I sin nye e-bog »Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines« (dansk: Retningslinjer for lockdown-søvn i en ny normaltilstand) giver Nick Littlehales, søvncoachen for internationale topatleter, nyttige råd til, hvordan man også i svære tider kan opnå en god og restituerende søvn.
Corona, karantæne, lockdown – en udfordring for søvnen
De seneste måneder har ændret vores hverdag grundlæggende. Vi tilbringer mere tid hjemme end nogensinde før, mens nyhederne vælter ind med tiltag, der både indeholder lempelser og langsigtede konsekvenser, som fortsat vil vende op og ned på vores dagligdag. Også vores arbejde ændrer sig markant, fra overbelastning i systemrelevante job til pludseligt langvarigt hjemmearbejde, korttidsansættelser eller endda frygt for eksistensen.
Situationen er belastende for mange af os. Mellem social afstand, konstante nyhedsopdateringer og det at være hjemme hele tiden bliver det svært at finde ro. Det påvirker ofte også søvnen, som netop i usikre og belastende tider er afgørende for mental restitution.
Den anerkendte søvncoach Nick Littlehales tager fat på dette emne i sin nye e-bog »Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines« og viser nyttige strategier til, hvordan vi også i denne nye hverdag kan opretholde sund søvn – og hvilke fordele karantænen måske endda kan have for søvnen. For én ting er sikkert: Corona vil følge os længe, og vi må tilpasse vores adfærd – også vores søvnvaner.
Sund søvn under lockdown
Nogle spændende aspekter fra Nick Littlehales' nye e-bog »Lockdown Sleeping Into New Normal Guidelines«:
- R90-teknik: dem, der allerede har beskæftiget sig med Nick Littlehales, kender R90-teknikken, som giver os friheden til at opdele søvnen i 90-minutters cyklusser, der fordeler søvnen over dagen i flere enheder. Dette ligger mere i menneskets natur end at sove fem cyklusser direkte efter hinanden om natten. Karantæneperioden giver os i forhold til en striks arbejdsdag mulighed for at prøve denne tilgang af og teste, om vi føler os mere udhvilede og præstationsdygtige.
- Natugle eller morgenfrisk: der findes forskellige såkaldte kronotyper, morgenmennesker eller natmennesker – og naturligvis mange mellemformer. Vores normale hverdag tvinger os ofte til at følge en bestemt rytme, som ikke nødvendigvis passer til vores personlige kronotype. Nedlukningen kan derfor være en mulighed for at planlægge dagen efter din indre rytme.
- Social Tech Distancing: det handler ikke kun om at begrænse sociale kontakter. De konstante opdateringer af nyheder og meddelelser forstyrrer ofte vores restitution og fremmer bekymringer og angst. Vi kan dog prøve at tage afstand ved at begrænse nyhedsforbruget, meditere og fokusere på målrettet mental afslapning.
Ud over disse emner går den blandt andet i dybden med søvnmiljøet, lysets indflydelse på søvnen samt vigtigheden af frisk luft og mentale pauser. Nick Littlehales’ e-bog er nu tilgængelig online.
Om Nick Littlehales
Den anerkendte søvncoach rådgiver siden 90’erne internationale topatleter som Christiano Ronaldo og Manchester United-holdet om den bedste søvnstrategi. Se hans optræden ved de kendte TED Talks her.
Derudover er han forfatter til bestselleren »SLEEP Sov som professionelle«. I samarbejde med Third of Life har han udviklet den innovative rejsepude »re-charge« – det 2-i-1 talent til hjemme og på farten. I vores video-serie #NickOnSleep deler søvncoachen også søvntips om forskellige emner.
Om Third of Life
Bag Third of Life står søvneksperter med mange års erfaring, som ønsker at hjælpe dig til en bedre søvn. I tæt samarbejde med søvnforskere og baseret på studier fra videnskab og praksis udvikler vi funktionelle søvnprodukter, fra nattøj over puder og dyner til madrasbeskyttere, for at forbedre den særlige tredjedel af vores liv: søvnen. I vores magasin giver vi dig desuden nyttige tips og anbefalinger til afslappende nætter.
Mere om emnet:
#NickOnSleep: Cristiano Ronaldo og 90-minutters søvn
#NickOnSleep: Rejser & Søvn