La siesta o powernap puede ser muy saludable y mejorar el rendimiento si se usa correctamente. Wsi se hace bien, según estudios puede
- disminuir el nivel de estrés,
- reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares,
- la capacidad para tomar decisiones críticas y
- mejorar la atención al detalle.
¡Te mostramos qué puntos debes tener en cuenta!
¿Siesta sí o no?
La siesta es un método eficaz para reducir o prevenir proactivamente un posible déficit de sueño. Por eso, la siesta es recomendable cuando
- no se tengan problemas para dormir y
- se haya dormido mal y/o poco la noche anterior o
- se sabe que se acostará tarde esa noche.
Nuestro biorritmo es bifásico. Esto significa que tenemos un bajón a primera hora de la tarde (por ejemplo, menor atención y temperatura corporal) y que la siesta es algo natural. ¡La mitad de la población mundial toma siesta!
Sin embargo: quien tenga problemas regulares para dormir debe tener cuidado con esto, ya que puede reducir la presión para dormir y aumentar problemas de insomnio. Quienes tengan problemas para mantener el sueño o se despierten muy temprano, deberían tomar una siesta diaria con especial recomendación.
Y sí, leíste bien, incluso quien sabe que se acostará tarde (fiesta, viaje, etc.) puede aprovechar la siesta para «dormir por adelantado».
¡Así estarás más despierto por la noche y podrás afrontar el día siguiente sin déficit de sueño a pesar de haber dormido poco!
¿Cuál es el mejor momento para una siesta corta?
Para poder dormir rápido al mediodía y no poner en riesgo el sueño nocturno, son importantes dos cosas:
- Momento adecuado:
Sigue la regla general »12 horas después del centro de tu última noche« y tendrás tu siesta justo cuando tu cuerpo más la necesita. Para la mayoría, eso es entre las 14 y las 16 horas. - Regularidad:
Cuanto más frecuente y regular hagas algo, más fácil será; esto también aplica para la siesta. Si quieres hacerlo bien, hazla a diario. Así te será más fácil dormir y el sueño será más reparador.
Si intentas hacer una siesta energética pero simplemente no puedes dormirte, no te preocupes. Solo con relajarte durante 15-30 minutos ya ayudas a recargar tus reservas de energía y con el tiempo te será más fácil dormir rápido; como dije, es solo cuestión de hábito.
¿Cuál es la duración óptima de una siesta energética?
En principio, una siesta energética no debería durar más de 15 a 30 minutos (tiempo efectivo de sueño), de lo contrario se entra en sueño profundo y se corre el riesgo de,
sentirse agotado y destrozado después. Así que asegúrate de poner una alarma y calcula el tiempo para quedarte dormido, por ejemplo, 10 minutos.
Pero ¿dónde y cómo... en medio del día?
Las llamadas reglas de higiene del sueño, que se aplican al sueño nocturno, también se aplican a la siesta: oscuro, tranquilo, fresco, cómodo y sin interrupciones.
Pero como la mayoría está en el trabajo a esa hora, no es tan fácil. Por un lado, la siesta energética todavía no está tan aceptada socialmente como la pausa para fumar o para el café, ¡y eso a pesar de que sería infinitamente más valiosa para las personas y las empresas! Por otro lado, en el lugar de trabajo generalmente no hay buenos lugares para una siesta corta.
Si tienes la posibilidad de retirarte tranquilamente, es mejor que sigas estos consejos para una siesta energética reparadora:
- cierra la puerta,
- pone un cartel de »¡Por favor, no molestar!» en la puerta,
- apaga sus teléfonos o al menos los pone en silencio,
- oscurece la habitación o usa una máscara para dormir,
- utiliza tapones para los oídos si es necesario,
- no toma café después del desayuno y
- intenta despejar la mente antes de la siesta energética.
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