En cirkelsav? Lyden af blade, der rasler? Eller lyden af et tog, der suser forbi?
Beskrivelserne varierer her, men de fleste kender nok denne irriterende lyd: Snorken! Endnu værre: Man vågner af det, er rastløs og søvnløs, og man kan så irriteret ikke falde i søvn igen. Snorkeren selv hører ikke sine lyde. Så er det bare meget larm for ingenting?
Hvad er årsagerne til snorken?
Snorken er et udbredt fænomen, næsten hver anden mand er ramt. Årsagerne er meget forskellige: Fra midlertidige forstyrrelser i luftvejene som ved en forkølelse eller allergi, til permanente begrænsninger i luftvejene, der er anatomisk betingede, som for eksempel en skæv næseskillevæg eller en forlænget blød gane. Livsstilen påvirker også snorken væsentligt, da overvægt, alkohol og cigaretter gør det sværere at trække vejret frit.
Kvinder snorker især, når der sker hormonelle ændringer i kroppen, altså under graviditet og overgangsalder.
Hvordan opstår lyden?
Når vi slapper af i søvne, er vores muskler i mund og svælg normalt stadig spændte, så vi kan trække vejret uhindret og stille. Men når musklerne i ganen, bløde gane eller tungen slapper af, hænger de som et »slapt sejl« og blafrer ved ind- og udånding – den typiske snorkelyd opstår. Hvis de øvre luftveje er indsnævret, forstærkes denne effekt.
Hvornår bør man gå til læge?
Almindelig snorken kan måske føre til urolige nætter for partneren, men er ikke farligt for snorkeren. Hvis snorken derimod ledsages af gentagne vejrtrækningsstop, er det bedre at søge lægehjælp. Det kan være den såkaldte søvnapnø. Hvis søvnkvaliteten lider, og man konstant føler sig træt og udmattet, bør man også opsøge en læge.
10 tips mod snorken:
- Reducer overvægt: De overflødige kilo gør bogstaveligt talt vejrtrækningen sværere og indsnævrer luftvejene. En vægtreduktion er et effektivt middel mod snorken.
-
Sov på siden: Rygsøvnere lider oftere af snorken, fordi tungen let falder tilbage i svælget i denne stilling og skaber den typiske snorkelyd ved vejrtrækning. Derfor er det godt at sove på siden. Det anbefales ofte at sy en tennisbold ind i pyjamasen til dette formål. Man kan også vælge en ergonomisk formet siddepude, så kroppen automatisk holdes i sidestilling under søvn.
Hvis man ikke kan sove på siden, kan man prøve en pude til rygsøvn med ekstra indsats. En højdejusterbar lamelbund, der hæver overkroppen, kan også hjælpe. - Undgå alkohol sent på aftenen: Man bør undgå øl, vin og lignende to timer før sengetid, da alkohol påvirker vejrtrækningen og fremmer snorken. Sen og fed mad ligger også tungt i maven og kan forringe vejrtrækningen.
- Forbedr søvnkvaliteten: Anbefalingerne for søvnhygiejne – roligt, mørkt og helst køligt mellem 16° og 18° C i soveværelset – gælder også for snorken. Desuden bør man gå i seng på omtrent samme tid hver dag, så kroppen får en regelmæssig søvn-vågen-rytme.
- Undgå rygning: Nikotin irriterer slimhinderne, så de hæver op og forhindrer fri vejrtrækning.
- Træn musklerne: Den, der træner musklerne i ganen og svælget, kan reducere snorken. Det anbefales at synge eller spille blæseinstrumenter som for eksempel fløjte eller trompet.
- Undgå medicin: Beroligende eller sovemedicin skal sikre afslappet søvn. Men det kan nogle gange give for meget afslapning, så musklerne i munden slapper af, og den typiske snorkelyd opstår ved vejrtrækning. I samråd med en læge kan medicinen måske seponeres.
- Rent soveværelse: Ved allergi mod husstøvmider hæver slimhinderne yderligere, og de indsnævrede luftveje kan skabe den typiske snorkelyd. Allergikere bør sørge for et rent soveværelse: regelmæssig støvsugning og aftørring, grundig udluftning, ingen støvsamlere og ingen kæledyr. En allergidyne eller en pude med naturlig middelforebyggelse kan bidrage til en sund søvn.
- Naturlige husråd: Hvis næsen kun er midlertidigt tilstoppet, som ved forkølelse eller allergi, kan klassiske husråd som indånding af varm damp eller næseskylning hjælpe. Det letter vejrtrækningen og reducerer snorken.
- Hjælpemidler: Da årsagerne til snorken kan være meget forskellige, er udbuddet af hjælpemidler på markedet tilsvarende stort: Fra næseplastre til skæve næseskillevægge, over bid- eller snorkeskinner til snorkebøjler og snorkemasker. For at finde den rette løsning er det bedst at konsultere en (ØNH-)læge.
Om Third of Life
Bag Third of Life står søvneksperter med mange års erfaring, som ønsker at hjælpe dig til en bedre søvn. I tæt samarbejde med søvnforskere og baseret på studier fra videnskab og praksis udvikler vi funktionelle søvnprodukter, fra nattøj over puder og dyner til madrasbeskyttere, for at forbedre den særlige tredjedel af vores liv: søvnen. I vores magasin giver vi dig desuden nyttige tips og anbefalinger til afslappende nætter.
Mere om emnet:
Hvordan et anti-cellulite bukser kan hjælpe dig, mens du sover
Den spanske topfodboldspiller Derik Osede om god søvn