Plantebaserede sovemidler - sov naturligt bedre

Effektiv kombination af forskellige lægeurter

Søvnproblemer kan modvirkes på mange måder - både med receptpligtige sovemidler og med naturlægemidler. Risiciene ved kemiske lægemidler som sovemidler er kendte: de bør kun tages efter lægens anvisning og kan hurtigt føre til afhængighed. Plantebaserede sovemidler får med øget forskning også større accept i den konventionelle medicin og anvendes i homøopatiske behandlinger. Mange patienter føler sig desuden bedre tilpas med plantebaserede lægemidler, da der kun er få kendte bivirkninger og ingen risiko for afhængighed. Plantebaserede sovemidler fås som regel uden recept på apoteker eller i helsekostbutikker og kan ofte gøre det lettere og hurtigere at falde i søvn.

Te - et århundredgammelt lægemiddel

Ved midlertidige og lette problemer med at falde i søvn hjælper færdige teblandinger, som kan købes i helsekostbutikker, mange. Almindelige ingredienser er humlekopper, citronmelisse, kamille, johannesurt, passionsblomst, jernurt, lavendel eller hampblade. Deres sammensætning bygger på århundredgamle traditioner. Nogle ingredienser kræver mindst en time for at virke. Dette bør tages i betragtning ved indtagelse før sengetid.

Soveteerne udfolder deres fulde virkning gennem den kyndige kombination af flere lægeurter. Du er velkommen til at få rådgivning hos din apoteker, naturterapeut eller læge. Sammensætningen af blandingerne afhænger i høj grad af årsagerne til søvnproblemerne - her kan du læse mere om mulige årsager til søvnforstyrrelser.

Baldrian, humle, hamp og passionsblomst som plantebaserede sovemidler

Baldrian er et af de mest kendte naturlige midler, der virker beroligende på nerverne og fremmer søvn. I helsekostbutikker kan man købe lægeroden i form af kapsler, drager og tabletter. Til teforberedelse fås tørrede baldrianrødder også i velassorterede apoteker. Ofte kombineres disse med andre ingredienser på grund af den karakteristiske, for mange ubehagelige lugt fra rødderne.

Hvis man hælder en teskefuld baldrian op med ca. 180 milliliter kogende vand, er den varme drik klar til at drikkes efter ca. 12 minutters trækning. En undersøgelse udført af forskere ved Universitetet i Gießen bekræfter, at lægeplanten efter cirka en time udløser sin søvnfremmende virkning. Der er ikke kendt noget afhængighedspotentiale.

Baldrian suppleres i mange præparater med humle. Dens afslappende, antibiotiske og betændelseshæmmende egenskaber var allerede kendt af de nordamerikanske indianerstammer. De naturlige bitre syrer og nogle komponenter i humleolie virker beroligende på nerverne. For dem, der ikke bryder sig om te og drager, kan et glas alkoholfri øl inden sengetid være en mulighed. Alkohol i øl bidrager derimod til urolig søvn og bør undgås.

Også te lavet af hampeblade som hjælp til at falde i søvn bliver stadig mere populært. Når den indtages som væske, har lægeplanten ingen berusende virkning, og hampeblade er frit tilgængelige i Danmark. På grund af sine krampeopløsende, smertelindrende og betændelseshæmmende effekter hjælper den for eksempel med at falde i søvn ved migræne og menstruationssmerter. Ud over de søvnfremmende egenskaber virker dens anvendelse humørforbedrende. Hamp har en lang tradition inden for naturmedicin. Allerede for 5000 år siden blev hampplanten og hampfrø brugt af helbredere i Kina.

Passionsblomsten anses for at være en stressløsende plante. Den virker mod uro og nervøsitet. Dens stoffer beroliger nervesystemet og hjælper ved langvarig søvnløshed. En til to teskefulde tørret passionsblomst fra apoteket er nok til en kop af den søvnfremmende drik. Købte, plantebaserede sovemidler med denne lægeplante indeholder ofte også baldrianrod, humle og citronmelisse.

Melatonin og tryptofan – naturlige processer, der fremmer søvn

Hormonet melatonin, som produceres af koglekirtlen, er søvn- og natthormonet. Det styrer den indre, biologiske ur og påvirkes af lysindfald. Når det er mørkt, produceres der mere, du bliver træt og får en god søvn. Et for lavt melatoninniveau kan føre til problemer med at falde i søvn og sove igennem.

Hormonet produceres i kroppen af aminosyren tryptofan – denne kan naturligt fremmes gennem en afbalanceret kost. Fødevarer med højt indhold af tryptofan er for eksempel nødder eller havregryn. Der findes også præparater med tryptofan og melatonin på apoteket, hvoraf nogle i høje doser kræver recept. Det drejer sig derfor ikke om rent plantebaserede sovemidler, som afhængigt af koncentrationen kun bør tages med forsigtighed og efter konsultation med din læge. Generelt gælder: hvis søvnproblemer eller -forstyrrelser varer ved trods plantebaserede sovemidler over længere tid, bør du næste skridt kontakte din læge.

Kosttilskuddet SLEEP² Relax fra Third of Life indeholder også en lille mængde af aminosyren tryptofan for at fremme en rolig og god søvn. Ved indtagelse kan evnen til at deltage i trafik dog muligvis blive nedsat.

Om Third of Life

Bag Third of Life står søvneksperter med mange års erfaring, som ønsker at hjælpe dig til en bedre søvn. I tæt samarbejde med søvnforskere og baseret på studier fra videnskab og praksis udvikler vi funktionelle søvnprodukter, fra nattøj over puder og dyner til madrasbeskyttere, for at forbedre den særlige tredjedel af vores liv: søvnen. I vores magasin giver vi dig desuden nyttige tips og anbefalinger til afslappende nætter.

Mere om emnet: