Anche tu aspettavi con ansia l’arrivo dell’estate? È di nuovo tempo di incontrarsi all’aperto con gli amici, accendere il barbecue o tuffarsi nel lago a 30 gradi e godersi il tempo. Ma quando queste alte temperature non scendono molto nemmeno di notte, questa calura estiva ci rende difficile trovare un sonno ristoratore. Con questi consigli e trucchi scoprirai come è comunque possibile dormire con il caldo e svegliarti in estate fresco e pieno di energia.
Perché è così difficile dormire con il caldo?
Il caldo non solo rende difficile addormentarsi, ma influisce anche sulla qualità del sonno. La temperatura ha infatti un impatto significativo sul sonno. Durante il sonno si attraversano diverse fasi. Nella prima fase si entra nel sonno leggero. Nelle fasi successive la temperatura corporea centrale deve scendere di circa due o tre gradi prima di raggiungere il sonno profondo. Tuttavia, se la temperatura corporea centrale è troppo alta, il cervello fatica a distinguere se si è svegli o si sta dormendo, il che può influire sulla qualità del sonno. Vuoi saperne di più sulle fasi del sonno? Allora leggi qui come trovare il tuo ritmo di sonno ideale.
Qual è quindi la temperatura ideale per dormire?
La temperatura della stanza può quindi influenzare la temperatura corporea centrale. In generale, circa 16-18 gradi Celsius sono la temperatura ideale della stanza per addormentarsi e dormire al meglio. Una camera da letto fresca offre quindi condizioni migliori per un buon riposo.
Cosa puoi fare quindi nelle notti calde e afose per creare un ambiente ottimale per il sonno? Fortunatamente ci sono molte misure diverse che puoi adottare per rinfrescarti e mantenere una temperatura piacevole per tutta la notte.
Consigli su come dormire al meglio durante il caldo:
Dormire con la finestra aperta
Quando in camera fa più caldo che fuori, è meglio lasciare le finestre aperte di notte per far entrare una brezza fresca. L'aria notturna tende a diventare più fresca nelle prime ore del mattino. L'aria fresca può così aiutare a abbassare la temperatura ambiente e a evitare che la stanza diventi molto soffocante. Cerca però di tenere le finestre chiuse durante il giorno e chiudi le tende. Se la luce solare viene tenuta lontana dalla camera da letto, l'area del sonno rimane fresca, anche nei giorni particolarmente caldi. Quindi chiudi subito le tende al mattino e aprile solo quando vai a letto.
L'equipaggiamento giusto per il sonno:
La scelta dell'equipaggiamento per il sonno giusto può fare molto per compensare la alta temperatura ambiente e superare bene il caldo critico. I cuscini rinfrescanti e le coperte estive leggere e termoregolanti possono ottimizzare la tua temperatura del sonno e garantire più riposo e un sonno salutare con alto comfort.
Le leggere e ariose coperte estive di Third of Life possiedono funzioni speciali che possono regolare ottimamente la tua temperatura e facilitarti l'addormentamento.
Il cuscino rinfrescante di Third of Life offre, grazie alla tecnologia speciale, un effetto rinfrescante durante il sonno e garantisce così l'esperienza di sonno perfetta nelle notti calde – anche in piena estate! L'innovativa tecnologia ClimaCool della federa del cuscino per la testa VITAL ice assicura un effetto rinfrescante duraturo durante il sonno e un clima di sonno rigenerante in queste notti calde. Grazie ai canali di ventilazione nel nucleo del cuscino si crea una circolazione d'aria senza ostacoli e un trasporto ottimale dell'umidità, completando così il clima ideale. Con la schiuma CosyPUR di BASF, il cuscino è anche resistente agli acari della polvere ed è quindi ideale per allergici e asmatici.
L'abbigliamento giusto
Anche l'abbigliamento da notte giusto non va sottovalutato. Alcune persone preferiscono indossare un pigiama o pantaloni da jogging a letto, mentre altre trovano più confortevole dormire nude o semi-nude. Scegli l'abbigliamento da notte che ti risulta più comodo. Un pigiama funzionale può però evitare che la temperatura corporea aumenti causando surriscaldamento e permette un'ottimale traspirazione del sudore. La Sleepwear di Third of Life, grazie a una tecnologia a zone specifiche e filati funzionali, consente una perfetta gestione del calore e dell'umidità durante il sonno!
Evitare lo sport poco prima di dormire
In generale, lo sport ha un effetto molto positivo sulla tua salute e sul sonno, perché consuma energia e ti aiuta a sentirti più stanco la sera. Tuttavia, se fai sport poco prima di andare a dormire, la tua temperatura corporea può aumentare rapidamente. Questo può rendere più difficile addormentarsi all'ora desiderata. Tuttavia, sport moderato o yoga sono consentiti prima di andare a letto.
Cos'altro puoi fare per dormire meglio con il caldo:
- Bere acqua
Bevi un bicchiere d'acqua fresca prima di andare a dormire per idratare il corpo e compensare la perdita di liquidi dovuta alla sudorazione.
- Fare la doccia calda
Se ti senti caldo prima di andare a dormire, fai una doccia calda. Perché non fare una doccia fredda? Perché il tuo corpo vanificherà i tuoi sforzi riducendo rapidamente la circolazione sanguigna nella pelle. Pochi minuti dopo, quando il flusso sanguigno riprende, ti sentirai di nuovo caldo. Una doccia calda aumenta la circolazione sanguigna della pelle e favorisce la dispersione del calore corporeo. Poi potrai infilarti tra le lenzuola con una sensazione di pulito e comfort.
- Raffreddare i punti di pulsazione
Per un sollievo immediato ancora maggiore, applica meglio un impacco di ghiaccio sui punti di pulsazione ai polsi, sul collo, sulle tue ginocchia e anche dietro le ginocchia. Il freddo si diffonderà rapidamente nel tuo corpo e noterai la differenza quasi subito. Non raffreddarti troppo però!
Così potrai finalmente goderti l'estate di nuovo riposato e rilassato a pieno!
Buona notte!
Informazioni su Third of Life
Dietro Third of Life ci sono esperti del sonno con anni di esperienza, che vogliono aiutarti a dormire meglio. In stretta collaborazione con ricercatori del sonno e basandoci su studi scientifici e pratici, sviluppiamo prodotti funzionali per il sonno, dall'abbigliamento da notte a cuscini e piumoni fino a coprimaterassi, per migliorare il terzo speciale della nostra vita: il sonno. Nel nostro magazine ti offriamo inoltre consigli utili e raccomandazioni per notti rigeneranti.
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