Næsten alle har på et tidspunkt oplevet problemer med at falde i søvn, hyppige opvågninger eller tidlig opvågning. Hvis disse symptomer varer ved og forårsager store gener i hverdagen, betragtes de som søvnforstyrrelser. Hurtig hjælp er da meget vigtig for de berørte.
Søvnforstyrrelser og mulige årsager
Men hvornår betragtes disse problemer egentlig som søvnforstyrrelser? Ifølge den internationale statistiske klassifikation af sygdomme og beslægtede sundhedstilstande (ICD) kræver en søvnforstyrrelse følgende betingelser:
- Problemer med at falde i søvn
- og/eller problemer med at sove igennem
- og/eller tidlig morgenvågning
- mindst tre nætter om ugen
- over en periode på en til tre måneder
Det er altså relativt nemt at fastslå en søvnforstyrrelse. Dens årsager kan derimod være mange: en dårlig søvnhygiejne eller også ydre påvirkninger som lys eller høje lyde kan spille en afgørende rolle. Også spændinger og uro ved indsovning er hyppige udløsere. Kender du det med at presse dig selv og konstant tænke på, hvor sent det er, og hvor lidt søvn du får, inden vækkeuret ringer? Selvom det er svært, så prøv at slappe af og bryde disse tankemønstre. Afslapningsøvelser før sengetid kan hjælpe, for eksempel lydbøger, meditationer eller autogen træning. Husk: Vores krop kan klare en nat med lidt søvn, og den næste dag behøver ikke blive et mareridt.
Sygdomme kan også være mulige årsager. I dette tilfælde er behandling af en læge nødvendig. Det kan for eksempel dreje sig om den såkaldte søvnapnø, en afslapning af musklerne, som forårsager tidlig opvågning og dårlig søvnkvalitet. Også rastløse ben-syndromet og søvngængeri er sygdomme, der kan føre til søvnforstyrrelser. Hvis du mistænker en sygdom bag dine søvnproblemer, bør du opsøge en læge.
Søvnforstyrrelser kan i høj grad påvirke vores hverdag, og det kan være en fordel at kende deres årsager. De kan naturligvis også være psykisk betingede og stamme langt tilbage i tiden, for eksempel efter et skæbneslag eller eksistensangst, som allerede er overvundet. I sådanne tilfælde har årsagerne ikke længere betydning for nutiden, mens søvnforstyrrelsen stadig er aktuel. Fokuser i dette tilfælde ikke for meget på årsagerne til søvnforstyrrelsen, men på hurtig modvirkning.
Forkert søvnhygiejne som årsag til søvnforstyrrelser
For at undgå problemer med at falde i søvn og sove igennem bør regelmæssige sengetider overholdes. Det gælder både for sengetid og opvågning. Også i weekenden bør søvnrytmen ikke afvige for meget - selvom det kan være svært. En powernap kan under visse betingelser være gavnlig i løbet af dagen, men den er ikke egnet for alle - her kan du læse, hvad du skal være opmærksom på ved en powernap.
De hyppigste årsager til søvnforstyrrelser er forkerte kost- og bevægelsesvaner. Mindst en time før sengetid bør man ikke spise mere eller indtage alkohol - her kan du læse mere om kost og søvn. Koffein kan også virke meget stimulerende på nogle af os, så det bør undgås allerede fra middagstid. Derudover bør man ikke dyrke sport nogle timer før sengetid - vores krop har brug for tid til at falde til ro efter anstrengelsen.
For en god indsovning og gennemgående søvn bør temperaturen i soveværelset være omkring 18 grader Celsius. Desuden bør sengen ideelt set kun bruges til søvn om natten; tv og andre aktiviteter bør foregå et andet sted, hvis boligforholdene tillader det. Hvis du kun sover i din seng, vil hjernen før eller siden forbinde de to ting – og det bliver lettere at falde i søvn.
Det du kan gøre: Find de rigtige søvnprodukter
En anden årsag til dårlig indsovning og tidlig opvågning er det forkerte soveudstyr. Det omfatter både pude og dyne samt madras og nattøj. Til alle produkter findes mange varianter og modeller, men kravene varierer meget fra person til person. Afhængigt af sovestilling, madrashårdhed og skulderbredde foretrækker hver enkelt af os helt egne løsninger. Hvad du præcist skal være opmærksom på ved valget, kan du læse her.
Third of Life tilbyder forskellige søvnprodukter, der kan hjælpe med at forebygge søvnforstyrrelser: fra ergonomiske puder i viskoskum og dyner med fugtregulering til åndbare madrasbeskyttere og nattøj med varmehåndtering. For at finde det rigtige valg til dig, kan du naturligvis teste grundigt med 30 dages returret.
Konklusion: årsagerne til søvnforstyrrelser kan være mange - ofte kan dog allerede mindre tiltag for søvnhygiejnen og ved valg af soveudstyr føre til forbedringer. Hvis problemerne fortsætter, kan sygdomme være mulige årsager, som kræver lægelig rådgivning.
Om Third of Life
Bag Third of Life står søvneksperter med mange års erfaring, som ønsker at hjælpe dig til en bedre søvn. I tæt samarbejde med søvnforskere og baseret på studier fra videnskab og praksis udvikler vi funktionelle søvnprodukter, fra nattøj over puder og dyner til madrasbeskyttere, for at forbedre den særlige tredjedel af vores liv: søvnen. I vores magasin giver vi dig desuden nyttige tips og anbefalinger til afslappende nætter.
Mere om emnet:
#NickOnSleep: Åndedræt og søvn
Plantebaserede sovemidler - sov naturligt bedre