Dormire bene durante i viaggi

Finalmente è tempo di vacanza! Purtroppo però molte persone trovano difficile dormire bene e riposare durante i viaggi. I disturbi e la mancanza di sonno possono però ridurre notevolmente il piacere del viaggio o la produttività durante i viaggi di lavoro.

Perché è difficile dormire durante un viaggio?

Che si viaggi per lavoro o per piacere, è normale avere problemi di sonno sia durante il viaggio che a destinazione. Non tutti ne sono colpiti, ma comunque, ci sono diversi motivi che possono rendere difficile dormire bene durante un viaggio. I disturbi del sonno più comuni in viaggio includono:

Jet lag
Stanchezza da viaggio
Dormire in luoghi insoliti
Cambiamenti nella routine
Comfort insufficiente

Jet lag

Gli effetti del jet lag sono causati dal cambio di fuso orario. Un passaggio troppo rapido da un fuso orario all’altro può far sì che l’orologio interno del corpo non corrisponda più all’ora locale della destinazione. Il jet lag si verifica di solito quando si attraversano almeno due fusi orari. A seconda di quanto tempo impiega il tuo orologio interno a sincronizzarsi con l’ora locale, i sintomi del jet lag possono durare da alcuni giorni a diverse settimane. I sintomi del jet lag possono farti sentire a disagio e stanco, riducendo spesso il piacere del viaggio.

Stanchezza da viaggio

La stanchezza da viaggio riceve forse meno attenzione del jet lag, ma può essere altrettanto frustrante durante un viaggio. A differenza del jet lag, la stanchezza da viaggio può manifestarsi in ogni viaggio. Può essere causata da disidratazione, mancanza di sonno, eccitazione e molti altri fattori.

Dormire in luoghi insoliti

In viaggio spesso bisogna affrontare nuove sfide. Questo può essere uno degli aspetti più entusiasmanti di un viaggio lontano da casa, ma può anche rendere difficile rilassarsi. Molte persone trovano difficile addormentarsi in un luogo sconosciuto, come una camera d’albergo, un appartamento per le vacanze o la casa di un amico o parente. È normale avere difficoltà ad addormentarsi in un posto nuovo, soprattutto la prima notte. I nuovi ambienti portano anche cambiamenti nelle condizioni del sonno che possono rendere difficile prendere sonno e mantenere il riposo, come differenze di temperatura e umidità, nuovi rumori e odori, biancheria e materassi diversi e variazioni nella luce.

Cambiamenti nella routine

Un orario fisso per andare a dormire e un ritmo regolare del sonno (Link) sono condizioni importanti per un buon riposo. Come sa ogni viaggiatore, può essere molto difficile mantenere le abitudini di casa. Che si tratti di un grande fuso orario o di piccoli spostamenti negli orari dei pasti o delle attività, i cambiamenti nelle routine possono influire sulla qualità del sonno.

Comfort insufficiente

Soprattutto nei viaggi lunghi in autobus, treno, auto o aereo, la mancanza di comfort è comune e ne derivano dolori al collo e tensioni.

Cosa puoi fare per dormire meglio durante i viaggi?

Fortunatamente, misure preventive per adattare il ritmo del sonno e la scelta dell'equipaggiamento giusto possono aiutarti a dormire meglio e più sano, migliorando notevolmente il tuo viaggio.

Consigli per dormire in aereo, treno o autobus

Soprattutto nei viaggi lunghi è molto prezioso poter dormire anche durante il viaggio per minimizzare gli effetti della mancanza di sonno. Questo permette di iniziare ad adattarsi al nuovo ritmo del sonno quando si viaggia in un fuso orario diverso.

Un buon cuscino da viaggio ergonomico
Se puoi sostenere la testa con un cuscino ergonomico o un supporto per il collo, questo può alleviare il collo e prevenire tensioni e dolori cervicali. I cuscini da viaggio di Third of Life offrono, grazie alla schiuma viscoelastica, il perfetto equilibrio tra comfort e supporto e possono quindi alleviare il collo. Inoltre, i canali di ventilazione attraversanti garantiscono una perfetta circolazione dell'aria e il trasporto dell'umidità.
Spegni i dispositivi elettronici
Anche se è allettante lavorare o giocare al laptop durante il viaggio, non è sempre una buona idea. La luce blu emessa dallo schermo riduce nel tuo corpo la produzione di melatonina, un ormone importante per il sonno.
Indossa una maschera per dormire
Anche la luce ambientale sopprime i livelli di melatonina. Bloccare la luce può aiutarti a sentirti assonnato e ad addormentarti più rapidamente
Tappi per le orecchie o cuffie antirumore
Anche la luce ambientale sopprime i livelli di melatonina. Bloccare la luce può aiutarti a sentirti assonnato e ad addormentarti più rapidamente
Abbigliamento confortevole:
Si dorme meglio con abiti comodi e leggeri. È meglio scegliere abbigliamento tecnico che non stringa, non irriti o non abbia odori sgradevoli. La nostra biancheria da notte garantisce una gestione ottimale della temperatura – sia in un autobus caldo che in un aereo freddo – e ha comunque un aspetto gradevole.

Maglia da notte Avior

Pantaloni da notte Avior

Per la biancheria da notte

Consigli per superare il jet lag

Anche se alcuni sintomi del jet lag sono inevitabili, puoi adottare misure sia prima del viaggio che dopo l'arrivo a destinazione per minimizzarli. L'obiettivo di questi passaggi è sincronizzare l'orologio interno del tuo corpo con l'ora locale della destinazione. Se ti adatti presto al nuovo ritmo giorno-notte, il tuo corpo si adatterà molto meglio e eviterai disturbi del sonno, stanchezza e cattivo umore durante la vacanza. Se modifichi gradualmente il tuo ritmo del sonno prima del viaggio, puoi ridurre i problemi di sonno dopo l'arrivo. Già qualche giorno prima puoi adattarti all'orario della destinazione. Se viaggi verso ovest puoi andare a letto un po' più tardi del solito. Se viaggi verso est, un po' prima. Soprattutto durante il viaggio cerca di orientarti già agli orari di sonno e veglia della destinazione.

Consigli per dormire meglio in un ambiente sconosciuto

Anche se non puoi eliminare completamente i disturbi in un luogo sconosciuto, ci sono alcune misure per ridurli almeno un po' e dormire meglio.

Considera l'ambiente dell'alloggio
Il rumore del traffico, causato da aerei, treni e strade trafficate, può compromettere la qualità del sonno. Porta quindi con te anche qualche tappi per le orecchie.
Mantieni la tua routine serale abituale
Cerca di svolgere attività calmanti e rilassanti prima di andare a dormire. Se anche a casa leggi sempre un libro prima di dormire, dovresti fare queste cose nell'ordine abituale per rilassarti.
Mantieni la tua routine serale abituale
Cerca di svolgere attività calmanti e rilassanti prima di andare a dormire. Se anche a casa leggi sempre un libro prima di dormire, dovresti fare queste cose nell'ordine abituale per rilassarti.
Assicurati una temperatura di sonno confortevole
Calore e umidità rendono difficile addormentarsi e compromettono la qualità del sonno. La temperatura ideale è tra i 16 e i 18 gradi Celsius. Qui possono essere utili pigiami funzionali e cuscini rinfrescanti.
Oli essenziali per rilassarsi e sentirsi bene

Uno spray per cuscini con oli essenziali può favorire il rilassamento e l'addormentamento, facendoti sentire a tuo agio in qualsiasi ambiente. Spruzza semplicemente la fragranza prima di andare a dormire nella
la stanza.

Porta con te il tuo cuscino
Portare il proprio riduce anche l'effetto di sentirsi a disagio in ambienti sconosciuti, poiché il tuo corpo è abituato al tuo cuscino. I cuscini ergonomici da viaggio di Third of Life sono particolarmente facili da trasportare.

Ai cuscini da viaggio

Con questi consigli sei ora perfettamente preparato per un viaggio rilassante e esperienze fantastiche.

Informazioni su Third of Life

Dietro Third of Life ci sono esperti del sonno con anni di esperienza, che vogliono aiutarti a dormire meglio. In stretta collaborazione con ricercatori del sonno e basandoci su studi scientifici e pratici, sviluppiamo prodotti funzionali per il sonno, dall'abbigliamento da notte a cuscini e piumoni fino a coprimaterassi, per migliorare il terzo speciale della nostra vita: il sonno. Nel nostro magazine ti offriamo inoltre consigli utili e raccomandazioni per notti rigeneranti.

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