Il sonno scarso aumenta il rischio di mortalità fino al 34%

Quando il sonno diventa una questione di vita – cosa mostra il nuovo studio Semmelweis su sonno e rischio di mortalità

Il sonno è molto più che semplice riposo. La più recente meta-analisi della Università Semmelweis di Budapest, pubblicata su GeroScience (2025), mostra chiaramente quanto sia decisiva la giusta durata del sonno per la nostra aspettativa di vita. Basandosi su dati di 79 studi internazionali con oltre 2,1 milioni di partecipanti, i ricercatori hanno scoperto: sia troppo poco che troppo sonno aumentano il rischio di morire prematuramente – e in modo significativo.

Poco sonno – il rischio sottovalutato

Le persone che dormono regolarmente meno di sette ore per notte hanno, secondo l'analisi, un rischio di mortalità superiore del 14% rispetto a chi dorme tra le sette e le otto ore. La ragione sta nelle conseguenze della mancanza di sonno: aumenta la pressione sanguigna, indebolisce il sistema immunitario e altera il metabolismo. A lungo termine possono insorgere malattie cardiovascolari, diabete, depressione e demenze. La mancanza di sonno attiva inoltre ormoni dello stress come il cortisolo, che favoriscono processi infiammatori nel corpo.

Troppo sonno – anche questo può essere pericoloso

Ciò che sorprende molti: anche troppo sonno può essere dannoso. Chi dorme regolarmente nove ore o più ha, secondo lo studio, un rischio aumentato del 34% di morire prematuramente. Dormire a lungo non è sempre un segno di riposo – può anche indicare malattie nascoste, come disturbi metabolici o cardiovascolari. Questo effetto è particolarmente evidente nelle donne: una durata del sonno superiore a nove ore era associata a un rischio di mortalità fino al 44% più alto.

Perché uomini e donne reagiscono in modo diverso

I ricercatori hanno osservato significative differenze specifiche di genere: negli uomini, un sonno troppo breve aumentava il rischio di circa il 16%, un sonno troppo lungo del 36%. Nelle donne l'aumento era del 14% e del 44% rispettivamente. Le possibili cause sono fattori ormonali, differenze nel metabolismo e diverse abitudini di vita. Anche influenze psicologiche e malattie cardiovascolari giocano un ruolo.​

Il sonno come fattore di stile di vita

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Secondo gli autori di questo studio, il sonno è importante quanto l'alimentazione o l'attività fisica. Un ritmo di sonno irregolare, ad esempio a causa di lavoro a turni, tempo davanti allo schermo o abitudini alimentari tardive, influisce negativamente sul sistema cardiovascolare, sull'equilibrio ormonale e sulla rigenerazione cellulare. Chi invece dorme costantemente tra le sette e le otto ore e presta attenzione alla qualità del sonno, rafforza attivamente la propria salute e la durata della vita.

Conclusione

Questa meta-analisi fornisce una conclusione chiara: la durata del sonno è un fattore chiave per una vita lunga. Sia la carenza cronica di sonno che il dormire eccessivo sbilanciano il corpo e accelerano i processi di invecchiamento.
L'equilibrio ideale si trova in 7-8 ore di sonno di alta qualità – regolare, tranquillo e senza schermi tardivi. L'igiene del sonno dovrebbe quindi diventare parte integrante di ogni strategia di salute – per il corpo, la mente e una vita più lunga.

Ulteriori informazioni sullo studio

Il team di ricerca della Università Semmelweis di Budapest ha analizzato 79 studi internazionali a lungo termine con dati di oltre 2,1 milioni di adulti. Tutti i partecipanti sono stati osservati per almeno un anno, in alcuni casi per decenni. L'obiettivo era verificare come diverse durate del sonno – meno di sette ore, da sette a otto ore e oltre nove ore – influenzino il rischio di morire per qualsiasi causa.​

Sono stati calcolati i cosiddetti Hazard Ratio (rapporti di rischio). Questi mostrano quanto il rischio in un gruppo aumenta o diminuisce rispetto al gruppo di confronto.

• Chi dormiva regolarmente meno di sette ore aveva un rischio di mortalità più alto del 14 %.
• Chi dormiva nove ore o più aveva addirittura un rischio aumentato del 34 %.

Forza statistica e controllo dei dati

Per evitare distorsioni, i ricercatori hanno utilizzato metodi come modelli a effetti casuali e analisi funnel plot, che garantiscono che singoli studi anomali non dominino il risultato. Inoltre, il team ha considerato analisi di genere: uomini e donne hanno mostrato tendenze simili, ma con differenze lievi nell'entità del rischio – l'effetto di lunghi tempi di sonno era più marcato nelle donne.​

Perché è importante

Attraverso la raccolta di così tanti studi è stato possibile confermare e ampliare con precisione lo stato attuale delle conoscenze. I risultati sono quindi considerati robusti e trasferibili alla popolazione generale.
Particolarmente significativo: L'analisi suggerisce che non solo la quantità di sonno, ma anche la regolarità e la qualità del sonno sono decisive. Il lavoro a turni, lo stress o l'uso tardivo di schermi si sono rivelati cause frequenti di sonno squilibrato – e quindi indirettamente di un rischio di mortalità più elevato (link: https://www.internisten-im-netz.de/aktuelle-meldungen/aktuell/schlafmangel-erhoeht-das-risiko-fuer-stoffwechselstoerungen.html)

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