Si parla raramente di sudorazione notturna. Eppure il sudore notturno priva regolarmente una grande parte della popolazione di un sonno ristoratore. Ma come si dovrebbe agire contro questo problema?
La soluzione dipende molto dalle cause precise. Se sospetti limitazioni di salute o una malattia seria come causa, ti preghiamo di consultare un medico e spiegargli i tuoi disturbi. Nella maggior parte dei casi, però, le cause della sudorazione notturna risiedono nell’ambiente, nel comportamento o nella psiche. Qui puoi intervenire attivamente per ottenere miglioramenti.
Cause della sudorazione notturna:
- Temperatura dell’ambiente di sonno
- Stress e affaticamento psicologico
- Alimentazione prima di andare a dormire
- Consumo di alcol prima di andare a dormire
- Evitare sforzi intensi alla sera
Causa 1: Temperatura dell’ambiente di sonno
La temperatura corporea notturna gioca un ruolo centrale nell’evitare la sudorazione notturna. La nostra temperatura corporea varia nel ritmo giorno-notte e raggiunge il suo punto più basso naturale durante il sonno. La temperatura corporea ridotta di notte supporta i processi di rigenerazione specifici del sonno nel nostro corpo. Una temperatura ambiente fresca può aiutare a rilassarsi completamente. La temperatura ambiente perfetta varia da persona a persona, ma come valore di riferimento si considera 16-18° Celsius. Se il naturale andamento della temperatura corporea viene ad esempio influenzato negativamente da tessuti molto caldi, il sonno viene disturbato.
La sudorazione intensa durante la notte è spesso dovuta alla scelta sbagliata di pigiama, biancheria da letto e coperta. La coperta dovrebbe essere adatta alla stagione e traspirante. Il pigiama non dovrebbe causare accumulo di calore e deve allontanare bene l’umidità. Dormire nudi però non è consigliato, perché l’umidità non può essere allontanata dal corpo. Anche nella scelta del filato si dovrebbe prestare attenzione alla funzionalità: i tessuti di cotone molto diffusi hanno spesso lo svantaggio di asciugarsi male una volta sudati. Questo spesso porta al fatto che dopo aver sudato iniziamo a sentire freddo nell’ambiente umido e quindi dormiamo peggio. La Sleepwear di Third of Life offre un’alternativa grazie a filati funzionali e alla tecnologia OptiSleep-Zonentechnologie.
Causa 2: Stress e affaticamento psicologico
Lo stress e l’irrequietezza mentale sono spesso la causa di sudorazione intensa e di un sonno disturbato. Lo stress e l’affaticamento psicologico portano a una maggiore secrezione di ormoni dello stress come adrenalina e noradrenalina, che causano la dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle, favorendo così gli attacchi di sudorazione notturna.
Se addormentarsi richiede un po’ più di tempo, non mettetevi sotto pressione. Cercate di rilassarvi e di non pensare a problemi o appuntamenti del giorno successivo. 30 minuti prima di andare a dormire sono utili le seguenti regole per la riduzione dello stress: spegnere il laptop o la TV, mettere il telefono in modalità silenziosa e fare qualcosa di rilassante. Una buona lettura serale, ad esempio, può essere d’aiuto.
Se vi svegliate durante la notte, non mettetevi sotto pressione. Quello che molti non sanno: in media ci svegliamo 28 volte a notte, ma di solito non ricordiamo le fasi di veglia inferiori a tre minuti. Non arrabbiatevi per essere svegli, perché questo favorisce il rilascio di ormoni dello stress che rendono più difficile riaddormentarsi.
Dovreste inoltre evitare di guardare l’orologio, perché molte persone con sonno disturbato dormono meglio quando non sentono la pressione del tempo. Lo stress ridotto porta anche a una minore produzione di sudore e quindi a meno sudorazione notturna.
Causa 3: Alimentazione prima di andare a dormire
Si dovrebbe evitare il cibo insolito, grasso e abbondante prima di andare a dormire. Altrimenti il corpo deve spendere troppa energia per la digestione durante la notte. Questo può portare a un sonno agitato e anche a sudorazione intensa notturna. Anche il cibo troppo piccante dovrebbe essere eliminato dal menù serale se lo si tollera male.
Può anche aiutare bere prima di andare a dormire tè alla menta piperita o salvia (contro la sudorazione) con melissa (per calmare). Inoltre, create così un rituale che segnala al corpo che è ora di rallentare. Altri consigli alimentari per un sonno sano li trovi qui.
Causa 4: Consumo di alcol prima di andare a dormire
Il consumo di alcol aiuta a addormentarsi a breve termine, ma non è consigliato come aiuto per il sonno. Poiché il corpo deve smaltire l’alcol durante la notte, iniziamo a sudare. Le tossine vengono espulse attraverso i pori della pelle. Se soffrite di sudorazione notturna, dovreste ridurre al minimo il consumo di alcol la sera.
Causa 5: Sforzi intensi alla sera
Lo sport regolare stimola il metabolismo nel cervello e nel corpo e favorisce il sonno. Tuttavia, gli sforzi non dovrebbero essere immediatamente prima di andare a letto e non troppo intensi. La sudorazione notturna può anche essere la conseguenza di un sovrallenamento. Se avete un piano di allenamento intenso o avete improvvisamente aumentato il volume di allenamento, potreste sovraccaricare temporaneamente il vostro corpo. La sudorazione intensa notturna è un importante segnale di avvertimento che non dovreste ignorare. Il sovrallenamento ha senso solo con moderazione e con una fase di recupero successiva più lunga (supercompensazione). Tuttavia, dovremmo evitare in ogni caso un sovraccarico malsano del nostro organismo. Scopri qui quanto è normale sudare durante lo sport.
Soluzioni contro la sudorazione notturna
Le cause menzionate indicano anche possibili soluzioni. Per ciascuna causa si possono integrare nella vita quotidiana piccole misure semplici da attuare. Ecco un breve riassunto:
- Temperatura ottimale per dormire: usare cuscini, coperte e pigiami traspiranti
- Ridurre lo stress e rilassarsi: mettere il telefono in modalità silenziosa, leggere libri prima di dormire, non mettersi sotto pressione
- Adattare l’alimentazione: non mangiare pasti abbondanti diverse ore prima di andare a dormire, bere tisane calmanti prima di dormire
- Evitare il consumo eccessivo di alcol
- Evitare sforzi intensi alla sera
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