aux endroits où la chaleur s’accumule. Cela maintient le corps au sec pendant le sommeil.

Gestion de la chaleur

Ne plus avoir froid ou trop chaud au lit

Des zones de chaleur et de refroidissement précisément disposées permettent d’évacuer l’excès de chaleur. Nous utilisons également des fils de différentes classes thermiques. En combinaison avec la bonne couverture, vous pouvez ainsi atteindre votre optimum personnel pour chaque saison.

Confort

Une expérience de bien-être dès le premier instant

Les fibres naturelles que nous utilisons principalement procurent une douceur naturelle grâce à leur faible rigidité et à leur faible section transversale. Par exemple, le MicroModal® de Lenzing est 3 fois plus doux que le coton. De plus, nous évitons autant que possible les coutures, boutons, poches, etc., afin de prévenir les irritations cutanées.

Apport en nutriments

« Dopage » nocturne pour le cerveau

Nous avons développé pour la première fois un complément alimentaire spécifique pour le sommeil. Car la nuit, le cerveau est parfois plus actif que le jour et les processus de régénération corporelle fonctionnent à plein régime, consommant une grande quantité de nutriments essentiels !

Et bien plus encore ...

… pour un meilleur sommeil

À moyen et long terme, notre objectif est de lancer d'autres solutions produits pour optimiser le sommeil. Nous travaillons continuellement avec nos partenaires de coopération dans les domaines de la recherche sur le sommeil, du développement textile et de la technologie. Nous vous tiendrons également informés des développements à venir. Laissez-vous surprendre et parcourez notre boutique.

Optimisation du sommeil

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Pourquoi le sommeil est-il si important pour nous ?

Les effets négatifs d’un mauvais sommeil

Conséquences à court terme

Conséquences à long terme

Une prise de conscience croissante de l’importance d’un bon sommeil

Que se passe-t-il exactement dans notre corps pendant le sommeil ?

1. Phase de préparation

2. Phase d'endormissement

3. Phase de sommeil profond

4. Phase de rêve (sommeil paradoxal)

5. Phase de réveil

Comment pouvons-nous améliorer la qualité de notre sommeil, qu'est-ce que nous pouvons optimiser dans notre sommeil ?

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