Solen skinner, blomsterne blomstrer, og dagene bliver længere igen…foråret er endelig tilbage! Så vil man gerne udnytte enhver lejlighed til at nyde det gode vejr efter de lange vinterdage med corona-lockdown. Men føler du dig også mere søvnig end nogensinde? Det kan måske skyldes forårstræthed. At du føler dig så træt og udmattet på denne årstid er ikke et sjældent symptom. Mange faktorer kan spille ind. Vi forklarer, hvad mulige årsager er, og hvad du kan gøre ved det.
Lyst morgenlys
Forårstiden bringer tidligere og lysere morgentimer med sig. Vores hjerne tolker sollyset som vores vækkeur, ofte længe før det egentlige vækkeur ringer. Det betyder, at du ikke får nok søvn. At sove i mørke øger søvnkvaliteten. Fraværet af lys stimulerer produktionen af hormonet melatonin, som fremmer vores søvn. Prøv derfor at mørklægge rummet eller bruge en sovemaske for ikke at lukke dagslyset ind for tidligt.
Ubalanceret hormonbalance
Om vinteren kan vi have en mangel på visse hormoner. Normalt mangler vi serotonin og dopamin, lykke- og motivationshormoner, på grund af mangel på sollys og bevægelse. Derudover kan stressfaktorer og omstillingen føre til øget udskillelse af stresshormonet kortisol. Enhver form for forandring i vores liv eller omgivelser kan forårsage stress. Corona-lockdowns og en usikker fremtid følger os i denne overgangsperiode. Det kan virke meget udfordrende og udløse stress. Derfor føler vi os denne forår endnu mere udmattede og må bekæmpe forårstræthed og dens symptomer.
Vitaminmangel
Når årstiderne skifter, lider vores krop ofte af en vis vitaminmangel. Det sker, fordi vi om vinteren som regel ikke får nok frisk frugt og grøntsager og får for lidt D-vitamin. En mangel på disse vitaminer kan varigt føre til kronisk træthed. Derfor er det bedst at genopfylde dit vitamindepot til foråret ved at tilføje frisk frugt, grøntsager og grønne sager til måltiderne.
Klimaforandringer
I overgangsperioden har mange svært ved at tilpasse sig de skiftende klimaforhold. Vores kropstemperatur er lavere om vinteren end om sommeren. Når det bliver varmere udenfor, har kroppen brug for tid til at tilpasse sig. Under denne proces udvider blodkarrene sig, hvilket får blodtrykket til at falde, og du kan føle dig træt. Når udetemperaturerne svinger meget, kan vi derfor mærke denne form for forårstræthed tydeligere. Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at regulere blodtrykket.
Overgang til sommertid
I marts stilles uret fra vinter- til sommertid. Med denne tidsændring følger for nogle en forstyrrelse af søvnen. Kroppen har brug for op til to uger i gennemsnit for at vænne sig til denne ændring. Denne forandring kan også forårsage en forstyrret søvnrytme. Prøv derfor at etablere en fast sengetidsrutine med en konsekvent søvnplan, indtil normaliteten vender tilbage. Læs her, hvordan du finder din ideelle søvnrytme.
(Sæsonbestemte) allergier
Om foråret blomstrer træer og blomster, men med blomsterne kommer pollen. Så smukke som de er, kan pollen udløse allergener som høfeber, der påvirker vores dag negativt. Allergier kan gøre nattesøvnen vanskeligere, hvilket igen kan føre til træthed om dagen. Dette kan påvirke hele livskvaliteten. Prøv derfor helst at holde vinduer og døre lukkede i allergisæsonen. Medicin mod pollenallergi kan også være hjælpsomt. Tal dog helst med din læge for at få flere anbefalinger og behandlingsmuligheder, hvis du lider af en allergi.
Det varmere vejr i det tidlige sommerhalvår kan også føre til, at vi sveder mere om natten. Det fugtige klima i din seng kan dog blive en opformeringsplads for mider og bakterier. Hvis du har allergisymptomer eller allerede lider af husstøvmideallergi, kan en madratsbeskytter af molton være meget hjælpsom. Den beskytter madrassen mod indtrængen af hudpartikler og gør det dermed sværere for mider at slå sig ned. Molton-madratskåneren MILA fra Third of Life bruger desuden den specielle ESSENTIAL-teknologi fra Proneem. Kombinationen af margosaekstrakt og zink-pyrithion muliggør en fuldstændig bekæmpelse af mider, bakterier og lugte. Derudover beskytter madratsbeskytteren madrassen mod væske, sved og pletter takket være en integreret polyurethan-membran.
Hvad du ellers kan gøre mod Det kan du gøre mod forårstræthed:
Motion
Om foråret bør du udnytte enhver mulighed for at bevæge dig. Tag cyklen på arbejde, gå en tur, eller tag trappen i stedet for elevatoren. At være aktiv i løbet af dagen hjælper dig med at forbedre humøret og gør det muligt for dig at sove bedre om natten og bekæmpe forårstræthed. Det bedste er at dyrke motion allerede om morgenen for at vågne op. En runde yoga eller en morgentur er for eksempel velegnet til at løfte humøret og tage de gode følelser med ind i dagen. Generelt er alle tidspunkter på dagen gode til at dyrke sport, men undgå anstrengende øvelser lige før sengetid.
Sund ernæring
En sund, vitaminrig kost, der er rig på frugt og grøntsager, forsyner vores hjerne optimalt med næringsstoffer, så den kan udfolde sin fulde ydeevne. Prøv at spise varieret og få mere frugt og grønt for at få ekstra energi og vitaminer. Glem heller ikke at drikke rigeligt med vand.
Vekselbrusere
Koldtvandsbrusere eller skiftet mellem koldt og varmt vand fremmer en god blodcirkulation. Selvom det altid kræver en indsats at tage kolde brusebade, styrker vekselbrusere desuden immunforsvaret, da de gør dig mere modstandsdygtig over for temperatursvingninger.
Ud i solskinnet
Gå ud og bevæg dig! Prøv at tilbringe så meget tid som muligt udendørs i naturligt lys. Tiden udenfor hjælper med at øge serotoninniveauet og få D-vitamin, så du vil føle dig mere vågen. Jo mere sollys vi får, desto bedre. Frisk luft sætter også gang i din hjerne og driver forårstrætheden væk.
Opmærksomhed
Forsøg at reducere stressniveauet og brug mere tid på ting, du nyder, for at stimulere lykkefølelsen.
Prøv opmærksomhedsøvelser, meditation eller yoga for at slappe af. Her kan også afslapningsøvelser til at falde i søvn være nyttige.
Powernap
Hvis du oplever en eftermiddagstræthed, kan en kort powernap hjælpe med at reducere træthed. Nakkesøvnen bør dog ikke vare længere end 20-30 minutter, så du ikke forstyrrer din søvn-vågen-rytme. Her kan du læse, hvordan en god middagslur kan give dig fornyet energi.
Aftenrutine
En regelmæssig søvnrytme og aftenritualer kan sikre en god, afslappende nat. Sæt dig et fast tidsrum, hvor du går i seng, for ikke at forstyrre din rytme og for at signalere til din krop, at det er tid til at sove. Du kan også give dig selv en slags „ro-tid“ inden, som et aftenritual, for eksempel at lytte til afslapningsmusik eller læse en god bog. Sørg dog for at slukke elektroniske enheder i god tid, da det blå lys fra skærmen hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin. Her finder du flere søvntips, der kan hjælpe dig med at falde i søvn og få restitution.
Godnat!
Om Third of Life
Bag Third of Life står søvneksperter med mange års erfaring, som ønsker at hjælpe dig til en bedre søvn. I tæt samarbejde med søvnforskere og baseret på studier fra videnskab og praksis udvikler vi funktionelle søvnprodukter, fra nattøj over puder og dyner til madrasbeskyttere, for at forbedre den særlige tredjedel af vores liv: søvnen. I vores magasin giver vi dig desuden nyttige tips og anbefalinger til afslappende nætter.
Mere om emnet:
De bedste tips til at falde i søvn - Hvordan kan jeg hurtigt falde i søvn?
Hvor ofte bør man skifte sengetøj?