El cambio de hora está a la vuelta de la esquina. El último fin de semana de marzo, los relojes se atrasan de las tres a las dos de la madrugada del sábado al domingo. ¿Has notado en el pasado que después del cambio de hora te sientes más cansado y lento y que tu horario se desordena? ¿Por qué es tan difícil para nuestro cuerpo el cambio de hora de una hora?
El cambio de hora afecta nuestro biorritmo
El cambio de hora altera el delicado biorritmo del cuerpo, y eso puede hacer que nos sintamos cansados durante varios días. El cuerpo tarda en promedio hasta dos semanas en adaptarse a este cambio.
Cuando se impone un horario diferente, los cambios en las horas para dormir y despertar pueden causar un ritmo de sueño alterado y afectar la calidad del sueño. Acostarse una hora antes o levantarse una hora antes puede ser más difícil para ti, ya que tu cuerpo está acostumbrado a tu reloj interno y a un horario fijo. Esto puede ser un desafío especial para personas con una rutina diaria típica.
Pero también las personas que ya sufren trastornos del sueño pueden verse especialmente afectadas. Entre otras cosas, esto puede causar disminución del rendimiento, concentración y memoria, pero también enfermedades graves pueden surgir o empeorar debido a la falta de sueño.
¡Pero no te preocupes, te explicamos cómo minimizar los efectos del cambio de hora en el sueño y el cuerpo!
¿Cómo se puede preparar mejor para el cambio al horario de invierno?
Para minimizar los efectos del cambio de hora, deberías intentar ajustar tu ritmo de sueño en consecuencia. Para adaptar el cambio a tu ritmo semanal, puedes intentar acostarte una hora antes de lo habitual el día del cambio de hora y levantarte a la hora habitual el domingo por la mañana. Es decir, si de lunes a viernes te acuestas a las 22:00 y te levantas a las 7:00, deberías acostarte a las 21:00 el día del cambio y levantarte a las 6:00 (hora nueva) la mañana siguiente. La noche después del cambio de hora, deberías intentar volver a dormir a la hora habitual (22:00, hora nueva).
Si sientes que no puedes dormir, los siguientes consejos pueden ayudarte:
- Tómate tiempo antes de acostarte para calmarte.
- Date un baño caliente, una taza de té descafeinado o lee un libro relajante.
- El yoga, mediante movimientos conscientes y respiración controlada, puede conducir a una relajación agradable y holística y preparar para el sueño.
- Evita los dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz azul puede inhibir la producción de la hormona del sueño, la melatonina.
La melatonina natural, la hormona del sueño, te hace sentir cansado y somnoliento y te ayuda a dormir. Puedes tomar melatonina en forma de tabletas o sprays si tienes problemas para conciliar el sueño. Las tabletas masticables de melatonina de Third of Life puedes chuparlas o masticarlas fácilmente unos 30 minutos antes de acostarte y así empezar la mañana siguiente bien descansado y sin cansancio, para tener más rendimiento durante el día.
Los aceites esenciales pueden facilitar el sueño. Un aroma agradable y relajante, como el de lavanda o manzanilla, proporciona relajación, te ayuda a dormir más rápido y crea una noche reparadora y tranquila. Los ingredientes de los SPRAY²Dream Aromasprays de Third of Life están compuestos por aceites esenciales puros y naturales que calman el cuerpo y la mente. Simplemente rocía el spray antes de acostarte directamente sobre tu almohada o en tu habitación.
Lo mejor es que te concedas un poco de descanso antes y después del cambio de hora y vEvita la cafeína y el alcohol para que te sea lo más fácil posible quedarte dormido.
Además, el sol y un poco de movimiento pueden ayudar a quese mejora la calidad del sueño. Pero asegúrate de no hacer ejercicio demasiado tarde antes de acostarte, ya que esto puede afectar negativamente al sueño.
En nuestra revista encontrarás aún más consejos para dormir y ejercicios de relajación para dormir, para que después del cambio de hora te sea aún más fácil conciliar el sueño.
Sobre Third of Life
Detrás de Third of Life están expertos en sueño con muchos años de experiencia, que quieren ayudarte a dormir mejor. En estrecha colaboración con investigadores del sueño y basándonos en estudios científicos y prácticos, desarrollamos productos funcionales para el descanso, desde ropa de noche hasta almohadas, edredones y protectores de colchón, para mejorar ese tercio especial de nuestra vida: el sueño. Además, en nuestra revista te ofrecemos consejos y recomendaciones útiles para noches reparadoras.
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