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La experimentada ciclista Romy Kasper ya está en su 14ª temporada profesional. Desde niña fue muy deportista, asistió a una escuela deportiva y pasó de la categoría junior a la femenina y directamente al equipo profesional. Su última competición fue en los Campeonatos Europeos en Múnich. También en la famosa Tour de Francia pudo demostrar su talento este año junto con su exitoso equipo «Jumbo Visma» en la categoría femenina.
Romy, como atleta de élite, también tiene que viajar mucho para sus carreras. Dentro de Europa, pero también a Australia, China o Sudamérica. Las diferentes zonas horarias y el jet lag son un desafío. Por eso, Third of Life diseñó en 2017 un coaching de sueño para Romy, para que pueda adaptarse de manera óptima a las zonas horarias y al cambio horario correspondiente.
Pudimos conocer cómo es la vida de Romy como deportista profesional y qué importancia tiene el sueño para ella en una entrevista fascinante.
Romy, ¿cómo podemos imaginarnos un día normal en tu vida?
Romy: Cuando estoy en casa y solo entreno, mi rutina diaria normal es: levantarme y después del desayuno subirme directamente a la bicicleta o ir a entrenar. Dependiendo de cuánto tiempo tenga de entrenamiento, si es dos veces al día o si por la noche hay entrenamiento de fuerza, el resto del día está más bien reservado para descansar o estudiar para mi carrera. Si no se vuelve demasiado estresante, también incluyo a mis amigos. Normalmente estoy en la cama alrededor de las 22:00 o justo antes de las 22:00 para relajarme un poco. A veces leo, a veces escucho un audiolibro, dependiendo de cómo haya sido el día y qué pensamientos tenga en la cabeza para poder desconectar.
¿Qué significa el sueño para ti?
Romy: El sueño es la regeneración o sirve para la regeneración. Además del entrenamiento y la carga, es básicamente el segundo pilar que lleva al rendimiento. Si bien puedo entrenar bien, si no puedo recuperarme, eso hace que en el próximo entrenamiento o carrera no pueda rendir al máximo. Por eso, después del entrenamiento, pondría la regeneración a través del sueño en segundo lugar. Claro, la alimentación, la hidratación y todo eso también es importante. Pero como dije, si no tengo la recuperación, no puedo exigirme al máximo la próxima vez ni rendir bien.
¿Te resulta difícil conseguir un sueño reparador?
Romy: Bueno, hay días en los que realmente me cuesta mucho. Lo que he notado un poco es que cuando tengo un entrenamiento doble y por la noche estoy en el gimnasio, me cuesta bastante “desconectar” y quedarme dormida.
Además del coaching de sueño, desde hace algunos años uso también la almohada de viaje Re-Charge de Third of Life. Es súper útil para viajar: cuando sé que llevo mi propia almohada y siempre la misma, hace una diferencia enorme. Simplemente noto cómo mi cabeza o mi cuello se acostumbran a la almohada y a la altura, y duermo de otra manera. Ya desde el principio noté que por la mañana me levanto con energía, sin dolor de cuello ni sintiéndome agotada. Me despierto y estoy lista.
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¿Cómo afrontas los desafíos y también la presión psicológica en tus competiciones?
Romy: Durante las competiciones, sigo acostándome alrededor de las 22:00. Con la presión psicológica es así: en las carreras por etapas hacemos la reunión justo después de la etapa, generalmente de camino al hotel, para poder cerrar el día. Y la reunión de la carrera para el día siguiente la hacemos normalmente en el camino a la salida, es decir, a la etapa. Así, por la noche no tengo pensamientos como: Vale, ¿qué tengo que hacer mañana? ¿Cómo será el día siguiente? Y eso ayuda muchísimo a no tenerlo ya en la cabeza a la hora de dormir o por la noche. Un paseo después de la cena también me ayuda mucho para desconectar o relajarme.
¿Qué consejos puedes dar a los lectores de nuestros artículos que quizás también tengan problemas para dormir debido al estrés en el trabajo o que en general duerman mal durante los viajes?
Romy: Mi primer consejo es definitivamente la almohada de viaje. Para poder dormir siempre con la misma almohada. Aunque el entorno para dormir sea diferente, eso ya marca una gran diferencia. Y lo que siempre me ha ayudado es leer un libro o, si estoy demasiado cansada, simplemente un audiolibro para desconectar completamente. También me parece útil usar menos el teléfono un rato antes de dormir o dejarlo completamente aparte. Una rutina para dormir o un horario regular durante el día. ¿Cuándo me acuesto, cuándo me levanto? Estos son definitivamente excelentes pilares, y diría que es un muy buen comienzo.
Tú también tienes el edredón de verano AERO, ¿verdad?
Romy Sí, debo decir que he tenido la edredón de verano AERO durante exactamente una semana y duermo muy bien con ella. No he pasado ni una noche despierta por calor. Realmente es genial, especialmente ahora que hace tanto calor aquí.
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¿Qué sigue para ti? ¿Qué objetivos tienes?
Romy Este año aún haremos un recorrido por Suecia y Noruega. En septiembre, que para nosotros es fin de año, habrá un campeonato mundial en Australia, donde por supuesto también entra en juego el ajuste horario. Y para los próximos años… ya veremos. Por ahora no veo razón para parar.
¡Genial, Romy! Muchas gracias por todas las perspectivas.
Todo lo mejor y mucho éxito continuo.
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